Handbaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie

  • 2 teams - 2 matten (of 2 of 3 fietsbanden) - veel ballen
  • Je maakt een opstelling iets van 10 meter uit elkaar, met aan iedere kant een mat met daarop ballen. 
  • Teams gaan die ballen pakken en zo snel mogelijk al dribbelend verplaatsen naar hun eigen kant. 
  • Wie alle ballen heeft wint. (Succes ;-)
  • Rustig het veld over joggen, armen voorwaarts, achterwaarts, tegen elkaar in draaien.
  • Lunges, rustig gecontroleerd.  Voorste onderbeen goed recht.
  • Armen wijd gestrekt voor de borst kruisen, afwisselend boven onder.
  • Armen boven hoofd, vingers in elkaar, armen strekken. Licht naar links en naar rechts buigen.
  • Adelaar. Armen wijd, handen omhoog. Goed staan. 90 graden draai links, terug, 90 graden draai rechts, terug.

Advertentie

Maak 2 teams en geef 1 team hesjes.
Speel met een goed stuiterende bal (harde handbal/ goalcha bal/ beachhandbal/ tennisbal/ volleybal etc.) 
Regels:
  1. Je mag de bal maar 2x achter elkaar aan raken met je lichaam (armen/benen/voeten/hoofd). Daarna mag je hem niet meer aanraken totdat een andere speler de bal heeft aangeraakt
  2. Je mag dus zowel voetballen als slaan naar de bal
  3. Raak je de bal een 3e keer is de bal voor de tegenstander (vrije bal)
Doel: 
  • Probeer te scoren op in 1 van de doeltjes
  • Gescoord? Bal voor de tegenstander
Uitbreiding/variatie:
  • 2 of 3 ballen tegelijkertijd spelen (afhankelijk van de groepsgrootte)
    • Verbindt regels aan de verschillende ballen
      • voorbeeld: voetbal alleen koppen, handbal alleen met je voet spelen etc.
  • Varieer in de plaatsen waar de goaltjes staan (mat/duck out/reclamebord) 
  • Varieer in het aantal plaatsen waar gescoord kan worden
  • Armen vooruit houden
    • Kleine draaibeweging met gebalde vuist
      • niet extreem strekken
  • Rustig het veld over joggen
    • Armen voorwaarts
    • Achterwaarts
    • Tegen elkaar in draaien
  • Armen wijd gestrekt voor de borst kruisen
    • Afwisselend boven onder
  • Armen wijd en kleine cirkels draaien
Vraag, welke spieren voel je wanneer?
Estafette
  • 2 Groepjes gaan in een rij naast elkaar staan
  • Startpunt en eindpunt zijn gemarkeerd met een pion
  • De voorste speler rolt de bal tussen alle benen naar achteren
  • Alle spelers waar de bal gepasseerd is gaan z.s.m. liggen
  • De achterste springt over de spelers heen naar voren, sluit aan en rolt de bal weer naar achteren
  • Belangrijk: Iedere speler waar overheen is gesprongen staat weer op
De eerste groep die over 'de streep' komt wint
Matten liggen in een kring
  • Om matten heen lopen, opdracht uitvoeren
  • Naar midden lopen en omhoog springen 
  • Koprol maken op de mat volgende mat overheen springen
  • Springen van mat naar mat 
  • Hinkelen van mat naar mat 

Advertentie

  • Armen vooruit houden, kleine draaibeweging met handen, niet extreem strekken.
  • Rustig het veld over joggen, armen voorwaarts, achterwaarts, tegen elkaar in draaien
  • Armen wijd gestrekt voor de borst kruisen, afwisselend boven onder
  • Armen wijd en kleine cirkels draaien
Vraag: welke spieren voel je wanneer?

  • Je zet iedereen in een cirkel met de bal in hun hand en die houden ze hoog, boven de schouder
  • Ze beginnen met dribbelen op de plaats in hoog tempo, na 30 seconden doe je een andere oefening
    • Hinkelen ( 2 keer op 1 been dan op het andere been)
    • Voorwaarts springen ( 2 benen tegelijk) en weer terug 
    • Uitstappen naar link en naar rechts
    • Schuifpas naar voren en naar achter
    • Hoge snelheid dribbelen
  • Als dit te makkelijk is verleng je de oefening met 45 seconde of 1 minuut 

Advertentie

  • Je maakt 2 teams
  • 1 team start met de bal en gaat proberen het andere team af te tikken met bal. 
    • Ze moeten over passen en mogen niet lopen
    • De andere partij probeert de bal te onderscheppen
  • Als de bal onderschept is mogen ze direct door spelen
  • Als je iemand tikt krijg je 1 punt
Wie heeft aan het einde de meeste punten? 

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner