Handbaloefeningen
- 2 teams maken. 4 verdedigers, 6 aanvallers
- 8 matjes in een kring, 4 verdedigers proberen bal te onderscheppen.
- Aanvallers moeten na ieder balcontact naar ander matje.
- Vrij lopen door op ander matje te stappen mag ook!
- Bal alleen ontvangen op matje!
- Bal onderschept, dan wisselen met speelster.
- Optie: bal achterna lopen, vrij lopen op ander matje mag ook!
- Aandachtspunt: verdedigingshouding, licht op de voeten, armen goede positie.
- ( schuin naast lichaam en licht gebogen)
Voortbewegen met bal
- Tippen (rechts, links of afwisselend)
- Bal rollen, oppakken, rollen
- Bal omhoog gooien, (evt 1x laten stuiten), opvangen
- Achter rug omhoog gooien, voor weer opvangen
- Bal om heup heen cirkelen
- Bal onder knie door bij elke pas
- Idem, met knieheffen
- Voetbaldribbel
- Bal voor je houden en lopen / hakken-billlen / knieheffen
- Werpschijnbewegingen maken in loop
- Passeerbewegingen maken in loop
Opstellen 2 maal hoedjes in een tot ruit gedraaid vierkant, circa 4 meter breed.
Spelers staan in 2 groepen in een rij achter een lijn.
Spelers staan in 2 groepen in een rij achter een lijn.
- Ze gaan rennen naar het gedraaide vierkant.
- Tikken eerst het achterste hoedje aan.
- Lopen achteruit !
- Tikken het voorste hoedje aan.
- Daarna rechts en links en terug.
Zo gauw de speler de lijn is gepasseerd, mag de volgende.
Iedereen krijgt een bal, dribbelt en probeert elkaars 'staart' (minder dan het aantal spelers) te bemachtigen.
- Bank voor het doel op plek 5 meter cirkel
- aanloopje met links op de bank, er af springen met links en schieten op doel
- Ballen op pionnen er af schieten
- Schieten op doel, met keeper
- Rustig het veld over joggen, armen voorwaarts, achterwaarts, tegen elkaar in draaien.
- Lunges, rustig gecontroleerd. Voorste onderbeen goed recht.
- Armen wijd gestrekt voor de borst kruisen, afwisselend boven onder.
- Armen boven hoofd, vingers in elkaar, armen strekken. Licht naar links en naar rechts buigen.
- Adelaar. Armen wijd, handen omhoog. Goed staan. 90 graden draai links, terug, 90 graden draai rechts, terug.
- Rechterhoekspeler loop naar de buitenste verdediger aan de ander kant en zet een rug sper.
- De linker opbouw met bal dreigt op de 2e verdediger.
- Maakt dreiging en sprongschot naar het midden en speelt naar sperrende speler of schiet zelf op doel.
- Eventueel kan ook de cirkel nog aangespeeld worden als de midden verdediger uitstapt/ bijsluit.
- Twee opbouwplaatsen een verdediger (bij veel mensen ook een verdediger op het midden).
- De rest verdeelt zich over de twee opbouwplaatsen (bij veel mensen over de 3).
- 1 tegen 1 - 0 pas passeren met passieve verdediging.
- Vervolgens proberen met draai te passeren.
- Als laatste met 0-pas alleen dan actieve verdediging en evt. aanvullen met draai als je vast staat.
- RO speelt pass naar in startende MO, RO start naar midden in, druk op UL
- MO speelt pass naar in startende LO, MO zet druk op MA
- LO speelt pass naar in startende RO
- RO rondt af
bal rond spelen met druk
- Springplank op 9-meterlijn.
- Spelers worden aangespeeld mogen dan 3 passen maken waarbij de laatste pas voor op de springplank komt.
- Afzetten en met sprongworp op doel schieten.
- Letten op:
- goede been afzetten,
- omhoog afzetten,
- houding arm
- Drie spelers die wisselend links of rechts een wissel toepassen zonder gelijk op doel te schieten
- waarbij de focus ligt op het opnieuw in nemen van de posities.