Handbaloefeningen
- Twee rijtjes, LO en RO een bal.
- Dreiging maken
- Bal afspelen
- Doelpaal aantikken
- Naar middelste pion uitstappen
- Achteruit naar linker pion
- Vooruit naar middelste
- Weer terug naar rechterpion.
- Daarna achterin andere rij aansluiten.
- overspelen afronden
- 1 tipt naar voren.
- 2 loopt mee.
- 1 speelt naar 2.
- 2 maakt 3 passen rond af.
- 1 sluit achter aan in rij 2.
- 2 heeft afgerond pakt bal en gaat in rij 1.
- Uitbreiden met sprongschot en eventueel 1 verdediger
- Iedereen een bal.
- Bal overspelen tussen beiden handen, kleine bewegingen en met vingertoppen
In deze oefening kijken we naar stabiliteit van de speelsters en wat zij kunnen doen om niet of op een goede manier te vallen.
In de rechterhoek staat een grote mat tegen een kast aan. Daarnaast ligt een grote mat op de grond.
In de rechterhoek staat een grote mat tegen een kast aan. Daarnaast ligt een grote mat op de grond.
- Speelsters komen om de staande mat heen en draaien open om te schieten.
- Door te vallen op een bolle rug glij je normaal gesproken door en heb je een zo'n zacht mogelijke landing.
Op de LO ligt een grote mat vanaf 7 meter. op de 9 meter staan 2 paaltjes met ongeveer een halve meter daar tussen.
- Speelsters ronden af tussen de palen. Hierbij is het belangrijk dat zij zich niet inhouden maar juist krachtig doorzetten.
- Na de afronding landen de speelsters op de buik op de mat met handen en voeten in de lucht. Normaal gesproken glij je hierdoor verder.
4 spelers in het veld, 4 in wisselpositie, verdediging met wie over is
keepers met hesjes
Vraag: hoe heten de posities
- let op rol keeper - specialist die buitenspelers aanspeelt - die weer lijnspeler bedienen
Na aanval: losse wissel of blokwissel - neem de korste route!
- Leg een medicine bal in het midden.
- Op een aantal meter afstand staan 2 speelsters tegen over elkaar.
- Probeer met je handbal de medicine bal te raken zodat hij over de lijn rolt.
- Wie als eerste de medicine bal over de lijn krijgt wint.
- RO start in naar midden met bal om UL mee te trekken en speelt pass naar RH, MO start achter langs RO naar buiten in om tussen UL en HL uit te komen
- RH speelt pass naar in startende MO
- MO maakt gebruik van de vrije ruimte en rondt af
- 2 rijen aan de 6 a 7m lijn
- iedereen heeft een bal
- achter elkaar keeper ingooien
- keeper geeft aan waar
- rekken samen in een cirkel aan de middellijn
- iedereen moet 1 rekoefening voordoen, de rest voert hem ook uit
Voortbewegen met bal
- Tippen (rechts, links of afwisselend)
- Bal rollen, oppakken, rollen
- Bal omhoog gooien, (evt 1x laten stuiten), opvangen
- Bal om heup heen cirkelen
- Bal onder knie door bij elke pas
- Idem, met knieheffen
- Bal voor je houden en lopen / hakken-billlen / knieheffen
- Passeerbewegingen maken in loop
- Spelers staan op een rij met het gezicht naar het doel.
- Trainer gooit de bal over de speler heen.
- Op het moment dat de speler de bal ziet draait deze een rondje en pakt de bal om op doel te schieten.
- Op de linker en rechteropbouw liggen 3 schuimblokken.
- Iedereen verdeelt zich achter de schuimblokken op de linker en rechteropbouw.
- Je speelt mij de bal aan op de 9 meter en loopt zijwaarts over de schuimblokken heen.
- Dan krijg je de bal terug en zet je drie stappen en gooi je op het doel.