facebook pixel

Handbaloefeningen

2 of 3 teams afhankelijk van de groepsgrootte.

  • Start allemaal achter de pion 
  • De eerste start en gaat met 2 voeten tegelijk door de loopladder, sprint door naar de pion gaat daar om heen en rent terug naar de groep ( niet weer door de ladder) 
  • Tikt de volgende de aan en die doet hetzelfde 
  • Het team dat als eerste zit heeft gewonnen


Differentiatie: 

  • Schuin door de loopladder ( gezicht naar rechts of links)
  • Achteruit door de loopladder
  • Zonder loopladder met met bal en slalom ( tippen)
  • Slalom met verkeerde hand ( tippen)


Looppas 3x


Armen (oefening heen, looppas terug)

  • Rechter arm vooruit
  • Linker arm vooruit
  • Rechter arm achteruit
  • Linker arm achteruit
  • Twee armen tegelijk vooruit
  • Twee armen tegelijk achteruit
  • Twee armen om en om vooruit
  • Twee armen om en om achteruit 


Benen (oefening heen, looppas terug)

  • Kniehef laag
  • Kniehef hoog
  • Hakken billen 
  • Schuifpas links voor
  • Schuifpas rechts voor
  • Kruispas links voor
  • Kruispas rechts voor
  • Bochtjes


2x op en neer Sprinten 


Rekken

  • Kuiten
  • Hamstrings
  • Armen
  • Zet 3 rijtjes neer op de opb en mid positie. 
    • Ruimte nemen, 
    • verder voor de 9 meter de 3 dummys (bij gebrek kunnen ook palen of pion gebruikt worden) op de verdedigende posities. 
  • Mid start met bal instartend naar L, tussen 2 dummys in, LO start achterlangs en ontvangt bal van mid. 
  • LO start door naar R

Basis: 

  • Knieheffen (skippings), 
  • Hinkelen, 
  • Aansluitpas, 
  • Kruispas, 
  • Strekloop (Potlood), 
  • Huppels, 
  • Hakken billen, 
  • Loopsprong en Lang maken.


Gevorderden: 

  • Kaatsen, 
  • Knieheffen met 1 been, 
  • Stijg sprongen, 
  • Trippling, 
  • Pendeloop (paardenpas).
  • 2 spelers tegen over elkaar met in het midden 2 paaltjes. 
  • speler a werpt zowel links als recht van de paaltje naar zijn medespeler.


werptraining-2-spelers-1


  • idem met schijnbeweging voor de paaltjes zowel links als rechts boven hands afspelen
  • idem met schijnbeweging voor de paaltjes zowel links als rechts onderhands afspelen
  • idem met schijnbeweging voor de paaltjes zowel links als rechts zijwaarts afspelen
  • idem met schijnbeweging voor de paaltjes zowel links als rechts met stuit afspelen
  • recht op de paaltjes aflopen en onderhands langs het paaltje afspelen


werptraining-2-spelers-1

  • links en rechts van het paaltje met sprongworp afspelen
  • idem maar nu de bal in de lucht vangen en afspelen
In deze oefening staat het leren van de schijnbeweging centraal d.m.v. 2 oefenvormen.

Oefenvorm 1:
  • Speelsters beginnen op de LO zonder bal, tegenover een directe verdediger
  • Links en rechts van de verdediger staan 2 aanspeelpunten met bal
  • Speelster A begint met lopen, maakt een schijnbeweging naar links en krijgt de bal van aanspeelpunt rechts (of andersom) en rond af
Oefenvorm 2: 
  • Speelster A loopt door naar de RO om daar een bal te pakken uit de bak
  • Speelster a gaat over 3 middelgrote hordes heen en land in een 0-pas, tegenover een paal (verdediger) die op 10 meter staat
  • Na het passeren d.m.v. een schijnbeweging van de paal schiet speelster A van afstand tegenover een verdedigend block
Alle speelsters draaien op deze manier door; 
  • Ben je block geweest, dan pak je de geschoten bal uit het doel en wordt je aanspeelpunt bij oefenvorm 1
  • Ben je aanspeelpunt bij oefenvorm 1 dan wordt je de startende speelster bij oefenvorm 1
  • Ben je startende speelster en heb je oefenvorm 1 en 2 gedaan, dan wordt je het block bij oefenvorm 2
Dit is een 'normaal' potje handbal, echter zitten er wel 2 twists in het spel.
De regels worden om de beurt geïntroduceerd, na een paar minuten komt de tweede regel er pas in.

Regel 1:
  • Als 1 van de 2 teams scoort in een fast-break of snelle aanval krijgen ze de mogelijkheid om hun aanval nogmaals uit te voeren nadat ze al een punt hebben gemaakt.
  • Hierdoor krijgen ze de kans om 2 punten te scoren als beloning van hun snelle aanval.

Regel 2:
  • Als een speler heeft gescoord moet deze persoon 5 seconden blijven staan op de plek van het schot, 
  • Hierdoor heeft de tegenpartij minstens 5 seconden overtal en een kans om te scoren in een snelle aanval vanuit een goal tegen. 
  • Als er dan word gescoord hoeft deze persoon niet te blijven staan maar mogen ze gewoon verder met hun tweede aanval.

drawing Fast-break eindspel 6v6
  • Vanaf de de linker en rechter opbouw posities worden 2 ladders schuin neergelegd. 
  • De groep verdeel je over de ladders, keeper staat op doel.
  • De groep op de linker opbouw begint met ladderen.
  • Na de laatste ladder maken ze een nul pas en ronden ze af op doel met een sprongschot. 
  • Als de eerste van de linker groep op de helft is start de eerste van de rechter groep.
  • Variatie in het ladderen:
    • 2 benen hoog tempo door de ladder
    • 2 benen in de ladder, daarna eruit ( sprong)
    • 2 voeten in de ladder, 2 voeten naast de ladder ( dribbelend)
    • 2 passen naar voren 1 naar achter
  • Je kunt ook een passieve verdediger neer zetten waar ze over heen moeten schieten. 
drawing ladderen en nulpas
  • Speelsters op twee opbouw posities. 
  • Bal bij linker opbouw spelers
  • Linker opbouw stuit richting 9 meter, voor stoorspeler langs (rechter opbouw)
  • Linker opbouw gaat door naar cirkel, cirkel speler loopt naar links
  • Rechter opbouw start in achter linker opbouw langs
  • Rechter opbouw ontvangt de bal rond af op doel. 


Herhalen met bal bij rechter opbouw spelers

Herhalend met verdedigers en cirkel loper

drawing Positiewisseling kruisen (2)

Keeper (alles x2)

  • Handen
  • Links rechts hoog
  • Links rechts laag
  • Half hoog
  • Stuit
  • Posities
  • 2 pionnen achter elkaar op de 9 meter lijn op diverse posities, ongeveer 2 meter uit elkaar
  • Speler start bij voorste pion gaat achterwaarts om achterste pion
  • Voorwaarts bal aangespeeld krijgen van trainer en op snelheid op doel werpen
  • Eventueel een speler meerdere ballen achter elkaar
drawing werptraining 1
  • Linker speelster uit het muurtje speelt pass naar MO, alle speelsters uit het muurtje gaan achterwaarts en plaatsen een sper op een de overeenkomstige verdedigster.
  • MO speelt pass naar in startende LH
  • LH zet druk rechts naast HR en speelt pass naar in startende MO
  • MO rondt af


doorbraak-met-sper-en-pass-1