Handbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

1. Je verdeelt het team over twee hoeken.
2. Een tweetal begint met verdedigen.
2. Het eerste tweetal speelt de bal naar de keeper en rennen een halve break.
3. Het tweetal krijgt de bal aangespeeld van de keeper net voor de middenlijn
4. Ze spelen twee tegen twee uit.
5. Na afronding start gelijk het volgende tweetal vanuit de hoek en lopen een halve break.
6. Tegelijkertijd rennen de aanvallers van net, naar de middenlijn en worden verdedigers. De keeper pakt de bal zo snel mogelijk en speelt de bal naar de nieuwe aanvallers.

1. Maak tweetallen met twee ballen.
2. De twee spelers starten vanaf de middenlijn.
3. De trainer speelt één bal tussen de spelers door. De speler die de bal heeft wordt aanvaller, de andere verdediger.
4. Na afronden van de aanvaller, loopt de verdediger terug naar de middenlijn en pakt de tweede bal.
5. De aanvaller van net, wordt nu de verdediger en de verdediger van net gaat nu aanvallen.

Advertentie

- Tweetallen maken

-  Op de achterlijn staan, 1 sprint naar de middellijn en terug en de ander doet een oefening. Is de 1e klaar met sprinten dan is de ander aan de beurt.

- zitstand tegen de muur / planken / squats

- meerdere keren omwisselen bij 1 oefening

  • Speler begint vanuit de hoek, schuiven over de cirkel en uitstappen naar de pionnen
drawing
  • Per 2 één matje of iedereen ene matje als niet teveel spelers zijn
  • Je werkt in tweetallen of alleen
  • De één is vooral bezig met conditie, de ander met kracht. 
  • Je doet het 15 min. 
  • Diegene die kracht doet is leidend, de anders werkt aan de conditie totdat diegene die kracht doet klaar is ga je door met je conditie oefening.
  • 20-18-16-14 etc.
  • persoon kracht heeft het matje: 
    • squaten met gewicht
    • buikspieren, 
    • opdrukken.
    • planken
    • buikspieren zijkant / op de zij steunend op voet en onderarm / eerst een kant dan andere kan 
  • conditie
    • tussen 2 pionnen sprinten dan rustige uitlopen / dat paar keer herhalen
drawing
  • Keeper in doel, 
  • rest van de spelers hebben een bal en verdelen zich op linke rechte opbouw
  • 1 of 2 speler staan in de midden om aan te spelen
  • speler speelt de bal naar de MO dan voetewerk over de huurden (3, overheen sprengen) dan bal terugkrijgen, links rechts actie en op doel schieten) 
  • na doelpoging sprint men om de kegels heen en gaat de bal halen en sluit andere zijden weer aan
  • midden- li/re hoog-li/re midden- li/re laag- diagonaal-stuit- vrij


keeper-inwerpen-met-conditie-factor-4

Advertentie
  • RH zet druk tussen MA-l en HL, MO zet druk tussen MA-l en HL, RO start achter MO langs in. Hierdoor zullen MA-l en HL naar binnen gaan, waardoor pass van RH naar RO mogelijk wordt.
  • CS zet sper op MA-r, RO rondt af


aanval-tegen-offensieve-uitstap-1


  • LH speelt pass naar LO en houdt zich gereed om langs vrije worplijn in te starten
  • LO speelt pass naar in startende MO
  • MO zet druk naar buiten, CS biedt zich aan, waardoor waarschijnlijk MA met CS mee zal gaan, LH maakt hier gebruik van en gaat in de ontstane ruimte, MO speelt pass naar in startende RO
  • RO zet druk tussen UL en HL, RH gaat de hoek in, RO speelt pass naar in startende LH
  • LH rondt af



Advertentie
  • RH speelt pass naar in starende RO
  • RO zet druk tussen UL en MA-l (zo dicht mogelijk bij UL), RO speelt pass naar in startende MO, RH start naar midden in, RO zet sper op UL
  • MO zet druk tussen MA-r en UR, MO maakt een schijnworp en speelt pass naar in startende RH, CS zet sper op MA-I
  • RH maakt gebruik van het “poortje” en rondt af


in-starten-voor-afronding-sper-cs-klempel-1

Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner