Handbaloefeningen

• 2 loopladders tegenover elkaar, 
• 2 hoge pionnen in het midden (aan de zijkanten) tussen de loopladders, 
• 1 pion met bal in het midden tussen de loopladders. 
• Vanaf achter de loopladders starten 2 spelers tegelijkertijd; 
• Lopen de loopladder af, 
• Vervolgens naar de zijkant om de pion en terug naar de middelste pion, 
• Degene die als eerste de bal heeft gepakt wint. 
• Zodra het hesje is gepakt kunnen de volgende 2 spelers starten.

• 1 iemand op de linkeropbouw (kan uiteraard ook een andere positie zijn) en deze moet binnen 1 minuut (of langere tijd) zoveel mogelijk schieten op het doel.
• De rest van de spelers verzamelen ballen en een speler speelt steeds de ballen aan.
• Schieten van de linkopbouw achter elkaar door.
• Bijhouden hoevaak de speler heeft gescoord.
• Als je hebt geschoten moet je achterwaarts weer naar je positie lopen. Doorwisselen totdat iedereen is geweest.

Variatie:

• Verschillende manieren van aanlopen (dus iets naar binnen of naar buiten enzovoort)
• Verschillende schoten (onderhandse worp, knik worp, uit de loop enzovoort)
• Meer dan 1 positie gebruiken

Verdelen over de twee opbouwposities. Eerst persoon zonder bal. 

• LO start in, druk zetten op buitenste pion, rond komen en bal krijgen van RO. 
• Daarna gaat RO achterwaarts terug en krijgt bal van volgende speler. 
• Afronden met sprongschot. 

Letten op: 3-pas, arm hoog, bal nawijzen, rompactie. 

• Beide kanten starten met een medicijnbal in gestrekte armen uit te stappen op de pionnen.
• Als je terug in de hoek bent ren je naar de bank, daar pakt je een bal en sprint met twee benen tegelijk op de bank. 
• Bij het afspringen van de bank staat de bank tussen je benen. 
  • Je heb je arm in schothouding.
• Als je de hele bank hebt gehad neem je drie passen en schiet je op doel.
• Snel de bal weer halen en dan in de hoepels springen met twee benen in elke hoepel.
• Dan schiet je weer op doel en haal je de bal.

• Eerst oefenen met in starten en ingooien van de keeper.
• Dan kruisen. 
• Speler A speelt naar speler B en loopt daarom heen. 
• Krijgt de bal van speler C. 
• Speler C loopt om speler B en krijgt van diegene de bal.

• handen
  • Hoog (rechts-links)
  • Laag (Rechts-links)
  • Vrij, 9 meter sprongshot

• 2 rijen aan de 6 a 7 meter lijn.
• Iedereen heeft een bal. 
• In het midden liggen 10 ballen.
• Om en om bal aangespeeld krijgen en keeper ingooien.
• Snel om pion heen en terug naar opbouw positie.

• Je legt een loopladder neer en iedereen gaat met snel voetenwerk door de ladder
• Aan het einde staat een bank, met het juiste been afzetten op de bank en sprongschot maken.
• Nummer rond hoog links af en nummer 3 hoog rechts, steeds om en om
• Variatie, laag en vrij
  
  

• Alle spelers lopen door elkaar in een wat kleiner veld ( 10x10)
• In looppas spelen ze de bal op snelheid over, die doen ze eerst ongeveer 2 minuten
• Hierna voeren ze een opdracht uit nadat ze afgespeeld hebben
  • Plat op de buik liggen en weer opstaan
  • 2 Keer squatten
  • 2 keer jumping jacks 

• 2 tallen overgooien. 
• Steeds een stapje verder uit elkaar en overspelen zonder boog

• De speler start in de hoek met schuiven
• Bij iedere pion stapt de speler uit
• De speler zakt na het uitstappen direct terug en schuift verder
• De speler schuift tot aan de pion in de hoek en start met breaklopen.

Coördinatie oefening 

• Je maakt 2 tallen en je gaat uit elkaar staan. 
• De ene van de tweetal gooit de bal met een boog naar de ander.
• Ondertussen speelt de ander van de tweetal de bal strak aan of rolt de bal over de grond.