Handbaloefeningen
1 keeper - 2 verdediger(met hesje) - 3 aanvallers
- Voor het doel is op de cirkel een gebied van 6 meter gemarkeerd met hoedjes. Daartussen staan 2 verdedigers. (liefst startend op de 9 meter)
- 3 Spelers komen al overspelend richting het doel en proberen de verdediger uit te spelen. De verdedigers proberen actief de bal te veroveren
- Na schot op doel, dan wel verovering van de bal, komt het volgende trio op het doel af
- Na 3 a volledige 4 rondes wisselen van keeper en verdediger
- Alle spelers staan op vaste plaatsen, eventueel aangegeven met hoepels, over het speelveld verdeeld.
- Mogen zich dus niet verplaatsen. Een speler wordt nu gejaagd.
- Door goed over te gooien moet deze persoon afgegooid worden.
- Als de loper wordt geraakt wordt de werper loper en wordt de loper werper.
variaties
- meerdere lopers
- meer ballen
- meer ballen
- Spelers verdelen zich linker en rechter hoek met bal
- 2 keepers / 1 keeper gaat aanspelen - halve break
- Links begint / sprint tot het midden / bal krijgen + afsluiten 9m vrij
- Speler die gegooid heeft wordt blokker voor de vlg speler die van rechts komt
- Deze speler wordt naar schot blokker voor de vlg speler
- Tot iedereen aan de buurt is geweest / dan kant wisselen / keeper wisselen ook
- Spelers tegenover elkaar spelen bal over, beginnen op 3 meter.
- Trainer geeft aan wanneer ze een stap naar achteren moeten doen.
- Spelers blijven de bal goed overspelen.
- Valt de bal dan gaan de spelers zitten.
- Welk 2-tal blijft er over op welke afstand?
- Alle spelers staan in een cirkel.
- De bal wordt overgespeeld naar de persoon naast je.
- met één bal
- Telkens één bal toevoegen
- De bal wordt overgespeeld maar sla 1 speler over (oneven aantal spelers)
- Met één bal
- Telkens één bal toevoegen
- De bal wordt willekeurig naar iemand gespeeld, let op oogcontact
- Met één bal
- Telkens één bal toevoegen
2 tallen maken
- Parcours uitzetten
- 5 oefeningen
- 1 minuut oefening doen
- Dan wisselen en doe de andere de oefening.
- Daarna doorschuiven.
- Oefeningen:
- Laddertje met bal in hand (arm goed hoog houden), heen en terug
- T sprint, met pionnen een T uitzetten.
- Sprinten van pion 1 naar pion 2
- Dan zijwaarts schuiven naar links naar pion 3
- Daarna zijwaarts schuiven naar pion 4
- Dan weer zijwaarts terug naar pion 2
- Dan achterwaarts naar pion 1
- Touwtje springen
- Van zijlijn naar zijlijn pionnen neerzetten.
- Met bal slalom dribbelen.
- Front lunges pass tussen 2 pionnen.
- Goed voet naar voren zetten en in 90 gr boog
- Bal tussen benen van hand naar hand
- Dan weer volgende voet goed naar voren en bal weer onder benen doorgeven.
- Goed spanning op benen houden
- A very simple running in system, where it is primary the contra pass from LB to RB which gives the shooting possibility
- RO speelt pass naar de naar links instartende MO
- MO start voor LO langs voor het zetten van een sper op HR en speelt zijwaartse pass naar instartende LO
- LO zet druk op UR en speelt pass naar de achterlangs startende LH
- LH zet druk op MA-l, CS gaat in de ruimte, die is ontstaan omdat UR uitgestapt is, LH speelt pass naar CS
- CS rondt af
- Bal begint bij RH.
- RH zet druk tussen 2 verdedigers en speelt door naar RO.
- RO zet druk tussen 2 verdedigers en speelt door naar MO.
- MO zet druk tussen 2 verdedigers.
- CS zet sper op offensieve verdediger van LO.
- LO komt om de sper heen en rond af.
- Let op!!! de druk is heel belangrijk bij deze oefening zodat
de MA niet op tijd terug is om rugdekking te geven.
We spelen team-bal zoals we gewend zijn. Team 1 moet scoren op het matje van team 2. Hierbij zijn de volgende regels van toepassing;
- Tippen met de bal mag niet
- Maximaal 3-pas
- Elke speelster moet de bal door middel van 1 stuit door haar benen stuiteren voordat zij door mag spelen (basketbal)
Het team wat als eerste bij de 3 is wint, het verliezende team sprint.
- Dit beschrijft een systeem waarbij de opbouwers een wissel lopen.
- De cirkel loper bepaalt aan welke kant de wissel wordt ingezet.
- Als de cirkel loper aan de rechterzijde van de midden verdediger staat, wordt de wissel ook op rechts ingezet.
- De midden opbouwer heeft de bal en geeft een wissel aan de rechter opbouwer.
- De midden opbouwer zet nadat hij de bal heeft gespeeld aan de rechter opbouwer, een sper op de verdedigende tweede opbouwer.
- De rechter opbouwer gaat achterlangs bij de midden opbouwer en komt zo "in het midden terecht".
- De linker opbouwer gaat weer achterlangs bij de (voorheen) rechter opbouwer.
- De speelsters stellen zich op zoals op tekening is aangegeven.
- Vlak voor het nemen van de vrije worp start LO in naar het midden, speelster (uit muurtje) speelt pass naar MO, muurtje zet achterwaarts sper op verdedigingsblok
- MO zet druk links van UR en speelt pass naar in startende RO
- RO maakt gebruik van de ruimte en rondt af.