Handbaloefeningen voor de techniek warming-up

2 of 3 teams afhankelijk van de groepsgrootte.

• Start allemaal achter de pion 
• De eerste start en gaat met 2 voeten tegelijk door de loopladder, sprint door naar de pion gaat daar om heen en rent terug naar de groep ( niet weer door de ladder) 
• Tikt de volgende de aan en die doet hetzelfde 
• Het team dat als eerste zit heeft gewonnen

Differentiatie: 

• Schuin door de loopladder ( gezicht naar rechts of links)
• Achteruit door de loopladder
• Zonder loopladder met met bal en slalom ( tippen)
• Slalom met verkeerde hand ( tippen)

Looppas 3x

Armen (oefening heen, looppas terug)

• Rechter arm vooruit
• Linker arm vooruit
• Rechter arm achteruit
• Linker arm achteruit
• Twee armen tegelijk vooruit
• Twee armen tegelijk achteruit
• Twee armen om en om vooruit
• Twee armen om en om achteruit 

Benen (oefening heen, looppas terug)

• Kniehef laag
• Kniehef hoog
• Hakken billen 
• Schuifpas links voor
• Schuifpas rechts voor
• Kruispas links voor
• Kruispas rechts voor
• Bochtjes

2x op en neer Sprinten 

Rekken

• Kuiten
• Hamstrings
• Armen

Basis: 

• Knieheffen (skippings), 
• Hinkelen, 
• Aansluitpas, 
• Kruispas, 
• Strekloop (Potlood), 
• Huppels, 
• Hakken billen, 
• Loopsprong en Lang maken.

Gevorderden: 

• Kaatsen, 
• Knieheffen met 1 been, 
• Stijg sprongen, 
• Trippling, 
• Pendeloop (paardenpas).

Keeper (alles x2)

• Handen
• Links rechts hoog
• Links rechts laag
• Half hoog
• Stuit
• Posities

Een aantal banken staat in de zaal.
Er is een tikker die tracht de anderen te tikken, deze zijn echter vrij als ze op een bank staan.
Er mag maximaal 1 kip op een bank staan.De kip die er het eerst opstond moet er dan af..

Aandachtspunten

letten op TOTALE beweging, globale correcties
armen gebogen voorwaarts
niet tegenstander tussen de armen laten inlopen
tegendrukgeven
begeleiden

• Plaats 4 banken in de hoeken van de zaal. 
• Zet op iedere bank 4 blokjes. 
• Elke bank wordt verdedigd door 3 spelers.
• Deze spelers mogen bij alle andere banken scoren door een blokje er af te gooien. 
• Als je een blokje er af hebt gegooid, mag je dat meenemen naar je eigen bank en dat daar er op zetten. 
• Het team dat aan het eind de meeste blokjes heeft, heeft gewonnen.

• Ladder op tempo! alles met bal in twee handen boven het hoofd
• Na ladder sprinten naar pion aan de overkant.
• Vanaf daar schuin schuiven heen en weer van pion naar pion
• dan over 6 banken op-op en af-af
• dan afronden vanaf 9 mtr
• verdediger haalt bal op en gaat mee in circuit
• aanvaller wordt verdediger

A dribbelt en passt naar B.
B dribbelt en passt weer naar C
Enz.

Pass zodanig dat de volgende speler de dribbel overneemt.

• Je plaatst 4 pionnen in een vierkant ca 6x6m.  
• Spelers stellen zich verdeeld op bij de pionnen, eventueel in een rijtje. 
• 1 speler krijgt de bal, gaat rustig lopen naar de volgende pion en werpt de bal naar de eerste speler bij de volgende pion die ook al is gaan lopen. 
• Zo gauw de bal is gevangen gaat de eerste speler bij de daarna volgende pion lopen en vangt weer de bal etc.
• Belangrijk, spelers lopen niet zijwaarts maar voorwaarts en buigen hun bovenlichaam zijwaarts. 
• Let erop dat de spelers de bal in de handen van de volgende speler gooien.
• Hoe hoger de snelheid van de oefening hoe verder er vóór de speler moet worden geworpen.
• De oefening kan op allerlei snelheden, lopend en rennend worden uitgevoerd.

• Voor de conditie is dit een goede oefening: 
• De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen. 
• Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen. 
• Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen. 

• Warmlopen zonder bal.
• Hakken billen.
• Armen zwaaien.
• Rekken en strekken

• Armen zwaaien van links-achter naar rechts-achter - met indraaien been
• Dribbelen op voorvoet - rechterarm voor en achter draaien, idem links
• Dribbelen (armen meebewegen) - versnellen - stop -  en weer rustig dribbelen
• Dribbelen (armen meebewegen) - versnellen - stop met wijdere stap - en weer rustig dribbelen
• Dribbelen met links en rechts afwisselend voor - steeds op voorvoet
• Break
• Schouder mobiliteit:
  • T - gehoekt schuin naar voren staan, armen in T zijwaarts met duimen omhoog - 5 keer 
  • W - armen naar beneden gestrekt- armen gehoekt - armen gehoekt omhoog - omgekeerd weer terug - 5 keer
  • Y - armen gespreid naar beneden - duimen omhoog - armen omhoog in Y vorm
  •  A - armen naar achteren - pinken naar boven - naar voren bewegen