Handbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

  • Verdeel de spelers in 3 groepen.
  • Groep 1 met bal verdeeld over de ene zijlijn, groep 2 tegenover de spelers van groep 1 op de andere zijlijn en de spelers van groep 3 achter de spelers van groep 2.
  • Spelers groep 2 doen 5 Jumping Jacks, spelers groep 3 doen 10 push ups.
  • Spelers van groep 1 bowlen de bal vanaf de zijlijn over het veld naar de speler van groep 2 tegenover hen maar blijven zelf staan.
  • Het bowlen van de bal gebeurt op het moment dat de spelers van groep 2 nog 1 Jumping Jack moeten doen.
  • (let op timing) De spelers van groep 2 sprinten naar de overkant en proberen de bal ter hoogte van het midden van het veld op te pakken, gooien de bal naar de speler tegenover hen van groep 1, ontvangen de bal weer terug en maken 3 passen en tippen op snelheid door naar de overkant, nulpas bij aankomst zijlijn.
  • Direct na het gooien van de bal sprinten spelers van groep 1 naar de andere zijlijn waar spelers van groep 3 die met de Jumping Jacks bezig zijn na het oppakken van de bal door spelers van groep 2. 
  • Spelers groep 1 doen dan 10 push ups na aankomst bij de zijlijn.. 
  • Oefening verder als in begin. 
  • Variatie in oefeningen na 2 rondes voor de groepen ipv push ups en Jumping Jacks zijn planking, kikkersprong, zithouding tegen het hek en sit ups.
drawing

Steps achter elkaar zetten en zorgen dat de kinderen tijdens de oefeningen altijd de bal hoog hebben:

  • 1 voet erop en ertussen
  • 2 voeten erop en ertussen (met linker en met rechter voet beginnen)
  • 2 voeten erop en 3 ertussen
  • zijwaarts 2 voeten erop en ertussen
  • zijwaarts in het verschil (springen)
  • zijwaarts in het verschil met draai


Daarna steps verplaatsen zodat ze in 2 lange rijen naast elkaar liggen. 

  • Hierbij ook weer 2 voeten erop en eraf en in het verschil. 
  • Daarna steps om en om plaatsen zodat je er als het ware tussendoor kunt schuiven. 
  • Hierbij sprongworp maken, op 2 voeten landen (nulpas) en opzij schuiven naar de volgende step.  

Advertentie

  • 2 teams maken. 4 verdedigers, 6 aanvallers
  • 8 matjes in een kring, 4 verdedigers proberen bal te onderscheppen. 
  • Aanvallers moeten na ieder balcontact naar ander matje. 
    • Vrij lopen door op ander matje te stappen mag ook! 
    • Bal alleen ontvangen op matje! 
    • Bal onderschept, dan wisselen met speelster.
    • Optie: bal achterna lopen, vrij lopen op ander matje mag ook!
  • Aandachtspunt: verdedigingshouding, licht op de voeten, armen goede positie. 
    • ( schuin naast lichaam en licht gebogen)
  • 3 mensen zijn aanspeelpunt.
  • De rest gaat in een rijtje staan en loopt , speelt de bal, krijgt de bal terug en speelt de volgende aan.
  • - met stuiter, met andere hand, sprongworp, stootworp, rollen. met 0-pass, onderhands.


  • teams van 3 spelers maken
  • 2ballen per 3taal
  • 2 spelers aan de buitenkant van het speelveld en 1 speler in het midden
  • 1 pion ca. 5m voor de spelers die aan de buitenkant staan
  • de buitenspelen hebben de bal
  • speler in het midden sprint naar de eerste pion en wordt aangespeeld door 1 buitenspelen en past terug
  • dan sprinten naar de andere kant
  • paar keer herhalen dan wissel van positie



  • Bal weg MO-LO-MO-RO
  • als MO passt naar RO loopt MO naar LO, LO loopt achterlangs MO en ontvangt van RO de bal en rond op 9m af
  • dit ook andere kant spelen
  • als MO passt naar LO loopt MO naar RO, RO loopt achterlangs MO en ontvangt van LO de bal en rond op 9m af
  • VARIATIES: 
    • eerst met 1 speler in de dekking = blokken van de sprongschot 
    • dan met 3 verdedigers waar omkomende spelers zelfs optie moet zien wat te doen, afspelen, zelfs gaan...
    • 3 verdedigers, 4 aanvallers = MO,LO,RO +cirkel 

 

drawing

Advertentie

  • 6 pionnen / 2 x 2 pionnen ca 5 a 6 m uit elkaar op de hoogte van 11 a 12m / 2 pionnen aan op de hoogt van 7m om het veld af te grenzen / zie afbeelding
  • spelers gaan zich opdelen in 2 teams / 1 team heeft hesjes aan 
  • 1 aanspeelpunt op de middellijn met alle ballen 
  • spelers gaan achter een pion staan diagonaal van elkaar
  • eerste speler met en zonder hesje starten te gelijk sprintend van 1 naar de andere pion en passeren de pion en sprinten nog een keer
  • naar de 2e sprint ontvangt 1 speler de bal en gaat 1:1 tegen de andere speler
drawing
  • spelers verdelen zich in 2 groepen en gaan rechts en links naast het goal staan
  • keeper moet om en om de bal aantikken van de spelers
  • naar aantikken van de bal schuift speler naar rechts of links naar de zijlijn op de hoogte van het goal
  • aangekomen in de hoeken sprint naar de middellijn 
  • daarna afronden bij de keeper  
drawing

Advertentie

  • groepjes 4 personen. 
    • 2 aan de ene kant 
    • 1 aan de andere kant 
    • en een verdediger in het midden. 
  • Midden man aanspelen krijgt bal terug en passeert met 0-pas. 
  • speelt vervolgens de bal naar de andere kant.
  • Eerst ene kant dan de andere kant.

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner