Handbaloefeningen

• Springen waar je staat: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
• Zijwaartse sprong: 
  • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
• Butt Kicks: 
  • Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
• High stepping: 
  • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden. 
  • Wissel dit snel af met het andere been.
• Staande fiets crunches: 
  • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 
  • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog. 
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
• Sumo squat: 
  • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
  • Strek je armen voor je uit. 
  • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. 
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Arm Swings met de klok mee: 
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
• Arm Swings tegen de klok in:  
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
• Toy soldiers: 
  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt. 
  • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt. 
  • Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)

• Alle spelers hebben bal en spelen deze tegelijkertijd door naar speler rechts van hem. 
• Afwisselen naar links. 
• Variëren door spelers 1, 3 en 5 de bal met stuitje te laten spelen.

• 3 opbouw rijen
• 1 verdediger op de 6 aan de linker kant en 
• 1 verdediger wacht binnen de cirkel bij de trainer

• Linker opbouw rijtje heeft een bal.
• Linker opbouw legt druk richting het doel en speelt de bal door naar de midden opbouwer.
• De midden opbouwer legt lichte druk richting het doel en speelt de bal door naar de in startende rechter opbouwer.
• De rechter opbouwer maakt een 0 pas naar binnen en speelt de bal naar de in startende midden opbouwer.
• De midden opbouwer legt nu goede druk en op dit moment zegt de trainer ja en de verdediger die op de cirkel staat moet snel naar achteren gaan de trainer een hand aantikken en snel terug te gaan.
• Bij terugkomst op de cirkel gaat de linker opbouwer één tegen één en rond af op het doel. 
  • Ben je aan de beurt geweest dan 1 positie doorschuiven en achteraan bij een rijtje aansluiten.
• Verdedigers wisselen elkaar af. 
• Als ze een paar keer één tegen één zijn geweest: 
  • Dan afwisselen van twee nieuw verdedigers.
    
    

• Spelers staan in duo's tegenover elkaar.
• Eerst gewoon strak overgooien, let op techniek. 
• Tussen elke worp 3 maal bal laten vallen en gelijk weer grijpen om kracht in de hand te ontwikkelen.
• Daarna overgooien en vangen vanuit sprong.  Mag eerst met twee handen.
  
  

• Dribbelen door het hele veld.
• Op het fluitsignaal drie pas maken.
• Eerst de stappen Links rechts links en dan even stil blijven staan tot het fluitsignaal. 
• Daarna weer verder dribbelen.
• Wisselen van been de stappen rechts links rechts en even blijven staan. 
• Afsluiten met dribbelen en op het teken een hoge sprong met 0 pas en weer verder dribbelen.

Deze oefening is voor het gericht schieten op doel.

• Elke speler krijgt 10 ballen en gaat op snelheid schieten op goal.
• Het gaat hierbij om doelgericht schieten in verschillende hoekjes  
• De overige spelers halen de ballen zo snel mogelijk op.
• Ze schieten vanaf de 9 meter lijn.
  • Het mag een sprongschot, loopschot etc. zijn. 
• Er mag vanaf 3 plekken geschoten worden
  • Linker
  • Rechter
  • Midden 

• LO/MO/RO bezetten 
• MO heeft de ballen
• 2 wissel aangaan vanuit MO met LO/RO   
• 2 wissel rechts en links / uitkomend op de halfposities niet op de midden
• 2 spelers blokken RO/LO in de verdediging
• Goede afspraken maken met de keepers

• Maak 2 rijen
• Loop in zonder bal
  • Ontvang de bal
  • Maak schot beweging
  • Speel de bal af
  • Sluit weer achteraan
• Loop in zonder bal
  • Ontvang de bal
  • Maak dreiging.
  • Gooi dan de bal achterlangs terug
• Loop schuin naar de voren
  • Vang in de loop de bal 
  • Zet dreiging en speel de bal af
• 1 iemand staat in het midden met de bal
  • Gooit deze omhoog
  • De volgende persoon vangt de bal voor dat die valt en gooit hem weer omhoog Etc.
• 1 iemand staat in het midden met de bal
  • Houdt deze vast. 
  • Gooit hem iets omhoog met de hand boven de bal 
  • De persoon erna vangt de bal met 1 hand van boven af
  • Gooit deze weer iets omhoog 
  • De volgende persoon vangt hem weer.

Ga in een grote cirkel staan.

• Speel op tempo rond met de klok mee. 
  • Er wordt met verschillende ballen overgegooid 
  • Tennisbal, rugbybal, basketbal e.d. 
  • Voeg steeds een bal toe
• Speel op tempo rond maar sla 1 persoon over
  • Tennisbal, rugbybal, basketbal e.d.
  • Voeg steeds een bal toe.
• Speel naar een willekeurig iemand (zorg dat je oogcontact hebt)
  • Tennisbal, rugbybal, basketbal e.d.
  • Voeg steeds een bal toe.

• Dribbelend naar de pilon
• Daar passeerbeweging. 
• Teruglopen, bal naar volgende in de rij. 
• Optie:
  • Bal rollen en als ie halverwege is, erachteraan. 
  • Oppakken. idem.

Tweetallen:

• Maak 2 rijen op de 6 meter ter hoogte van LO en RO  (1 rij heeft ballen nodig.)
• De eerste twee van de rij gaan looppas richting de andere 6 meter lijn, terwijl zij dit doen spelen zij de bal over (afronden op doel). Looppas terug.

Focus op: 

• Max 3 stappen met de bal.
• Versnellen bij balaanname.
• Goede balverwerking
• Diepte in het spel ( niet op dezelfde lijn lopen)

Variatie: 

• 3 tallen (LO, MO, RO)
• 5 tallen ( LH, LO, MO , RO, RH) 
  • let hierbij op dat de hoekspelers als eerste weg zijn en alleen de bal kunnen krijgen als zij in scoringspositie zijn. 

• Grote cirkel vormen zodat er genoeg ruimte tussen spelers is. 
• Bal overspelen naar speler naast je. 
• Variëren door van richting te wisselen, spelen met stuitje, 2e bal toevoegen.