Handbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Groep verdelen in gelijke aanvallers/verdedigers.  (bv. 5-5)
  • Verdedigers gaan vooruit verdedigen en letten op hun (juiste) houding (juiste been voor - gebogen benen - tegenstander vastpakken bij bovenarmen - zo dicht mogelijk tegen tegenstander aan staan). Versperren de schot/looprichting - dwingen aanvaller buitenom - communiceren - helpen de naaste mede spelers
  • Aanvallers moeten - bepalen waar de ruimtes liggen - voorwaartse druk zetten en initiatief tonen (door passeren (tippend/schijnbeweging), vrij lopen (met/zonder bal), give and go's spelen. Positie veranderen/overnemen) 


* de oefening kan makkelijker/moeilijker gemaakt worden dmv : (ondertal spel - ruimte in aanval groter/ kleiner maken - aantal spelers aanpassen) 

  • Twee a drie mensen op de linkeropbouw (kan uiteraard ook een andere postie zijn) en moeten schieten.
  • De rest van de spelers verzamelen ballen en een speler speelt steeds de ballen aan.
  • Schieten van de linkopbouw achter elkaar door.
  • De speler die het eerste 10 keer scoort heeft gewonnen.
  • Als je hebt geschoten moet je achterwaarts weer naar je positie lopen.
Advertentie
  • Twee a drie mensen op de linkeropbouw (kan uiteraard ook een andere positie zijn) en moeten schieten. 
  • De rest van de spelers verzamelen ballen en een speler speelt steeds de ballen aan. 
  • Schieten van de linkeropbouw achter elkaar door. 
  • De speler die het eerste tien keer scoort heeft gewonnen. 
  • Als je hebt geschoten moet je achterwaarts weer naar je positie lopen.

Zoals:

  • Met een tjoek gooien en vangen en steeds verder weg staan.
  • Gooien op de paal van het doel.
  • Laddertje
  • Hindernissen
  • Schuiven en uitstappen

Wil je nou meer conditie krijgen? Dat kan, maar je hebt er wel een paar dingen voor nodig.

  • Wat heb je allemaal nodig?
    • Pionnen 
    • Voetbal 
    • Kleding waar je lekker in kan sporten  
    • Trap 
  • Allereerst is het belangrijk dat je zorgt dat je een goede warming up doet voordat je aan je conditie gaat werken!
  • Wat moet je doen?:
    • Ren 2 pionnen naar voor 1 naar achter en dat iedere keer herhalen. 
      • Doe dat 2x
    • Pak de bal erbij en ga met de bal 5 rondjes rennen. 
      • Dit zorgt voor bal controle en ook dat je toch even weer wat aan je conditie heb gedaan
    • Je kan ook oefeningen binnen doen voor je conditie namelijk ren 5 keer de trap op en neer 
  • Natuurlijk kan je ook zelf je eigen draai geven aan hoe je het wil doen, maar dit vind ik de fijnste en leukste manieren om het te kunnen verbeteren. 
  • Probeer niet de eerste dag al meteen hard te gaan rennen zonder te stoppen doe het in stapjes!
  1. B1 speelt aanspeelpunt aan, loopt door en ontvangt in de loop de bal en rond af met een loopschot.
  2. + R1 blokt de bal. (springen en onderarmen tegen elkaar)
drawing
Advertentie
  • In tweetallen bal opbrengen naar de overkant en scoren.
  • Rood brengt de bal op naar de overkant en probeert te scoren.
  • Tweetallen starten vanaf de achterlijn.
  • Op het moment dat rood een doelpoging onderneemt mag groen al starten om ook een break-out te scoren aan de overkant.
  • Rood verdedigt dan terug.
  • Als groen een doelpoging heeft genomen moeten zij weer terug o de de andere twee rode spelers te verdedigen. 
  • Deze zijn uiteraard gestart op het moment dat groen een doelpoging heeft ondernomen. 
  • Deze oefening kan dus in stroomvorm door blijven gaan, omdat de spelers steeds weer terug komen aan hun eigen kant. 
  • Je kan dit doen op tijd( welke groep heeft de meeste doelpunten gemaakt?) of je kan kiezen voor wie heet zo veel doelpunten heeft gemaakt.
  • Alle spelers verdelen zich over de Linker en rechterhoek (wel in tweetallen)
  • De trainer roept ja en op dat moment sprinten de spelers aan hun eigen kant om het pylonnetje heen.
  • Eenmaal eromheen krijgt een van de twee de bal aangespeeld en gaan ze richting doel
  • Eerst zonder verdediger, dan een verdediger en dan twee verdedigers
drawing
Advertentie
  • Twee kleine speelvelden van ongeveer 1/8 handbalveld.
  • Alle deelnemers in een van de veldjes.
  • Spelen de bal over continue over.
  • De bal mag niet de grond raken.
  • Deelnemers moeten blijven bewegen (dribbelen).
  • Op onverwachte momenten "Break" roepen;
  • Alle deelnemrs sprinten naar ander veldje.
  • Speler met bal gooit bal naar ander veld en sprint vervolgens ook naar ander veld.
  • Spel gaat verder.
drawing
Advertentie