facebook pixel

Handbaloefeningen

  • Tweetallen maken. 
  • Iedereen pakt een matje en legt die tegenover zijn tweetal neer. 
  • Per tweetal 1 bal. 
  • De bedoeling van deze oefening is dat je probeert de bal bij de andere op de mat te krijgen. 
  • De andere probeert diegene te verdedigen. 
  • Daarna wissel je om.
  • LH, LO + MO + 2 verdedigers
  • Bal start bij LO
  • LO zet druk en speel de bal naar LH
  • LH zet druk naar binnen en speelt de bal terug naar LO
  • LO zet druk naar binnen en speelt de MO
  • MO maakt voor beweging. 
    • Zet druk naar links en speelt de bal naar LO
  • LO komt in beweging en zet druk naar buiten, speelt de bal naar LH
  • LH staat diep en komt in beweging. 
    • Zodat hij op snelheid kan afronden.
drawing Druk zetten LH-LO-MO
  • Keeper in doel
  • Spelers staan op elke positie op 9 meter lijn
  • Om beurten op doel schieten (handen / hoog / laag)
drawing Keeper inwerpen (kleine groep)
  • Spelers verdelen zich over alle hoeken
  • In elk doel staat een keeper
  • De blauwe spelers lopen break out en ronden af op doel
  • De keeper pakt zo snel mogelijk de bal en gooit een break out voor de rode spelers
  • Rode spelers lopen de break out en ronden af op doel  
  • De keeper pakt zo snel mogelijk de bal en gooit een break out voor de blauwe spelers
  • enz. 
drawing Break Out lopen 4
  1. 5 min lopen: in een tempo dat 5 min het zelfde blijft. hoeveel rondjes kan je lopen.
  2. rekken en strekken: armen, schouders, benen, romp
  3. buikspieroefeningen: heffen, scharen, buig en streken.
  • 2 teams, 1 zonder keeper. 
  • Aanvallend team stelt zich op bij de lijn op eigen helft. 
  • Verdedigende team voor de cirkel. 
  • Zo gauw het  aanvallende team de lijn over komt gaat het verdedigende team in de aanval. 
  • Ieder onderschepte bal is een punt. 
  • Een doelpunt is ook een punt :-) 
  • Let er op dat de verdedigers niet vastgeplakt blijven aan de cirkel, maar 1 op 1 spelen.
Alle speelsters beginnen op de LO in een rij, iedereen heeft een bal. In het veld staan paaltjes om tussendoor af te ronden op de plekken LH, LO, MO, RO, RH. 

  • Speelster 1 begint met aanzetten en rond af op goal. 
  • Speelster 1 loopt achteruit naar de LO, pakt daar de liggende bal op. 
  • Speelster 1 rondt af op de LO, loopt door naar MO etc.
Dit moet op hoog tempo en met hoge intensiteit! Speelsters moeten moe zijn.

  • In het midden staan een aantal 'haaien' te dribbelen. 
  • In de hoeken van te veld staan verschillende soorten vissen. 
  • Als je vissoort wordt genoemd ga je dribbelen in een cirkel om de haaien heen. 
  • Als de trainer roept 'de haaien komen' , proberen de haaien de vissen te tikken. 
  • De vissen dribbelen zo snel mogelijk weg. 
  • Ben je getikt, dan wordt je een haai.
  1. Rustige  looppas
  2. Zijwaarts dribbelen, armen op verdedigingsniveau
  3. Op de tenenlopen de armen gestrekt omhoog
  4. In de ladder dribbel pas
  5. Vanaf de cirkel naar de pylon lopen en omhoog springen achteruit terug
  6. Sprint tot start
drawing Het rondje uithouding en verdediging
1 keeper - 2 verdediger(met hesje) - 3 aanvallers
  • Voor het doel is op de cirkel een gebied van 6 meter gemarkeerd met hoedjes. Daartussen staan 2 verdedigers. (liefst startend op de 9 meter)
  • 3 Spelers komen al overspelend richting het doel en proberen de verdediger uit te spelen.  De verdedigers proberen actief de bal te veroveren
  • Na schot op doel, dan wel verovering van de bal, komt het volgende trio op het doel af
  • Na 3 a volledige 4 rondes wisselen van keeper en verdediger
  • Alle spelers staan op vaste plaatsen, eventueel aangegeven met hoepels, over het speelveld verdeeld. 
  • Mogen zich dus niet verplaatsen. Een speler wordt nu gejaagd.
  • Door goed over te gooien moet deze persoon afgegooid worden. 
  • Als de loper wordt geraakt wordt de werper loper en wordt de loper werper. 

variaties

- meerdere lopers
- meer ballen

  • Spelers verdelen zich linker en rechter hoek met bal
  • 2 keepers / 1 keeper gaat aanspelen - halve break
  • Links begint / sprint tot het midden / bal krijgen + afsluiten 9m vrij 
  • Speler die gegooid heeft wordt blokker voor de vlg speler die van rechts komt
  • Deze speler wordt naar schot blokker voor de vlg speler
  • Tot iedereen aan de buurt is geweest / dan kant wisselen / keeper wisselen ook


drawing Blokken