Handbaloefeningen

• Rechterhoekspeler loop naar de buitenste verdediger aan de ander kant en zet een rug sper. 
• De linkeropbouw met bal dreigt op de 2e verdediger, 
• maakt sprongschot naar het midden en speelt naar sperrende speler, sperrende speler rond af. 

• Drietallen maken 
  • 2 aanvallers en 1 verdediger.
• Probeer de verdediger te passeren door middel van een sper binnen de pionnen.

Spelers verdelen zich over vier pionnen. Bal rondspelen. 

Instarten: spelers starten in als de andere speler de bal hoog heeft. Niet vooraf inlopen. 

Aanspelen: voor de speler en op borsthoogte

Vangen: bal naar je toe halen. Oogcontact. 

• 5 spelers in het veld zonder vaste keeper.
• Men streeft naar maximaal 2 wissels per team.
• Alle spelers gaan samen in de aanval. 
• Wanneer tegenstander balbezit heeft, gaat iedereen terug naar eigen helft.
• Degene die als eerst bij de cirkel komt kan op doel gaan staan.
• De verdediging is verplicht offensief op eigen helft.
• Scoren mag alleen vanaf helft van de andere partij.
• Het doel van verdedigen is de bal veroveren.
• Persoonlijke dekking van een speler is niet toegestaan.
  
  
• Coaches zijn spelleiders, zij leggen regels uit, maar straffen niet.
• Aanvaller krijgt na fout de bal terug en mag het opnieuw proberen.

• 1 aanvaller probeert naar de doellijn te komen
• als de verdediger goed blokt, terugspelen naar speler 2 (die iets achter blijft)
•  spelers na iedere aanval laten wisselen van positie

• Daarna variant met 2 verdedigers
•  Focus op vrije lijnen
  
  

• Je legt verspreidt 4 dunne matjes en verdeeld de speelsters in 2 ploegen (1 ploeg mét hesjes en 1 ploeg zonder hesjes).
• Doel: 10 passen geven en dan het matje tikken met de bal.
• 1ste fase: *geen contact - geen dribbel - 3 stappen zetten volgens handbalregels
• 2de fase: *wel contact - geen dribbel - niet terug passen - op de mat zitten (max.3 sec) en pass krijgen om te scoren

• Spelers lopen in een rij. 
• Degene die achteraan loopt haalt iedereen in tot hij/ zij vooraan loopt. 
• Daarna gaat de volgende die achteraan loopt naar voren.

• 3 spelers spelen over met 2 ballen. Circa 5 meter tussen de spelers, 10 meter totaal.
• De buitenste spelers hebben een bal.
• 1 gooit naar de middenspeler, die vangt en gooit terug.
• Daarna draait de middenspeler om en vangt een bal van de andere speler.
• Zo blijven gooien en draaien.

• Elke speelster gaat in een brug staan en houdt dit 30 sec vast. 
• Vervolgens gaat 1 speelster met haar schouders op de skippybal liggen en maakt zo een rechte brug terwijl de rest de normale brug doet. Per speelster met skippybal 10 seconden.
• Hierna doen we allemaal de plank 30 seconden lang.
• Hetzelfde rondje doen we nog een keer alleen de speelster met de skippybal staat 10 seconden lang met haar handen op de skippybal in de plank houding terwijl de rest een normale plank doet. 
• Hierna doen we allemaal de Superman 30 seconden lang
• Hetzelfde rondje doen we nog een keer alleen de speelster met de skippybal staat 10 seconden lang met haar benen op de skippybal in de plank houding terwijl de rest in de superman houding staat.

• Speelsters zakken door de knieën en springen in een 0-pas over de frietjes heen, naar voren en naar achteren. 
• Hierna doen zij het hinkend op het linker been en rechter been.

• Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld. 
• Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
• Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.

• 1 schiet - 12 meter afstand, dribbel naar lijn en schiet

• 1 keep - na elk schot een volgende

• 3 keer herhalen 

• Let op dribbel

• Let op schottechniek

• Let op beweging, houding en focus keeper