Handbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

3 tegen 3 spelen. 

  • Opbouw posities bezetten. 
  • Er mag niet gescoord worden vanaf de hoek.
  • De aanvallers zetten druk en proberen te scoren. 
  • Verdedigers proberen ervoor te zorgen dat de aanvallers niet scoren. 
  • 1 op 1 verdedigen en passeren , maar ook afstandsschoten.

2 of 3 teams afhankelijk van de groepsgrootte.

  • Start allemaal achter de pion 
  • De eerste start en gaat met 2 voeten tegelijk door de loopladder, sprint door naar de pion gaat daar om heen en rent terug naar de groep ( niet weer door de ladder) 
  • Tikt de volgende de aan en die doet hetzelfde 
  • Het team dat als eerste zit heeft gewonnen


Differentiatie: 

  • Schuin door de loopladder ( gezicht naar rechts of links)
  • Achteruit door de loopladder
  • Zonder loopladder met met bal en slalom ( tippen)
  • Slalom met verkeerde hand ( tippen)


Advertentie
  • Focus ligt hier op het verdedigen.
  • Aanvallers zijn in overtal, 3 en de verdedigers zijn met 2
  • Er staat 1 aanvaller op de cirkel en 2 opbouw spelers. 
  • De aanvallers gaan de verdedigers opzoeken en gaan 1 op 1 proberen uit te spelen. 
  • De cirkel loopster gaat zich aanbieden en mag ook afmaken. 
  • Belangrijk dat de verdedigers praten en op tijd uit en terug stappen


Variatie: 1 verdediger erbij 3:3

  • Iedereen maakt tweetallen en gaat op de achterlijn staan.
  • Nummer 1 van het tweetal rent op ongeveer 70/75% naar de achter lijn en weer terug. 
  • Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening. 
  • Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze. 
  • Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en nummer 2 rennen.


  • Kracht oefening:
    • Squats
    • Jumping jacks
    • Planken
    • Wall sit ( in de zaal)
    • Armen circkelen
    • Lunges
    • Dribbelen op de plaats
    • Sit ups 

In tweetallen de bal overgooien.

verschillende vormen:

  • Afstand iets vergroten
  • Zijwaarts
    • Met je andere hand
  • 2 handen achter je hoofd
    • Met een stuit
  • Linker opbouwer start in en maakt contact met de uitstappende verdediger.
  • De linker opbouwer speelt de bal door naar de midden opbouwer.
  • De verdediger zakt intussen terug en probeert de bal te onderscheppen die de trainer aan de cirkel speelt.
  • De midden opbouwer zet druk naar rechts en speelt de omkomende linker opbouwer aan.
  • De verdediger verdedigt de omkomende opbouwer in een 1 tegen 1 duel.

    buiten-verdedigster-met-bal-weg-blokkeren-1
Advertentie
  • 2 tallen bal passen met diverse oefeningen (2 ballen per tweetal)
    • 2 tallen bal opbrengen en buitenom met lange pass terug
    • 3 tallen bal opbrengen met 2 ballen (middelste speler kaatst steeds)
    • 3 tallen bal opbrengen met 2de fase wissel whiskey (lange wissel)
  • Keepers warm gooien
    • Ster vanuit midden
    • Bal op tempo opbrengen vanaf 9 meter; verdediger start weg vanaf 6 m
    • Break in tweeën:
    • LO en LH lopen samen break. 
    • Keeper gooit naar LO of LH (opdracht door trainer)
    • 4 man brengen de bal op
    • Keeper gooit naar LH. 
    • Bal weg LH-LO-RO-RH die afrond (RH gaat naar diep en RO moet iets inhouden op vaart te maken)
    • RH legt druk terug
  • Golven!
  • Zet 3 rijtjes neer op de opbouwposities
    • Ruimte nemen, 
    • voor de 9 meter palen of pion op de verdedigende posities. 
  • Bal 1 keer rondspelen
  • Midden start met bal naar links, tussen 2 pionnen door. 
  • LO start achterlangs en ontvangt bal van MO
  • LO start door naar rechts
  • RO start achterlangs en rond af op doel


Herhalend: MO bepaald zelf welke kant de wissel ingezet word

Herhalend: Met 3 verdedigers 


Advertentie
  • Speelsters op twee opbouw posities. 
  • Bal bij rechter opbouw spelers
  • Rechter opbouw stuit richting cirkel (linker opbouw)
  • Linker opbouw start in achter rechter opbouw langs
  • Linker opbouw ontvangt de bal van rechteropbouw en rond af op doel. 
  • Bal halen en aansluiten in andere rij


Herhalen met bal bij linker opbouw spelers

drawing
Advertentie