Handbaloefeningen voor de techniek warming-up

• Iedereen maakt 2 tallen en gaat op de achterlijn staan.
• 1 van het tweetal rent naar de achterlijn en weer terug. 
• De ander doet een kracht oefening.
• Oefeningen:
  • Squatten
  • Armen draaien
  • Grond aantikken springen
  • Lunges
  • Jumping jacks

• 2 Groepjes gaan in een rij naast elkaar staan
• Startpunt en eindpunt zijn gemarkeerd met een pion
• De voorste speler rolt de bal tussen alle benen naar achteren
• Alle spelers waar de bal gepasseerd is gaan z.s.m. liggen
• De achterste springt over de spelers heen naar voren, sluit aan en rolt de bal weer naar achteren
• Belangrijk: Iedere speler waar overheen is gesprongen staat weer op

• spel vindt plaats over breedte van de zaal
• Plaats 2x 2 kegels aan beide zijden
• verdeel groep in twee teams
• doel is om bal tussen de kegels van tegenstander op de grond te drukken
• variaties met verlies en winst: 
  • wie eerste vijf punten maakt wint, andere team opdrukken/kikkersprongen, veld over lopen etc.
  • als speler speler met bal vastzet zodat doorspelen niet mogelijk is: team van speler die vastgezet  wordt moet vijf keer opdrukken etc. (Bedoelt om snelheid in rondspelen en vastzetten speler met bal  te bevorderen)

Verschillende onderdelen in groepen van 4.
Elk onderdeel word 3 minuten gedaan, na 1,5 minuut een rust periode van 20 sec.

• Bank - jezelf op je buik vooruit schuiven
• Ladder - Zelf gekozen ladder oefeningen, op tempo!
• Springtouw - Touwtje springen, afwisselen tussen 2 benen en 1 been.
• Mat - Gebruiken als ondergrond voor sit-ups.
• Step - 2 voeten op de step, 2 voeten van de step af.
• Pionnen - in een driehoek schuiven. Naar voren, terug, zijwaarts, naar voren etc.
• Grote mat - Tegenover elkaar de mat wegduwen.

• Warm lopen, armen, benen etc.
• Meiden om de beurt een oefening laten kiezen die het hele team moet volgen. 
• Rekken van armen, benen etc. 
• Keeper warm gooien op handen, hoeken links/ rechts afwisselen, half afwisselen. 
• Daarna vanaf posities gooien. 
• Iedereen 2 keer.

• Overspelen  (2-tallen/ 3-tallen - lengte van het veld)  
• Met strekworp (looppas)
• Overspelen met stuit bal (looppas)
• Overspelen met zij worp (looppas)

• er zijn 3 tikkers. 
• de overige spelers stuiteren naar de middenlijn, 
• de tikkers proberen de bal weg te tikken.

2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.

• Tweetal begint met de bal;
  • A gooit naar B;
  • A rent naar de positie van B;
  • B gooit de bal naar andere speler op positie A.

• Vorm twee groepen van drie personen;
  •  Elke groep een bal.

• Doe de oefeningen die je geeft voor, zodat de deelnemers het begrijpen. 

• Kijk of de deelnemers in de handen gooien;
• Kijk of de deelnemers de oefening makkelijk doen:
  • Vergroot de afstand of verklein de afstand tussen de spelers. 

• Speel de bal in de handen van de ander;
  • Stap uit op het moment dat je de bal gooit.

• Je maakt tweetallen.
• Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
• Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
• We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
• Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
• Voorbeelden hiervan zijn:
  • Passen met een sprong.
  • Passen met 2 armen.
  • Passen met 2 armen boven het hoofd.
  • Sprint de andere kant op na een pass.

• Een speler begint bij de loopladder, 
  • hier voert hij of zij de opdracht uit die uitgelegd word.
• Vervolgens loopt de speler na de loopladder door naar het volgende obstakel, 
  • hier springt de speler/speelster met 1 of 2 benen tegelijk overheen.
• Daarna het volgende obstakel, de speler gaat door naar de pionnen, 
  • hier gaat hij of zij zijwaarts langs de pionnen.
• Als er een keeper aanwezig is kan je er voor kiezen dat de kinderen na het schuiven bij de pionnen een bal pakken en deze mogen gooien in een 1 tegen 1 met de keeper. 
  • vervolgens word de bal terug gelegd en sluiten ze achteraan aan.