Handbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Spelers staan in cirkel met elk een bal
  • In het midden ligt een bal. (grote bal)
  • Probeer de bal te raken. 
  • Je mag de bal in de cirkel houden met gebruik van je voeten

cirkel-bal-in-het-midden-1

serie oefeningen om houdingsspieren te trainen

  • hip crossover
  • scorpion
  • one-hundred
  • linkerhand op rechterknie, rechterhand op rechterenkel, gestrekt linkerbeen (15 cm van de grond), schouders van de grond -> wissel: rechterhand op linkerknie,linkerhand op linkerenkel, gestrekt rechterbeen. Rustige beweging!
  • op handen/knieen (schouders - romp - benen rechthoek). Rechterbeen en rechterarm opendraaien richting plafond, heupen op elkaar. Van hieruit terugdraaien, dogpose, linkerbeen omhoog zwaaien, terug naar handen/knieen. Herhalen! Idem links.
  • zijwaartse houding, bovenste been gestrekt naar achteren, bovenste arm gestrekt naar voren. Hand naar knie brengen en weer strekken. Herhalen! Idem andere kant.
  • op rechterheup zitten, rechterhand op grond. Van hier uit omhoog met linkerbeen gestrekt richting plafond en weer terug. Herhalen! Idem linkerkant.
  • plankhouding. Van daar uit voet voor voet naast je hand zetten en weer terug. Volgorde: eerste rechts eerst, dan links eerst (om/om).
Advertentie

2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.

ruggelings-zitten-en-opstaan-1

  • In buiklig bal naar partner werpen
  • Partner rolt bal over de grond weer terug

rugspieren-2

rugspieren-2

  • Voor de conditie is dit een goede oefening: 
  • De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen. 
  • Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen. 
  • Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen. 
  • De groep staat in de vier hoeken van het veld opgesteld.
  • Een tikker met een partijlintje
  • Op een teken gaan zij naar keuze het veld in drie richtingen oversteken:
  • de korte zijde, de lange zijde of diagonaal.
  • Dit levert telkens bij terugkeer resp. één, twee of drie punten op.
  • Een tikker opereert in de ruimte en verplicht de getikte kinderen eerst terug te gaan naar zijn hoek voor hij weer mag oversteken.
  • Hoeveel punten kun je in een afgesproken tijd halen?
Advertentie
  • 2 tal tegen over elkaar  gaan door de knieen in zithouding en komen omhoog en trappen afwisselend met de linker en rechterbeen naar voren.


partner-squat-met-beenstuwkracht-1

partner-squat-met-beenstuwkracht-1


2 tallen tegen over elkaar in ligsteun. Men druk zich op en geeft elkaar kruislings een hand klap (zie foto)


opdrukken-handje-klap-1

Advertentie
Er mag alleen op de lijnen van bijvoorbeeld een volleybalveld worden gelopen. De tikker moet proberen 1 van de lopers te tikken.

'Handicaps':

  • Alleen rechtsaf/linksaf slaan.
  • Knieën hoog.
  • Huppelend.
  • Achteruit (niet vallen!) etc.

Buiten kun je een gesloten parcours uitzetten met hoedjes of pionnen.


Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner