Handbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • 3 spelers 1 bal  in 1 lijn. 
  • middelste speler B heeft de bal werpt deze naar A en krijgt deze terug en probeert A te passeren. 
  • Na passage speelt A de bal naar B deze werpt de bal naar C 
  • krijgt deze terug en probeert C te passeren.  
  • Na passage speelt B de bal naar C deze werpt de bal naar A krijgt deze terug en probeert A te passeren


balvaardigheid-met-verdediging-1

  • koppeltjes van 2 met 1 bal
  • speler met bal probeert met voet de mat aan te raken, 
  • andere speler probeert dit met het lichaam te voorkomen. 
  • verdediger heeft handen op de rug. 
  • Elk koppel 2 keer 1 minuut, dan door wisselen.


mat-verdedigen-spel--1

Advertentie
  • spelers staan op de bank met bal. 
  • de voorste springt van de bank gaat achterwaarts om de bank heen en werpt op doel.
  • sluit andere rij aan


doelwerpen-1


  • idem met verdediger


doelwerpen-1

  • Groepjes van 3 personen me 2 ballen. 
  • spelers gaan in een lijn staan buitenste 2 hebben de bal. 
  • speler b loopt richting a en krijgt de bal toegeworpen in bewegingen en speelt deze terug. 
  • keert om en krijgt de bal van speler c en werpt deze weer terug.
  • met stuit spelen, schijnbeweging, sprongworp,


balvaardigheid-a-1

  • groepjes van 5 personen met 
    • 1 bal. 
    • 3 aanvallers en 
    • 2 verdedigers 
  • 1 aanvaller op cirkel 
  • de 2 aanvaller spelen de bal rond en proberen de speler op de cirkel aan te spelen, 
  • de verdedigers proberen dit te verhinderen.


verdedigen-met-uitstappen-1

serie oefeningen om houdingsspieren te trainen

  • hip crossover
  • scorpion
  • one-hundred
  • linkerhand op rechterknie, rechterhand op rechterenkel, gestrekt linkerbeen (15 cm van de grond), schouders van de grond -> wissel: rechterhand op linkerknie,linkerhand op linkerenkel, gestrekt rechterbeen. Rustige beweging!
  • op handen/knieen (schouders - romp - benen rechthoek). Rechterbeen en rechterarm opendraaien richting plafond, heupen op elkaar. Van hieruit terugdraaien, dogpose, linkerbeen omhoog zwaaien, terug naar handen/knieen. Herhalen! Idem links.
  • zijwaartse houding, bovenste been gestrekt naar achteren, bovenste arm gestrekt naar voren. Hand naar knie brengen en weer strekken. Herhalen! Idem andere kant.
  • op rechterheup zitten, rechterhand op grond. Van hier uit omhoog met linkerbeen gestrekt richting plafond en weer terug. Herhalen! Idem linkerkant.
  • plankhouding. Van daar uit voet voor voet naast je hand zetten en weer terug. Volgorde: eerste rechts eerst, dan links eerst (om/om).
Advertentie
  • bal 5 meter vooruit rollen en uit loopbeweging oppakken, gehele veld over, buitenom tippen teruglopen
  • bal opgooien en vangen tijdens het lopen, gehele veld en buitenom tippen teruglopen 
  • zijwaarts schuivend veld over, bal boven hoofd, gehele veld buitenom tippen terug lopen
  • kruispass zijwaarts met bal boven hoofd, gehele veld buitenom tippend teruglopen
  • knieheffen, armen zwaaien, bal in één hand vasthouden, halverwege veld hakken tegen billen 2x
Advertentie
  • individueel aangooien keeper, afronden
  • tweetallen opbrengen en afronden
  • tweetallen opbrengen en afronden met wissel.
  • tweetallen opbrengen in het verschil lopen
  • drietal opbrengen, in het verschil lopen, twee stoorspelers achter elkaar
  • drietal opbrengen in het verschil lopen, twee stoorspelers naast elkaar
Advertentie