facebook pixel

Handbaloefeningen

  • 2 Banken staan tegenover elkaar, tussen 6 en 8 meter uit elkaar
  • Op iedere bank staan 4 tot 6 pionnen 
  • Er zijn 2 teams die door overgooien moeten proberen de pionnen er af te gooien
  • Gevallen pionnen mogen worden meegenomen naar de eigen kant
  • Het team dat alle pionnen heeft wint
Buitenvariant:
  • plaats de pionnen in fietsbanden, waar je niet binnen mag staan.

2 tallen tegen over elkaar in ligsteun. Men druk zich op en geeft elkaar kruislings een hand klap (zie foto)


opdrukken-handje-klap-1

  • Verdeel de groep over 3 of 4 gelijke aantallen
  • Er worden verschillende estafette vormen gedaan
  • 1e vorm
    • Slalom om de pionnen heen zonder bal
  • 2e vorm 
    • Slalom om de pionnen heen met bal. 
    • Je gooit de bal vanaf de 1e pion naar je team genoot
  • 3e vorm 
    • Sprint naar de eerst pion en achteruit terug, 
    • Sprint naar de 2e pion en achteruit terug, 
    • Sprint naar de 3e pion en achteruit terug. 
    • Sprint naar de 4e pion en vooruit terug.
  • 4e vorm
    • Zelfde als hier boven maar dan met bal 

drawing Estafette vormen
  • Speler 1 staat op de 9 meter
  • Speler 2 staat op LO of RO en start in en krijgt de bal aangespeeld van speler 1 en maakt sprongschot op 9 meter richting doel
  • Verdediger moet de bal proberen te blokken
drawing Blokken
  • Tweetallen tegenover elkaar / breede van de goal / dus rechts en links van het goal
  • beide spelers schuiven tot de eerste pion dan 3sec contact maken (handen tegen de schouder, verdedigende oefening) dan verder schuiven naar de vlg pionen en ctc maken herhalen
  • schuiven naar de eerste pionnen dan tegelijk springen en elkaar high five geven dan verder schuiven naar de vlg pionnen
  • Deze oefening paar keer herhalen!
  • alle achter de achterlijn - sprint 60% tot helft van 1helft dan 100% sprint tot de middellijn / dit paar keer herhalen / met verschillende begin phases bijv. op voervoet trippelen, vanuit planken wegsprinten, met gezicht naar de muur ......
drawing oefening verdediging / schuiven en contcat maken
  • 2 teams maken. 4 verdedigers, 6 aanvallers
  • 8 matjes in een kring, 4 verdedigers proberen bal te onderscheppen. 
  • Aanvallers moeten na ieder balcontact naar ander matje. 
    • Vrij lopen door op ander matje te stappen mag ook! 
    • Bal alleen ontvangen op matje! 
    • Bal onderschept, dan wisselen met speelster.
    • Optie: bal achterna lopen, vrij lopen op ander matje mag ook!
  • Aandachtspunt: verdedigingshouding, licht op de voeten, armen goede positie. 
    • ( schuin naast lichaam en licht gebogen)

warmlopen-met-bal-1

Voortbewegen met bal

  • Tippen (rechts, links of afwisselend)
  • Bal rollen, oppakken, rollen
  • Bal omhoog gooien, (evt 1x laten stuiten), opvangen
  • Achter rug omhoog gooien, voor weer opvangen
  • Bal om heup heen cirkelen
  • Bal onder knie door bij elke pas
  • Idem, met knieheffen
  • Voetbaldribbel
  • Bal voor je houden en lopen / hakken-billlen / knieheffen
  • Werpschijnbewegingen maken in loop
  • Passeerbewegingen maken in loop
Opstellen 2 maal hoedjes in een tot ruit gedraaid vierkant, circa 4 meter breed. 
Spelers staan in 2 groepen in een rij achter een lijn.

  • Ze gaan rennen naar het gedraaide vierkant. 
  • Tikken eerst het achterste hoedje aan. 
  • Lopen achteruit ! 
  • Tikken het voorste hoedje aan. 
  • Daarna rechts en links en terug. 
Zo gauw de speler de lijn is gepasseerd, mag de volgende.
Iedereen krijgt een bal, dribbelt en probeert elkaars 'staart' (minder dan het aantal spelers) te bemachtigen.
  1. Bank voor het doel op plek 5 meter cirkel
    • aanloopje met links op de bank, er af springen met links en schieten op doel
  2. Ballen op pionnen er af schieten
  3. Schieten op doel, met keeper
  • Rustig het veld over joggen, armen voorwaarts, achterwaarts, tegen elkaar in draaien.
  • Lunges, rustig gecontroleerd.  Voorste onderbeen goed recht.
  • Armen wijd gestrekt voor de borst kruisen, afwisselend boven onder.
  • Armen boven hoofd, vingers in elkaar, armen strekken. Licht naar links en naar rechts buigen.
  • Adelaar. Armen wijd, handen omhoog. Goed staan. 90 graden draai links, terug, 90 graden draai rechts, terug.
  • Rechterhoekspeler loop naar de buitenste verdediger aan de ander kant en zet een rug sper. 
  • De linker opbouw met bal dreigt op de 2e verdediger.
  • Maakt dreiging en sprongschot naar het midden en speelt naar sperrende speler of schiet zelf op doel.
  • Eventueel kan ook de cirkel nog aangespeeld worden als de midden verdediger uitstapt/ bijsluit.
drawing hoek sper