facebook pixel

Handbaloefeningen

In deze oefening staat het versnellen in de loop centraal, terwijl je goed om je heen kijkt.

  • Het team verdeeld zich over 2-tallen die ongeveer even snel zijn. 
  • De 2-tallen verdelen zich over de buitenlijnen van de zaal. 
  • Bij de start lopen de 2-tallen achter elkaar, voorste is de loper en achterste is de tikker. 
  • Bij het fluitsignaal sprinten de 2-tallen naar de tegenovergestelde lijn/hoek en probeert de tikker de loper af te tikken. 
  • Ben je getikt? 5x opdrukken. Ben je ontkomen? 5x opdrukken voor de ander. 
  • Armen vooruit houden, 
    • Kleine draaibeweging met gebalde vuist
      • niet extreem strekken. 
  • Rustig het veld over joggen
    • Armen voorwaarts, 
    • Achterwaarts, 
    • Tegen elkaar in draaien.
  • Armen wijd gestrekt voor de borst kruisen
    • Afwisselend boven onder.
  • Armen wijd en kleine cirkels draaien
Vraag, welke spieren voel je wanneer?

  • Simpelweg, bal opgooien en weer vangen. 
  • In meerdere variaties:
    • 360 graden draaien
    • Een of meerder keren klappen voor het vangen
    • Gaan zitten en vangen

  • 2 teams spelen tegenover elkaar op een breed veld. 
  • Ieder team heeft 2of 3 matten/hoepels met daarop/in een pion. 
  • Doel is de pionnen van de tegenpartij om te gooien. 
  • Om het ingewikkelder te maken kun je een 2e bal toevoegen.

Warmgooien (voeten altijd in beweging)

  • Overgooien korte afstand
  • Overgooien langere afstand
  • Overgooien half veld
  • In de stuit lopen
  • Duwpass 
  • Bal in het midden houden (hoog tempo)
  • 1-1 duw 
  • Per duo een hoedje en een bal
  • 1 Speler verdedigt t hoedje met de handen op de rug
  • De ander probeert t hoedje te raken met de bal. Niet gooien!
Variant vanaf de E: 
  • Wel met handen en frontaal afhouden. Niet klemmen!
  • Zet 2 stoelen 18,3 meter uit elkaar.
  • Leg op stoel 1 een tennisbal (deze word steeds aangevuld), en zet op stoel 2 een bak.
  • De spelers werken in paren. 
  • De een rent en de ander vult de tennisballen aan.
  • Verzamel in 9 minuten zoveel mogelijk tennisballen in de bak. 
  • Er mag niet gegooid worden en er dient om de stoelen heen te worden gerent.
  • Iedereen maakt 2 tallen en gaat op de achterlijn staan.
  • 1 van het tweetal rent naar de achterlijn en weer terug. 
  • De ander doet een kracht oefening.
  • Oefeningen:
    • Squatten
    • Armen draaien
    • Grond aantikken springen
    • Lunges
    • Jumping jacks
Estafette
  • 2 Groepjes gaan in een rij naast elkaar staan
  • Startpunt en eindpunt zijn gemarkeerd met een pion
  • De voorste speler rolt de bal tussen alle benen naar achteren
  • Alle spelers waar de bal gepasseerd is gaan z.s.m. liggen
  • De achterste springt over de spelers heen naar voren, sluit aan en rolt de bal weer naar achteren
  • Belangrijk: Iedere speler waar overheen is gesprongen staat weer op
De eerste groep die over 'de streep' komt wint
  • Rijtje LO met bal
  • Twee op het midden (Af en toe weer nieuwe spelers op het midden)
  • LO legt druk en past de bal naar de in startende MO
  • LO loopt weer goed achteruit met een boog en blijft het spel in de gaten houden
  • De MO legt goede druk en past de bal naar de in startende LO die afrond op het doel
  • De LO moet goed op timen. Niet te snel en ook niet te laat in starten.
  • Iedereen mag een paar keer afronden op de LO

Uitbreiding
  • Trainer staat op de 6 op het midden op 3
  • 1 verdediger op 2
  • We doen nu weer hetzelfde als hiervoor, maar nu gaat de LO 1 op 1 met de verdediger
  • Op het moment dat de MO druk legt zegt de trainer JA en dan moet de verdediger snel opzij om de trainer aan te tikken.
  • Daarna gaat de LO het duel aan met de verdediger.
  • Heb je op het doel geschoten, dan ga je gelijk staan om te verdedigen, dus niet je bal gaan halen!
  • De vorige verdediger sluit aan achter het rijtje LO en krijgt een bal van de keeper
  • De twee MO moeten ook steeds even gewisseld worden

  • spel vindt plaats over breedte van de zaal
  • Plaats 2x 2 kegels aan beide zijden
  • verdeel groep in twee teams
  • doel is om bal tussen de kegels van tegenstander op de grond te drukken
  • variaties met verlies en winst: 
    • wie eerste vijf punten maakt wint, andere team opdrukken/kikkersprongen, veld over lopen etc.
    • als speler speler met bal vastzet zodat doorspelen niet mogelijk is: team van speler die vastgezet  wordt moet vijf keer opdrukken etc. (Bedoelt om snelheid in rondspelen en vastzetten speler met bal  te bevorderen)

Verschillende onderdelen in groepen van 4.
Elk onderdeel word 3 minuten gedaan, na 1,5 minuut een rust periode van 20 sec.

  • Bank - jezelf op je buik vooruit schuiven
  • Ladder - Zelf gekozen ladder oefeningen, op tempo!
  • Springtouw - Touwtje springen, afwisselen tussen 2 benen en 1 been.
  • Mat - Gebruiken als ondergrond voor sit-ups.
  • Step - 2 voeten op de step, 2 voeten van de step af.
  • Pionnen - in een driehoek schuiven. Naar voren, terug, zijwaarts, naar voren etc.
  • Grote mat - Tegenover elkaar de mat wegduwen.