facebook pixel

Handbaloefeningen

We spelen team-bal zoals we gewend zijn. Team 1 moet scoren op het matje van team 2. Hierbij zijn de volgende regels van toepassing;

  • Tippen met de bal mag niet
  • Maximaal 3-pas
  • Elke speelster moet de bal door middel van 1 stuit door haar benen stuiteren voordat zij door mag spelen (basketbal)
Het team wat als eerste bij de 3 is wint, het verliezende team sprint.
  • Dit beschrijft een systeem waarbij de opbouwers een wissel lopen.
  • De cirkel loper bepaalt aan welke kant de wissel wordt ingezet. 
  • Als de cirkel loper aan de rechterzijde van de midden verdediger staat, wordt de wissel ook op rechts ingezet. 
  • De midden opbouwer heeft de bal en geeft een wissel aan de rechter opbouwer. 
  • De midden opbouwer zet  nadat hij de bal heeft gespeeld aan de rechter opbouwer, een sper op de verdedigende tweede opbouwer. 
  • De rechter opbouwer gaat achterlangs bij de midden opbouwer en komt zo "in het midden terecht".
  • De linker opbouwer gaat weer achterlangs bij de (voorheen) rechter opbouwer.
drawing Tweede lijn wissel
  • De speelsters stellen zich op zoals op tekening is aangegeven.
  • Vlak voor het nemen van de vrije worp start LO in naar het midden, speelster (uit muurtje) speelt pass naar MO, muurtje zet achterwaarts sper op verdedigingsblok
  • MO zet druk links van UR en speelt pass naar in startende RO
  • RO maakt gebruik van de ruimte en rondt af.


in-startende-opbouw-2


Spelers gaan in duo in een plank-houding tegen over elkaar staan.
  • Rollen met 1 bal, rechterhand naar rechterhand, linkerhand naar linkerhand.
  • Tippen naar elkaar.
  • Overgooien zonder dat de bal de grond raakt.
  • 2 keepers.
  • Spelers staan achter een achterlijn links en rechts van het doel opgesteld. 
  • De eerste van een rij  speelt bal naar de keeper,en gaat gelijk lopen met een speler uit de andere rij. 
  • De keeper gooit naar 1 van de 2 en het duo brengt de bal al overspelend op naar cirkel aan de overkant en probeert daar te scoren.

  • Variatie: 1 tegenstander in het midden toevoegen. 
  • De opbouwers moeten proberen voor die speler, en in haar lijn te komen, om zo onderschepping onmogelijk te maken
  • Alle speelsters liggen verspreid over de speeloppervlakte. 
  • 1 speler start als “jager” en 1 speler als “prooi”.
  • De “jager” probeert de “prooi” te vangen. 
  • De “prooi” kan ontsnappen door weg te rennen of naast een andere speler op de grond te gaan liggen.
  • Deze speelster wordt nu de “jager” en de oude “jager” wordt de “prooi”.
drawing Jager & Prooi
  • Deze oefening is weergegeven voor 3 groepen.
  • Ieder team doet een andere oefening. 
  • Dit is gedaan om de mogelijkheden en variaties te laten zien.
  • De passes zijn alleen op de heenweg weergegeven.
  • De speelsters blijven doorgaan met passes op de weg terug naar hun uitgangspositie. (5-10 passes zijn mogelijk.)
    • De 1ste groep speelt zijwaartse passes binnen de pylonen en draaien naar buiten om de pylonen heen en spelen dan op de terugweg lange passes.
    • De 2de groep speelt zijwaartse passes aan de rechterzijde van de pylonen en draaien beide links om de pylonen en spelen dan op de terugweg weer zijwaartse passes.
    • De 3de groep rent (dribbelend) om de pylonen.
  • Alle passes zijn mogelijk, maar de oefening is het best voor de snelle, precieze zijwaartse pass. Ook een goede oefening voor het trainen van de versnelling. snelle-zijwaartse-pass-1


  • Focus ligt hier op het verdedigen.
  • Aanvallers zijn in overtal, 3 en de verdedigers zijn met 2
  • Er staat 1 aanvaller op de cirkel en 2 opbouw spelers. 
  • De aanvallers gaan de verdedigers opzoeken en gaan 1 op 1 proberen uit te spelen. 
  • De cirkel loopster gaat zich aanbieden en mag ook afmaken. 
  • Belangrijk dat de verdedigers praten en op tijd uit en terug stappen


Variatie: 1 verdediger erbij 3:3

  • Speelster voor het muurtje start in naar rechts om de verdediging te laten denken,
  • Dat aan die zijde de actie plaats zal binden,
  • Linker speelster uit het muurtje speelt
  • Pass naar in startende LH,
  • Alle speelsters uit het muurtje gaan achterwaarts en plaatsen een sper op de overeenkomstige verdedigsters.
  • LH maakt gebruik van de ruimte en rondt af


in-de-startende-hoek-2


  • 5 aanvaller, 
    • dus zonder cirkel 
    • kan ook zonder verdediging 
    • gaat om concentratie en balcontrole en correcte uitvoering van een wissel
  • MO gaat 2wissel aan met LO 
  • LO gaat pass spelen naar de RO
  • RO gaat de 2wissel aan met de LH
  • LH pass de bal naar de vlg MO en alles nu de andere kant op
  • hoekspelers gaan aansluiten bij de MO, 
  • RO+LO gaan aansluiten in de hoeken en de MO sluiten aan bij de LO of RO
drawing 2 Wissel in een aanval
  • spelers verdelen zich op RO + LO met bal 
  • koprol over de mat en dan linke/rechte voet afzetten en gooien op doel 
  • variatie kan zijn koprol dan bal krijgen 3 stappen en dan sprongworp hoog + gooien op doel
drawing Sprongworp hoog + gooien
  • LH zet druk naar de hoek en speelt pass naar in startende LO
  • LO zet druk tussen HR en UR en speelt pass naar in startende RO
  • RO zet druk met een schijn sprongworp tussen MA-l en UL en richtingwissel naar buiten


pass-opbouw-over-slaan-mo