facebook pixel

Handbaloefeningen voor de techniek warming-up

  • Spelers lopen in een rij met 1 meter afstand van elkaar.
  • Degene die als laatste loopt gaat slalommend tussen iedereen door naar voren sprinten tot hij/ zij vooraan loopt. 
  • Daarna gaat de volgende die achteraan loopt.
drawing Warming up slalom

In tweetallen de bal overgooien.

verschillende vormen:

  • Afstand iets vergroten
  • Zijwaarts
    • Met je andere hand
  • 2 handen achter je hoofd
    • Met een stuit
  • Overgooien, let op juiste houding, elleboog op schouderhoogte, links voor, etc.
  • Overgooien met loop beweging (links-rechts-links)
  • Overgooien met links
  • Overgooien achter de rug
  • Steeds mikken op de rechter (vang) hand. Wel met 2 handen vangen- Via de grond
Vangen: houding met w / kommetje

Vanaf de E:
  • Overgooien met sprongschot
  • Onderhands passen
  • Zijwaarts passen
  • 2 loopladders tegenover elkaar, 
  • 2 hoge pionnen in het midden (aan de zijkanten) tussen de loopladders, 
  • 1 pion met bal in het midden tussen de loopladders. 
  • Vanaf achter de loopladders starten 2 spelers tegelijkertijd; 
  • Lopen de loopladder af, 
  • Vervolgens naar de zijkant om de pion en terug naar de middelste pion, 
  • Degene die als eerste de bal heeft gepakt wint. 
  • Zodra het hesje is gepakt kunnen de volgende 2 spelers starten.

loopladder-met-2-teams-1


  • Beide kanten starten met een medicijnbal in gestrekte armen uit te stappen op de pionnen.
  • Als je terug in de hoek bent ren je naar de bank, daar pakt je een bal en sprint met twee benen tegelijk op de bank. 
  • Bij het afspringen van de bank staat de bank tussen je benen. 
    • Je heb je arm in schothouding.
  • Als je de hele bank hebt gehad neem je drie passen en schiet je op doel.
  • Snel de bal weer halen en dan in de hoepels springen met twee benen in elke hoepel.
  • Dan schiet je weer op doel en haal je de bal.
drawing Parkoers lopen
  • handen
    • Hoog (rechts-links)
    • Laag (Rechts-links)
    • Vrij, 9 meter sprongshot
  • 2 rijen aan de 6 a 7 meter lijn.
  • Iedereen heeft een bal. 
  • In het midden liggen 10 ballen.
  • Om en om bal aangespeeld krijgen en keeper ingooien.
  • Snel om pion heen en terug naar opbouw positie.
drawing Keeper ingooien in kleine groep
  • Alle spelers lopen door elkaar in een wat kleiner veld ( 10x10)
  • In looppas spelen ze de bal op snelheid over, die doen ze eerst ongeveer 2 minuten
  • Hierna voeren ze een opdracht uit nadat ze afgespeeld hebben
    • Plat op de buik liggen en weer opstaan
    • 2 Keer squatten
    • 2 keer jumping jacks 
Jij geeft aan welke oefening ze doen


Coördinatie oefening 

  • Je maakt 2 tallen en je gaat uit elkaar staan. 
  • De ene van de tweetal gooit de bal met een boog naar de ander.
  • Ondertussen speelt de ander van de tweetal de bal strak aan of rolt de bal over de grond.
  • koppeltjes van 2 met 1 bal
  • speler met bal probeert met voet de mat aan te raken, 
  • andere speler probeert dit met het lichaam te voorkomen. 
  • verdediger heeft handen op de rug. 
  • Elk koppel 2 keer 1 minuut, dan door wisselen.


mat-verdedigen-spel--1

  • Afhankelijk van de groepsgrootte gaan de spelers dribbelen binnen de 6 of 9 meter
  • Er zijn 2 dribbelende tikkers
  • Wie getikt is 'bevriest' en gaat met de benen wijd staan
  • Als een andere speler de bal tussen je benen door speelt ben je weer vrij
  • Varieer in aantal tikkers
  • Armen vooruit houden, 
    • Kleine draaibeweging met gebalde vuist
      • niet extreem strekken. 
  • Rustig het veld over joggen
    • Armen voorwaarts, 
    • Achterwaarts, 
    • Tegen elkaar in draaien.
  • Armen wijd gestrekt voor de borst kruisen
    • Afwisselend boven onder.
  • Armen wijd en kleine cirkels draaien
Vraag, welke spieren voel je wanneer?