Handbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Grote cirkel vormen zodat er genoeg ruimte tussen spelers is. 
  • Bal overspelen naar speler naast je. 
  • Variëren door van richting te wisselen, spelen met stuitje, 2e bal toevoegen.
  1. De verdediger sprint tussen het hoedje (midden van het veld) en de zijlijn van het beachveld. (2x)
  2. Als de verdediger het hoedje voor de tweede keer aantikt start de aanvaller in en rond af op het doel. 
  3. De verdediger probeert het schot te blokken. 
  4. De keeper pakt zo snel mogelijk de bal
  5. De verdediger begint te lopen richting het andere doel en krijgt onderweg de bal van de keeper. 
  6. De verdediger rond af met een sprongworp of pirouette. 
  7. De verdediger sluit achteraan. 
  8. De aanvaller wordt verdediger en sprint weer tussen het hoedje en de zijlijn. 
drawing
Advertentie
  • LH, LO + MO + 2 verdedigers
  • Bal start bij LO
  • LO zet druk en speel de bal naar LH
  • LH zet druk naar binnen en speelt de bal terug naar LO
  • LO zet druk naar binnen en speelt de MO
  • MO maakt voor beweging. 
    • Zet druk naar links en speelt de bal naar LO
  • LO komt in beweging en zet druk naar buiten, speelt de bal naar LH
  • LH staat diep en komt in beweging. 
    • Zodat hij op snelheid kan afronden.
drawing


1. HOEK ROND AF

  • LH speelt naar LO 
  • Neemt positie diep in de hoek
  • LH krijgt de bal in de loop (met stuit) terug en rond af. 3 pas ritme.
  • In elke hoepel/fietsband 1 voet.


2. LO ROND AF

  • RO speelt de bal in de loop naar LO
  • LO kiest:
    • A-B-1 (oftewel links langs de pylon/verdediger)
    • A-B-2 (oftewel rechts langs de pylon/verdediger)


3. RO ROND AF

  • LO speelt de bal naar RO
  • RO kiest: 
    • A-B-1 (oftewel rechts langs de pylon/verdediger)
    • A-B-2 (oftewel links langs de pylon/verdediger)
drawing
  • Plaats een vlag in het midden van een cirkel. 
  • De cirkel voorzien van pionnen die om de 75-100 cm uit elkaar staan, afhankelijk van het niveau van de speelster/spelers.
  •  Zie ook:
  • Verdeel de spelers/speelsters over de cirkel tussen de pionnen in;
    • Begin met 'joggen' tussen de pionnen door (slang beweging); 
    • Armen om de beurt mee draaien (opwarmen)
    • Op aangeven van de trainer ( fluitje) korte sprint naar de vlag in het midden en weer terug;
    • 2x fluit sprint naar buiten
  • Volgende oefening :
    • Zig-Zag (van links naar rechts) tussen de pionnen door,
    • Ren zijwaarts buitenlangs, en maak regenbogen (knie omhoog) met de linkervoet over iedere pion
    • Ren zijwaarts (binnenlangs) en maak regenbogen (knie omhoog) over iedere pion (met rechtervoet);
    • Korte dribbel met de voeten voorwaarts en achterwaarts tussen de pionnen door, wel doordraaien.


  • Plaats een vlag in het midden van een cirkel. 
  • De cirkel voorzien van pionnen die om de 75-100 cm uit elkaar staan, afhankelijk van het niveau van de speelster/spelers.
  •  Zie ook:
  • Verdeel de spelers/speelsters over de cirkel tussen de pionnen in;
    • Begin met 'joggen' tussen de pionnen door (slang beweging); 
    • Armen om de beurt mee draaien (opwarmen)
    • Op aangeven van de trainer ( fluitje) korte sprint naar de vlag in het midden en weer terug;
    • 2x fluit sprint naar buiten
  • Volgende oefening :
    • Zig-Zag (van links naar rechts) tussen de pionnen door,
    • Ren zijwaarts buitenlangs, en maak regenbogen (knie omhoog) met de linkervoet over iedere pion
    • Ren zijwaarts (binnenlangs) en maak regenbogen (knie omhoog) over iedere pion (met rechtervoet);
    • Korte dribbel met de voeten voorwaarts en achterwaarts tussen de pionnen door, wel doordraaien.


Advertentie
  • 2 tallen vanaf de middellijn de bal opbrengen
  • Om de pion heen
  • Afronden op doel
  • Eerst zonder verdediger, daarna met één verdediger



drawing
  • Oefening bestaat uit een 5 tal sprints over een lengte van 50 meter. 
  • Doel is om bij iedere volgende sprint 1 seconde sneller te zijn dan de vorige sprint.
Advertentie
  • Oefening bestaat uit een 5 tal sprints over een lengte van 200 meter. 
  • Doel is om bij iedere volgende sprint 2 secondes sneller te zijn dan de vorige sprint.
Advertentie