Handbaloefeningen

• Verdelen over de midden opbouw, linker opbouw en rechter opbouw
• Tegenover elke aanvaller staat 1 verdediger en een keeper in het doel
• 3 tegen 3 laten uitspelen 
• Geef aanvallend team de opdracht mee om passeerbewegingen te maken, instarten zonder bal, van afstand schieten
• Geef verdedigend team de opdracht mee: tikken naar de bal, frontaal verdedigen  

• LO zet druk op UR en speelt pass naar in startende MO
• RH zet druk naar hoek en maakt richtingwissel naar binnen, MO zet druk op midden blok en speelt pass naar in startende RH, RO start in tussen UR en MA-r om ruimte voor RH te creëren
• RH rondt af

• verdelen over beide opbouwposities
• iedereen 1 bal uitgezonderd de eerste speler links
• met bal inlopen naar doel, pas naar andere opbouwer, die maakt beweging naar buiten zonder bal, krijgt bal op 9 meter en schiet op doel
• na pas te geven,  beweging naar buiten maken, bal ontvangen en schieten
• keepers geven aan waar het shot moet komen (reeks handen, voeten, boven, beneden,...) 
• Ze volgen ook telkens de bal en positioneren zich aan de eerste paal

• Ladder op tempo!
• Na ladder sprinten naar pion aan de overkant.
• Vanaf daar schuin schuiven heen en weer van pion naar pion tot dat je terug bent aan de begin kant.
• slalommen tussen palen door en afronden
• Afhankelijk van aantal speelsters 2 lijnen uitzetten

Aanvaller speelt bal naar verdediger. Samen aan bal trekken (kort). 

• Daarna moet aanvaller achter de lijn met de kont op de grond zijn geweest
  • Hij kan zich min of meer naar achteren laten vallen als de verdediger de bal los laat. 
• Tegelijkertijd gaat de verdediger terug naar de cirkel en komt weer naar voren. 
• Dan gaan aanvaller en verdediger 1:1. 

• 3 verdedigers met hesjes -  4 aanvallers.
• 4 markers op de grond - zie tekening  - ongeveer positie aanvallers.
• De aanvallers proberen, door goed samenspel met de hoekspelers, de bal op de grond in de 6 meter te krijgen. Niet gooien maar neerleggen - 1 punt.
• De verdedigers proberen een aanvaller die de bal heeft aan te raken - 1 punt.
• Vooral elkaar vrij spelen, geen passeerbewegingen en dergelijke.

• Per 3 tal 1 bal.
• Verdelen over de breedte van de zaal.
• Midden speler brengt de bal op in hoog tempo en speelt rond. 
• Degene die bij de 9 meterlijn is rondt af.
• Variatie: 
• Een wissel inzetten vanaf de middenlijn.
• Middenspeler gaat voor de rechteropbouw langs en speelt af.
• Linkeropbouw start in voor de rechteropbouw langs en rond af.
• Mag van beide kanten ingezet worden.

• Mini veld / 1 bal
• Verdeel de groep in 2 gelijke team (ieder team begint op de achterlijn van het miniveld) 
• Probeer (dmv overspelen/vrijlopen) de bal achter de achterlijn van de tegenstander te krijgen.
• Team die niet in balbezit is, probeert de bal te onderscheppen/wegtikken/af te pakken
• (je kunt de oefening moeilijker maken, door een zachte bal te gebruiken (niet stuiteren) en lopen (3-passen) te verbieden)   

Twee ploegen ieder op een eigen helft.
De naam noemen van een willekeurige speler aan de overkant en dan overpasen

Variaties

• invoeren van een neutrale zone voor de lijn
• schotvariatie
• aantal maal verplichtoverspelen

• 3 rijen stellen zich op op ca 13 meter van het doel, op de opbouwposities. 
• De eerste speler van een rij loopt steeds op naar de 11 meter en speelt over naar de dichtstbijzijnde opbouwer(vooraan in de rij), en sluit weer achter aan. 
• Let op voortdurende beweging, actief, voorwaarts  bewegend vangen.

• De speler staat op ca 10 meter van het doel
• Gooit de bal naar de trainer
• Loopt naar de cirkel
• Daar gooit de trainer de bal weer aan en de speler schiet op een pion in het doel
• Er staan 4 pionnen op een rij, met daar bovenop een bal  
• De speler probeert vanaf 4 meter de bal van de pion te gooien