Handbaloefeningen voor de techniek conditie

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Voeg toe aan training

In deze oefening staat het versnellen in de loop centraal, terwijl je goed om je heen kijkt.

Het team verdeeld zich over 2-tallen die ongeveer even snel zijn.
De 2-tallen verdelen zich over de buitenlijnen van de zaal.
Bij de start lopen de 2-tallen achter elkaar, voorste is de loper en achterste is de tikker.
Bij het fluitsignaal sprinten de 2-tallen naar de tegenovergestelde lijn/hoek en probeert de tikker de loper af te tikken.
Ben je getikt? 5x opdrukken. Ben je ontkomen? 5x opdrukken voor de ander.

Voeg toe aan training

Zet 2 stoelen 18,3 meter uit elkaar.
Leg op stoel 1 een tennisbal (deze word steeds aangevuld), en zet op stoel 2 een bak.
De spelers werken in paren.
De een rent en de ander vult de tennisballen aan.
Verzamel in 9 minuten zoveel mogelijk tennisballen in de bak.
Er mag niet gegooid worden en er dient om de stoelen heen te worden gerent.

Voeg toe aan training

Estafette

2 Groepjes gaan in een rij naast elkaar staan
Startpunt en eindpunt zijn gemarkeerd met een pion
De voorste speler rolt de bal tussen alle benen naar achteren
Alle spelers waar de bal gepasseerd is gaan z.s.m. liggen
De achterste springt over de spelers heen naar voren, sluit aan en rolt de bal weer naar achteren
Belangrijk: Iedere speler waar overheen is gesprongen staat weer op

De eerste groep die over 'de streep' komt wint

Voeg toe aan training

Open zwaaien (armen van links naar rechts, been beweegt mee), steeds iets verder zwaaien
Armen zwaaien en dribbelen (voor en achter en tegenovergesteld)
Monsterwalks - laag zitten 10 passen voor, 10 passen naar achter
Crabwalks (idem maar zijwaarts) let op knieën
Duckwalks (nog lager) 5 passen
Dribbelen en naar number 4 (1 been op knie en afwisselen)
Hhigh knees, 10 passen
Lunge (1 been naar achteren) en bovenlichaam roteren - wisselen
Lunge - heup naar voren, armen gestrekt omhoog - daarna schuin naar voren hangen - daarna hammy rocken (hamstrings, tenen omhoog)
Ruitenwisser - zittend, benen gespreid, steeds 1 knie naar binnen, 1 knie naar buiten bewegen
Daarna aan 1 kant doordraaien en vasthouden
1 been achter, 1 been voor, eerst gehoeekt, buigen naar knie
- daarna gestrekt en weer buigen en voet vastpakken
- daarna in deze houding arm in en uit draaien

Voeg toe aan training

3 Spelers gaan schuifelen tussen de 6 meter en de 9 meter lijn,
Als het signaal word gegeven gaan ze lopen.
De middelste speler krijgt de bal aangespeeld door de keeper en speelt de bal vervolgens naar links of naar rechts.
- uiteindelijk kan er voor gekozen worden een wisseltje te maken.
De aanvallers ronden af bij de keeper.
Het doel van de buitenste opbouwers is om breed weg te lopen waardoor ze veel ruimte creëren voor zichzelf en de rest van het team.
Als er is afgerond blijven de spelers wachten aan de andere kant tot dat iedereen is geweest en dan doen ze hetzelfde.
Na een tijdje komen er 2 verdedigers. zij proberen de bal vroegtijdig te onderscheppen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

De spelers staan achter elkaar met het gezicht naar de muur op een afstand van 4 à 5 meter.
De eerste speler gooit de bal en gaat uit de weg voor de tweede speler die de bal moet vangen.
Vervolgens gooit de tweede speler en de derde speler vangt de bal, etc.
Variatie:
- Grotere loopafstand voor dat je terug bent in het rijtje.
- Zet de pion achter het gevormde rijtje, hier moeten ze dan eerst omheen voordat ze mogen aansluiten in de rij.
- De eerste speler heeft de bal.
- De bal wordt tegen de muur geworpen en de eerste speler springt met de benen wijd gespreid over de bal.
- De volgende speler vangt de bal en werpt deze tegen de muur.
- De eerste speelster sluit achter aan de rij aan. Etc
  - De oefening kan ook als een wedstrijdje worden uitgevoerd.
  - Waarbij de speler die de bal niet kan vangen of niet over de bal kan springen uit de rij moet verdwijnen.

bal-tegen-de-muur-1

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

2 Spelers staan aan 1 kant van het veld.
Ze spelen de bal naar de keeper en lopen breed weg richting het andere doel,
- nog op hun eigen helft krijgen ze de bal van de keeper aangespeeld.
De 2 aanvallers moeten zich houden aan de normale spelregels qua lopen maar mogen de bal niet stuiteren.
Tussen de 6 en ongeveer 20 meter lijn komen ze een verdediger tegen,
- deze moeten ze proberen met zijn tweeën uit te spelen zonder de bal te stuiteren.
Na een tijdje komt er een 2e verdediger bij, ongeveer tussen de 20 en 40 meter, hier moeten de aanvallers ook omheen zien te komen.

Voeg toe aan training

Speler begint vanuit de hoek, schuiven over de cirkel en uitstappen naar de pionnen

Voeg toe aan training

Bij deze oefening staan 2 opdrachten centraal, in startende opbouwers.
En de omschakeling van verdediging naar aanval.
Je speelt 5 tegen 5 of 6 tegen 6.
De opbouwers mogen niet stil staan, moeten in beweging zijn voordat ze de bal ontvangen.
De verdedigers proberen in en uit te stappen en elkaar rugdekking te geven.
Na ongeveer 3/ 4 keer rond gooit of rolt iemand de bal naar de keeper ( let op dit mag geen echt schot zijn).
De keeper pakt zo snel mogelijk de bal.
En gooit die naar iemand van het verdedigende team ( wat nu aanvallers worden)
Het aanvallend team gaat zo snel mogelijk terug om te verdedigen.
En nu gebeurd weer het zelfde.

Voeg toe aan training