Handbaloefeningen

• Keeper in doel
• Rest van de spelers hebben een bal
• Speler staat op de opbouw posities
• Pakt de bal op en werpt op doel
• Na doelpoging sprint men om de pion naar de zijlijn
• Sprint naar de middenlijn dan pas bal halen en sluit andere zijden weer aan
• Midden- li/re hoog-li/re midden- li/re laag- diagonaal-stuit- vrij

Elke speler eigen bal. Eerst normaal ingooien. 

• Drie pionnen op elke opbouw in een lijn.
• Twee maal om de pion, en daarna werpen op het doel.
• Afronden met strekworp.

Let op: arm hoog, goede been voor, nawijzen van de bal, rompwerking. 

Doel: voetenwerk en werpen. 

• Iedereen gaat achter de achterlijn staan
• Op hoog tempo sprinten 30 seconden over het hele veld héén en weer.
• Daarna 20 seconden rust ( door langzaam te joggen).
• Daarna 1 min sprinten op hoog tempo,
• Idem rust
• Daarna 1 minuut en 30 seconden rennen
• idem rust
• Afbouwen
• 1 minuut sprinten
• idem rust
• 30 seconden sprinten
• idem rust
• Klaar!
• Slokje water.

• Onderling partijtje,
• indien nodig spel stilleggen en laten kijken naar posities, 
• wie staat waar en welke keuze maak je om de bal naartoe te spelen

• spel vindt plaats over breedte van de hal
• plaats twee matten aan elke zijde
• verdeel groep in twee teams
• doel is om bal op mat te van tegenstander te drukken
• variaties met verlies en winst: 
  • wie eerste vijf punten maakt wint, andere team opdrukken/kikkersprongen, veld over lopen etc.
  • als speler speler met bal vastzet zodat doorspelen niet mogelijk is: team van speler die vastgezet  wordt moet vijf keer opdrukken etc. (Bedoelt om snelheid in rondspelen en vastzettennspeler met bal  te bevorderen)

• Twee rijtjes tegenover elkaar langs de zijlijn.
• Aan weerszijden starten twee speelsters 1 met bal, 1 zonder bal
• Op 3 meter afstand word de bal naar de trainer gespeeld (middenlijn)
• Spelers lopen om de pion heen. 
• Krijgen bal aangespeeld, spelen over en rond af op doel 

• individueel aangooien keeper, afronden
• tweetallen opbrengen en afronden
• tweetallen opbrengen en afronden met wissel.
• tweetallen opbrengen in het verschil lopen
• drietal opbrengen, in het verschil lopen, twee stoorspelers achter elkaar
• drietal opbrengen in het verschil lopen, twee stoorspelers naast elkaar

A.

• Per drietal 2 pionnen.
• Een is verdediger, twee zijn aanvaller.
• Aanvaller probeert langs de verdediger te komen.  

Letten op: een voet voor, arm op juiste plaats (schouder en heup), naar voren verdedigen. 

B. Daarna met bal.
Aanvaller moet de bal achter de lijn op de grond drukken. 

Letten op: Verdedigen op schotarm,

•  Overgooien, let op juiste houding, elleboog op schouderhoogte, links voor, etc.
• Overgooien met loop beweging (links-rechts-links)
• Overgooien met links
• Overgooien achter de rug
• Steeds mikken op de rechter (vang) hand. Wel met 2 handen vangen
• Via de grond 

• Overgooien met sprongschot
• Onderhands passen
• Zijwaarts passen
• Passen met aanvalsbeweging, dus paar stappen richting goal, passen en weer achteruit.

Organisatie:

• Maak 5 gelijke groepen, 1 groep bij elke zijkant en 3 in het midden.
• Zorg dat beide zijkanten meerdere ballen hebben.
• Zet 2 verdedigers (rood) net binnen de 9 meter lijn.

Verloop:

• B1 speelt naar B2
• B2 rent naar de bal en speelt naar B3
• B3 speelt naar B4 en B4 probeert te scoren.
• Ondertussen moet B1 de bal achterna om de verdedigers te helpen.
• Herhaal vervolgens van links naar rechts.

Aandachtspunten:

• Wissel elke 2 minuten posities met de klok mee, na 10 min heeft iedereen dan elke positie gespeeld.
• Pass snel en accuraat, als de verdedigers de bal krijgen stopt de oefening en begin je opnieuw van de andere kant.

• Twee spelers zitten naast elkaar op 6 meterlijn met het gezicht naar de andere kant van het veld. 
• Trainer gooit vanachter een bal voor de spelers uit. 
• Op het moment dat ze de bal zien staan ze op en dan maar kijken wie als eerste de bal heeft. 
• Afronden aan de overkant. 

• De keeper begint in het midden terwijl de groep spelers op de cirkel staat tegenover een paal.
• Als de spelers rechtsvoor van de keeper staan stapt de keeper eerst naar links en tikt de paal aan.
• Als ze hoog schieten word de paal hoog aangeraakt en als ze laag schieten word de paal laag aangeraakt.
• Na een keer hoog en laag schieten aan de rechterkant van de keeper gaan de spelers aan de andere kant staan.