Handbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • De spelers staan achter elkaar met het gezicht naar de muur op een afstand van 4 à 5 meter. 
  • De eerste speler gooit de bal en gaat uit de weg voor de tweede speler die de bal moet vangen. 
  • Vervolgens gooit de tweede speler en de derde speler vangt de bal, etc. 
  • Variatie:
    • Grotere loopafstand voor dat je terug bent in het rijtje. 
    • Zet de pion achter het gevormde rijtje, hier moeten ze dan eerst omheen voordat ze mogen aansluiten in de rij. 
    • De eerste speler heeft de bal.
    • De bal wordt tegen de muur geworpen en de eerste speler springt met de benen wijd gespreid over de bal.
    • De volgende speler vangt de bal en werpt deze tegen de muur. 
    • De eerste speelster sluit achter aan de rij aan. Etc
      • De oefening kan ook als een wedstrijdje worden uitgevoerd.
      • Waarbij de speler die de bal niet kan vangen of niet over de bal kan springen uit de rij moet verdwijnen.

bal-tegen-de-muur-1

  • Parcours met conditionele elementen
  • Eerste pilon aantikken. 
  • In het vierkant schuiven. 
  • Links/recht eerste rij dan naar tweede rij. 
  • Herhalen vanaf eerste rij. 
  • Ladder knie heffen.
  • Tussen de paaltjes door en afronden op het doel.
drawing
Advertentie

Coördinatie oefening 

  • Je maakt 2 tallen en je gaat uit elkaar staan. 
  • De ene van de tweetal gooit de bal met een boog naar de ander.
  • Ondertussen speelt de ander van de tweetal de bal strak aan of rolt de bal over de grond.
  • Je maakt tweetallen.
  • Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
  • Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
  • We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
  • Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
  • Voorbeelden hiervan zijn:
    • Passen met een sprong.
    • Passen met 2 armen.
    • Passen met 2 armen boven het hoofd.
    • Sprint de andere kant op na een pass.



drawing
  • Dribbelen door het hele veld.
  • Op het fluitsignaal drie pas maken.
  • Eerst de stappen Links rechts links en dan even stil blijven staan tot het fluitsignaal. 
  • Daarna weer verder dribbelen.
  • Wisselen van been de stappen rechts links rechts en even blijven staan. 
  • Afsluiten met dribbelen en op het teken een hoge sprong met 0 pas en weer verder dribbelen.


  • Snelle midden uit. 
  • De midden ontvangt de bal en roept insnijden rechts of links.
  • Nu vanaf rechts
  • Rechters opbouw neemt de bal dribbelend mee naar voor en loopt richting de linker opbouw. 
  • De midden neemt de rechter opbouw positie over. 
  • De linker opbouw komt achterlangs de rechteropbouw en neemt de positie van de midden opbouw over. 
  • Rechteropbouw speelt bal aan met rechter arm. 
  • Eerst oogcontact dan bal spelen.
  • Insnijden rechts gaat precies het tegenovergestelde. 
  • De linker opbouwer die richting de rechteropbouw gaat speelt de bal met de linker arm aan de achter langskomende rechteropbouwer.


Advertentie

Deze oefening is voor het gericht schieten op doel.

  • Elke speler krijgt 10 ballen en gaat op snelheid schieten op goal.
  • Het gaat hierbij om doelgericht schieten in verschillende hoekjes  
  • De overige spelers halen de ballen zo snel mogelijk op.
  • Ze schieten vanaf de 9 meter lijn.
    • Het mag een sprongschot, loopschot etc. zijn. 
  • Er mag vanaf 3 plekken geschoten worden
    • Linker
    • Rechter
    • Midden 
  • Plaats 4 banken in de hoeken van de zaal. 
  • Zet op iedere bank 4 blokjes. 
  • Elke bank wordt verdedigd door 3 spelers.
  • Deze spelers mogen bij alle andere banken scoren door een blokje er af te gooien. 
  • Als je een blokje er af hebt gegooid, mag je dat meenemen naar je eigen bank en dat daar er op zetten. 
  • Het team dat aan het eind de meeste blokjes heeft, heeft gewonnen.
Advertentie

Bal overspelen en ruimte vergoten. 

  • Spelers tegenover elkaar spelen bal over, beginnen op 3 meter. 
  • Trainer geeft aan wanneer ze een stap naar achteren moeten doen. 
  • Spelers blijven de bal goed overspelen. 
  • Valt de bal dan gaan de spelers 5 keer opdrukken.
  • Variatie: 
    • Bal met stuit aangooien, zijwaarts spelen. 
Advertentie