Handbaloefeningen

• Zet een goal in de goal of zet er een mat ervoor en maak vakken met tape of op een andere manier. 
• De verdeelde vakken punten geven.
• Elke speler mag 3 keer gooien. 
• De punten bijhouden en optellen. 
  • Speler begint bij de pylon in het midden.
  • Sprint naar de linker Pylon.
  • Pakt de bal op en werkt af op de goal.
  • Speler sprint terug naar de pylon in het midden.
  • Sprint nu naar de rechter pylon.
  • Pakt de pal en werkt af op de goal.
  • Speler sprint terug naar de pylon in het midden.
  • Sprint nu naar de tweede pylon aan de linkerkant.
  • Werkt af op de goal.
  • Speler sprint terug naar de pylon in het midden
  • Sprint nu naar de tweede pylon aan de rechterkant.
  • Werkt af op de goal.
• De andere spelers blijven dribbelend op hun plaatst staan
• Of kunnen kracht oefeningen doen.
• Touwtje springen.
• Dribbelen met de bal in een vierkant.

• 4 aanvallers 4 verdedigers. 
• Fanatiek verdedigen tegen de man aan. 
• Aanvallers moeten passeren, vrij lopen en goed kijken naar medespelers

• 2 spelers tegen over elkaar 
• met de bal in de hand 
• en proberen met de bal elkaar  te tikken.

• Duo staat tegen over elkaar, 1 verdediger 1 aanvaller.
• Achter de verdediger staat een pion, die de aanvaller probeert te pakken.
• De verdediger maakt contact met handen tegen schouders of rug van aanvaller. 
• Let op, niet insluiten met armen.
  
  

• Maak 2 tallen. ( met oneven aantallen kan er ook een 3 tal gemaakt)
• 1 van het tweetal loop van de achterlijn tot de achterlijn en terug.
• Dit moet binnen 20 seconden gedaan worden, daarna start de ander van het 2 tal.
• Belangrijk om het juiste tempo te vinden en binnen 20 seconden heen en terug te zijn.
• We doen dit 5 keer.

Speelster spelen een partijtje. Doel is om snelheid in het spel te houden. 

• Bij doelpunt geen midden uit. (zorg dat naast het doel meer ballen liggen, zodat deze snel in het spel gebracht kunnen worden)
• Als de bal over de middenlijn is heeft het team maximaal 5 passes voor afronding. 
• Pas 6 is vrije bal tegen.
• Verdediging staat 3:3 

• Twee personen zitten naast elkaar op cirkel met het gezicht naar de andere kant van het veld. 
• - Variatie: staan, zitten op billen, op buik liggen, op rug liggen, plank houding
• Trainer gooit vanachter een bal voor ze uit. 
• Op het moment dat ze de bal zien staan ze op en dan maar kijken wie als eerste de bal heeft. 
• snelste wordt aanvaller, ander moet verdedigen
• Afronden aan de overkant. 

• alle spelers verdelen zich aan de 6m lijn van links naar rechts met bal
• keeper nu ingooien 
• keeper geeft aan waar

• Horden of dubbele lage hoedjes neerzetten in een links-rechts patroon. 
• Met 2 benen over de horde, brede stap opzij en weer met 2 benen over de horde.
• matten bij de 9 meter op opbouwposities:  naast de mat gaan staan - met 1 been een brede sprong over de mat en dan afronden met 2 of 3 passen, afhankelijk van de kant die je kiest
• Voorgaande oefenen zonder mat, met tegenspeler als dummy :-)
• 1 tegen 1 in smalle ruimte: afbakenen met markers  - eerste vooruit en achteruit lopen, dus 2 keer elkaar passeren, daarna start de aanval. Passeerbeweging en schijnbeweging oefenen. 

• Alle groepen nemen plaats langs de zijlijn
• Speelster A sprint 2x heen en weer naar de overkant terwijl speelsters B en C een kracht oefening doen op hun plaats
• Wanneer speelster A terug komt tikt zij speelster B aan die vervolgens gaat sprinten. Speelsters A en C gaan verder met de kracht oefening
• Hetzelfde gebeurd bij speelster C
• Elke speelster loopt dus 1x en doet 2x de krachtoefening

• Push-ups
• Burpees
• Jumping-jacks
• Sit-ups

• 2 spelers starten tegelijk
• snel vooruit naar de eerste pion ( links) en achteruit terug
• naar de andere pion rechts en achteruit terug
• naar de middelste pion en achteruit terug
• sprinten naar de overkant 
  
  

• Er worden 3 teams van 4 of 5 spelers gemaakt.
• Je speelt op een heel veld. 
• Je probeert zo te scoren, als je scoort blijf je staan. 
• De andere partij verlaat snel het veld en er komt een nieuwe partij in en 
• De nieuwe partij begint met bal en mag zo snel mogelijk starten. 
• De keeper gooit de bal snel aan.