Handbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

warmlopen-met-bal-21

Voortbewegen met bal

  • Bal voor je houden en lopen / hakken-billlen / knieheffen
  • Bal boven je hoofd houden en schuiven / kruispas
  • Bal voor je houden, maak een grote stap naar voren en zak door je knieën tot een hoek van ongeveer 90°. (Lunges)

warmlopen-6

  • Met 1 been knieheffen, andere been recht laten
  • Bij pilon wisselen van been
  • Met 1 been haken-billen, andere been recht laten
  • Bij pilon wisselen van been
  • Door knieën dan schuiven, armen meebewegen
  • Passeerbewegingen maken in loop
Advertentie
  • Drie pionnen op elke opbouw in een lijn leggen
  • Twee maal om de pion 
  • Bal ontvangen van andere opbouwspeler
  • Afronden op doel.


  • Let op: 
    • Arm hoog, goede been voor, nawijzen van de bal, rompwerking
  • Doel: 
    • Voetenwerk en werpen



drawing
  • Keeper in doel, 
  • Rest van de spelers hebben een bal. 
  • Spelers staan op opbouwpositie
  • LO: springt met beide benen over de rekjes en werp op doel
  • RO: doe eerst de speedladder en werp op doel 
  • Na doelpoging de bal halen en sluit andere zijden weer aan.
  • Mdden- li/re hoog-li/re midden- li/re laag- diagonaal-stuit- vrij



drawing
  • Keeper in doel
  • Rest van de spelers hebben een bal
  • Speler staat op de opbouw posities
  • Pakt de bal op en werpt op doel
  • Na doelpoging sprint men om de pion naar de zijlijn
  • Sprint naar de middenlijn dan pas bal halen en sluit andere zijden weer aan.
  • Midden- li/re hoog-li/re midden- li/re laag- diagonaal-stuit- vrij



drawing
  • Dribbelend naar de pilon
  • Daar passeerbeweging. 
  • Teruglopen, bal naar volgende in de rij. 
  • Optie:
    • Bal rollen en als ie halverwege is, erachteraan. 
    • Oppakken. idem.


drawing
Advertentie

Tweetallen:

  • Maak 2 rijen op de 6 meter ter hoogte van LO en RO  (1 rij heeft ballen nodig.)
  • De eerste twee van de rij gaan looppas richting de andere 6 meter lijn, terwijl zij dit doen spelen zij de bal over (afronden op doel). Looppas terug.


Focus op: 

  • Max 3 stappen met de bal.
  • Versnellen bij balaanname.
  • Goede balverwerking
  • Diepte in het spel ( niet op dezelfde lijn lopen)


Variatie: 

  • 3 tallen (LO, MO, RO)
  • 5 tallen ( LH, LO, MO , RO, RH) 
    • let hierbij op dat de hoekspelers als eerste weg zijn en alleen de bal kunnen krijgen als zij in scoringspositie zijn. 


drawing
  • 4 hoedjes, 1,2,3 & 4
  • De trainer roept welke je aanraakt. 
  • Voorwaarts om pilon. 


  • Hoedjes verder uit elkaar. 
  • Dribbel naar hoedje met nummer 1 2 3 of 4
Advertentie

2 tallen maken

  • Parcours uitzetten
    • 5 oefeningen
    • 1 minuut oefening doen
    • Dan wisselen en doe de andere de oefening. 
    • Daarna doorschuiven.
  • Oefeningen:
    1. Laddertje met bal in hand (arm goed hoog houden), heen en terug
    2. T sprint, met pionnen een T uitzetten. 
      • Sprinten van pion 1 naar pion 2
      • Dan zijwaarts schuiven naar links naar pion 3
      • Daarna zijwaarts schuiven naar pion 4
      • Dan weer zijwaarts terug naar pion 2
      • Dan achterwaarts naar pion 1
    3. Touwtje springen
    4. Van zijlijn naar zijlijn pionnen neerzetten. 
      • Met bal slalom dribbelen.
    5. Front lunges pass tussen 2 pionnen.
      • Goed voet naar voren zetten en in 90 gr boog
      • Bal tussen benen van hand naar hand
      • Dan weer volgende voet goed naar voren en bal weer onder benen doorgeven. 
      • Goed spanning op benen houden
Advertentie