facebook pixel

Handbaloefeningen

1 keeper - 2 verdediger(met hesje) - 3 aanvallers
  • Voor het doel is op de cirkel een gebied van 6 meter gemarkeerd met hoedjes. Daartussen staan 2 verdedigers. (liefst startend op de 9 meter)
  • 3 Spelers komen al overspelend richting het doel en proberen de verdediger uit te spelen.  De verdedigers proberen actief de bal te veroveren
  • Na schot op doel, dan wel verovering van de bal, komt het volgende trio op het doel af
  • Na 3 a volledige 4 rondes wisselen van keeper en verdediger
  • Alle spelers staan op vaste plaatsen, eventueel aangegeven met hoepels, over het speelveld verdeeld. 
  • Mogen zich dus niet verplaatsen. Een speler wordt nu gejaagd.
  • Door goed over te gooien moet deze persoon afgegooid worden. 
  • Als de loper wordt geraakt wordt de werper loper en wordt de loper werper. 

variaties

- meerdere lopers
- meer ballen

  • Spelers verdelen zich linker en rechter hoek met bal
  • 2 keepers / 1 keeper gaat aanspelen - halve break
  • Links begint / sprint tot het midden / bal krijgen + afsluiten 9m vrij 
  • Speler die gegooid heeft wordt blokker voor de vlg speler die van rechts komt
  • Deze speler wordt naar schot blokker voor de vlg speler
  • Tot iedereen aan de buurt is geweest / dan kant wisselen / keeper wisselen ook


drawing Blokken
  • Spelers tegenover elkaar spelen bal over, beginnen op 3 meter. 
  • Trainer geeft aan wanneer ze een stap naar achteren moeten doen. 
  • Spelers blijven de bal goed overspelen. 
  • Valt de bal dan gaan de spelers zitten. 
  • Welk 2-tal blijft er over op welke afstand?
  • Alle spelers staan in een cirkel. 
  • De bal wordt overgespeeld naar de persoon naast je.
    • met één bal
    • Telkens één bal toevoegen
  • De bal wordt overgespeeld maar sla 1 speler over (oneven aantal spelers)
    • Met één bal
    • Telkens één bal toevoegen
  • De bal wordt willekeurig naar iemand gespeeld, let op oogcontact
    • Met één bal
    • Telkens één bal toevoegen


drawing Overgooien in cirkel

2 tallen maken

  • Parcours uitzetten
    • 5 oefeningen
    • 1 minuut oefening doen
    • Dan wisselen en doe de andere de oefening. 
    • Daarna doorschuiven.
  • Oefeningen:
    1. Laddertje met bal in hand (arm goed hoog houden), heen en terug
    2. T sprint, met pionnen een T uitzetten. 
      • Sprinten van pion 1 naar pion 2
      • Dan zijwaarts schuiven naar links naar pion 3
      • Daarna zijwaarts schuiven naar pion 4
      • Dan weer zijwaarts terug naar pion 2
      • Dan achterwaarts naar pion 1
    3. Touwtje springen
    4. Van zijlijn naar zijlijn pionnen neerzetten. 
      • Met bal slalom dribbelen.
    5. Front lunges pass tussen 2 pionnen.
      • Goed voet naar voren zetten en in 90 gr boog
      • Bal tussen benen van hand naar hand
      • Dan weer volgende voet goed naar voren en bal weer onder benen doorgeven. 
      • Goed spanning op benen houden
  • A very simple running in system, where it is primary the contra pass from LB to RB which gives the shooting possibility



running-in-a-1

  • RO speelt pass naar de naar links instartende MO
  • MO start voor LO langs voor het zetten van een sper op HR en speelt zijwaartse pass naar instartende LO 
  • LO zet druk op UR en speelt pass naar de achterlangs startende LH
  • LH zet druk op MA-l, CS gaat in de ruimte, die is ontstaan omdat UR uitgestapt is, LH speelt pass naar CS
  • CS rondt af


instartende-mo-voor-sper-pass-naar-cs-1

  • Bal begint bij RH.
  • RH zet druk tussen 2 verdedigers en speelt door naar RO.
  • RO zet druk tussen 2 verdedigers en speelt door naar MO.
  • MO zet druk tussen 2 verdedigers.
  • CS zet sper op offensieve verdediger van LO.
  • LO komt om de sper heen en rond af.
  • Let op!!! de druk is heel belangrijk bij deze oefening zodat
    de MA niet op tijd terug is om rugdekking te geven.druk-zetten-met-sper-door-cs-2
We spelen team-bal zoals we gewend zijn. Team 1 moet scoren op het matje van team 2. Hierbij zijn de volgende regels van toepassing;

  • Tippen met de bal mag niet
  • Maximaal 3-pas
  • Elke speelster moet de bal door middel van 1 stuit door haar benen stuiteren voordat zij door mag spelen (basketbal)
Het team wat als eerste bij de 3 is wint, het verliezende team sprint.
  • Dit beschrijft een systeem waarbij de opbouwers een wissel lopen.
  • De cirkel loper bepaalt aan welke kant de wissel wordt ingezet. 
  • Als de cirkel loper aan de rechterzijde van de midden verdediger staat, wordt de wissel ook op rechts ingezet. 
  • De midden opbouwer heeft de bal en geeft een wissel aan de rechter opbouwer. 
  • De midden opbouwer zet  nadat hij de bal heeft gespeeld aan de rechter opbouwer, een sper op de verdedigende tweede opbouwer. 
  • De rechter opbouwer gaat achterlangs bij de midden opbouwer en komt zo "in het midden terecht".
  • De linker opbouwer gaat weer achterlangs bij de (voorheen) rechter opbouwer.
drawing Tweede lijn wissel
  • De speelsters stellen zich op zoals op tekening is aangegeven.
  • Vlak voor het nemen van de vrije worp start LO in naar het midden, speelster (uit muurtje) speelt pass naar MO, muurtje zet achterwaarts sper op verdedigingsblok
  • MO zet druk links van UR en speelt pass naar in startende RO
  • RO maakt gebruik van de ruimte en rondt af.


in-startende-opbouw-2