Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Voeg toe aan training

Vanaf de achterlijn drie rijen maken LO/MO/ RO
Het drietal wat start begint vanaf de 6 meter
LO past de bal naar de MO die een korte wissel op rechts maakt
De RO komt achterlangs en ontvangt de bal en maakt een korte dribbel en maakt een korte wissel op links
De buiten opbouwers lopen breed
De LO komt door het midden en ontvangt de Bal van de RO
De nieuwe MO schiet op het doel. Steeds afwisselen van positie

Voeg toe aan training

Je plaatst 4 pionnen in een vierkant ca 6x6m.
Spelers stellen zich verdeeld op bij de pionnen, eventueel in een rijtje.
1 speler krijgt de bal, gaat rustig lopen naar de volgende pion en werpt de bal naar de eerste speler bij de volgende pion die ook al is gaan lopen.
Zo gauw de bal is gevangen gaat de eerste speler bij de daarna volgende pion lopen en vangt weer de bal etc.
Belangrijk, spelers lopen niet zijwaarts maar voorwaarts en buigen hun bovenlichaam zijwaarts.
Let erop dat de spelers de bal in de handen van de volgende speler gooien.
Hoe hoger de snelheid van de oefening hoe verder er vóór de speler moet worden geworpen.
De oefening kan op allerlei snelheden, lopend en rennend worden uitgevoerd.

Voeg toe aan training

Bij deze oefening ga je van alle posities gooien in een bepaalde tijd.
Iedereen start in de hoek.
Spreek af hoe lang het team erover doet en hoe veel doelpunten ze maken van elke positie.
Wanneer de tijd start gaat iedereen om de beurt op doel gooien.
Het team probeert bijvoorbeeld van elke positie 8 keer te scoren.
Als dit is gelukt.
Dan ga het hele team naar de volgende positie en zo gaat dat bij elke positie verder.

Voeg toe aan training

Na de 2e fase stokt de aanval vaak. We oefenen nu wat we moeten doen om het tempo vast te houden.

Wanneer de cirkel aan de linker kant op 2 staat komt de LH omhoog en maakt een wissel met de LO.
De druk wordt gelijk "kort" gezet zodat MO en RO dat ook kunnen doen en op die manier spelen we de RH vrij.

Optie is om de cirkel mee te laten bewegen met de bal om zo een sper te zetten aan de rechterkant.

Voeg toe aan training

Voor de conditie is dit een goede oefening:
De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen.
Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen.
Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

zaal-warming-up-1

Voeg toe aan training

Alle spelers staan op de zijlaan, er zijn 4 lijnen uitgezet.
Op 70% rent je naar de eerste lijn en achteruit terug naar de zijlijn.
Dan naar de 2e lijn en achterwaarts terug, 3e lijn etc.
Variatie:
- Stuiterend met bal heen
- Terug bal vast houden
Dit doe we 4 keer,
- 2 keer zonder bal en
- 2 keer met bal.
- Tussendoor 30 sec rust

Voeg toe aan training

Aanvaller dribbelt richting de twee verdedigers die de handen vast hebben proberen de aanvaller tegen te houden.
De aanvaller probeert middels schuinbewegingen langst beide verdedigsters te komen zonder de handen los te laten.
De aanvaller rond af.
Oefening aan beide kanten afwisselen.

duo-verdedigen-tegen-1-aanvaller-1

Voeg toe aan training

Herhalen met bal bij linker opbouw spelers

Voeg toe aan training

Speler 1 speelt bal naar speler 2 en loopt achter de bal aan naar de overkant
Speler 2 speelt bal naar speler 3 en loopt achter de bal aan naar de overkant
Speler 3 speelt weer de bal naar speler 1 en loopt achter de bal aan naar de overkant enz.

Voeg toe aan training