Hockeyoefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • We lopen als een team van de ene zijlijn naar de andere die aan de andere kant ligt. 
    • Daar aangekomen joggen we als een team terug en joggen dan nog een keer op en neer
  • We verdelen de groep in twee gelijken groepen. 
    • Zodat we de warming-up wat sneller kunnen uitvoeren
  • We joggen naar de eerste pion daar aangekomen loop je achteruit weer terug naar je begin positie. 
    • Dan jog je naar de tweede pion, als je daar bent ga je achteruit terug naar de eerste pion.
    • Dit heerhaal je tot je bij het einde bent 2x
  • Knie heffen naar de pion
    • Hakken billen naar de volgende pion
    • Dan weer knie heffen 
    • De laatste is weer hakken billen 2x
  • Je begint het voorwaarts zwaaien met je arm naar voren tot het einde van het lijntje, terug doe je met je rechterarm
  • Nu ga je met twee arme voorwaarts zwaaien tot het einde van de het lijntje, terug met je arme achterwaarts 
  • We joggen naar de tweede pion vanaf daar versnellen we met een zijwaartse pas naar de pion die links of rechts van je staat. 
    • Daar aangekomen versnel je weer met een voorwaartse beweging naar de pion die dan voor je staat. 2x
  • Laatste is dat we gaan sprinten, je springt 3x in de licht en voert dan een opbouwende sprint uit tot het midden van het veld of het daarvoor aangegeven pionnetje. 2x
  • Hierna nemen we nog even kort de tijd voor het rekken van de spieren 
drawing

Aandachtspunten

  • A moet een harde gerichte push geven in de voorhand van B. 
  • B komt aanbieden en loopt door de bal heen. stick aan de grond vooruit bewegend. 
  • Neemt de bal aan in de loop en versnel met de forehand langs de pionnen, bal aan de stick houdend dus GEEN tikjes geven. 
  • Komt de cirkel in, lijnt de bal op en slaat op goal. (handen bij elkaar, linkervoet voor in de richting van het goal, iets door je knieën zakkend, maak je slag af)
  • Aan de andere kant is hetzelfde alleen moet je daar bij het drijven langs de pionnen om de bal een stappen om hem op je voorhand te houden. 
  • Wisselen aan de zelfde kant dus A naar de plek van B en andersom. Als alle ballen om zijn wissel je van kant en doe je de oefening aan de andere kant. 


drawing
Advertentie
  • A drijft met de bal aan de stick de cirkel in, lijnt de bal op en rond af op goal. Onder tussen is B gaan drijven met de bal op de pion met de bal aan de stick
  • B maakt oogcontact me A en geeft een 90 graden pass op de forehand van A (liefst met een push)
  • A neemt de bal aan lijn de bal op en rond af op goal
  • B loopt na het slaan van de tweede bal van A richting C
  • C geeft een harde flats richting de cirkel
  • Net of hij wil gaan scoren
  • B zorgt met een tip-in dat de bal van richting wordt veranderd en het goal in gaat (door de bal heen lopen, stick laten wijzen in de richting waar je de bal naar toe wil hebben)
  • Je draait door van
    •  A naar B 
    •  B naar C 
    • C naar A
drawing
  • Laatste de eerste paar keer zelf proberen en kijk wat ze al wel doen wat je graag wil en waar aandachtspunten aan zitten voor aanvallend als verdedigend. 
  • Aanvallend
    • Snelheid maken
    • Bal moet altijd terug kunnen
    • Een vrouw maakt altijd diepte door in de cirkel te staan
    • Aanpassen van je medespeler in de forehand
  • Vragen die je kan stellen voor het zelf nadenken van de aanvallers.
    • wat is het doel van de oefening?
    • Hoe kan je het doel bereiken en wat moet je er voor doen?
    • Wat is de taak van welke speler bij welke pion? 
    • Welke pass techniek kan je het beste gebruiken? 
  • Verdedigend
    • Vertragen van je tegen stander
    • Naar buiten duwen
    • Bal hoef je niet gelijk af te pakken maar wacht op de fout van de tegenstander
    • As moet altijd dicht zijn
    • Niet achter elkaar bewegen maar meer naast elkaar
  • Vragen die je kan stellen voor het zelf nadenken van de verdedigers.
    • Wat is het doel van deze oefening voor jullie?
    • Hoe kan je het doel bereiken en wat moet je daar voor doen?
    • Wat is de belangrijkste taak die jullie binnen deze oefening hebben?
drawing
  • A start met slalommen door de pionnen en doet dit op snelheid
  • Aan het einde krijgt hij te horen of hij links of rechts langs de pionnen en versneld met de bal aan de stick
  • A lijnt de bal op en slaat op goal
  • Hij draait zich om en krijgt een bal van B op de forehand. hij neemt de bal aan, lijnt de bal weer op en rond af
  • Gelijk weer omdraaien en krijg je een bal van C die je aanneemt, op lijnt en afrond
  • We draaien door van 
    • A naar C
    • C naar B
    • B naar A


drawing
  • A pass de bal met een push in de forehand van B
  • B neemt de bal open aan en flats de bal door naar C
  • C neemt de bal open aan en flats de bal door naar D
  • D neemt de bal open aan, maakt oogcontact met E
  • E komt naar de bal toegelopen en neemt de bal in de loop aan en draait naar rechts met de bal aan de stick.
    • E maakt oogcontact met F
  • F komt in de bal gelopen en krijgt de bal van E die een harde push geeft in de forehand
    • F neemt de bal in de loop aan het draait naar links en drijft met de bal aan de stick de cirkel in en lijnt de bal of en slaat op goal
  • G kan later in de oefening toegevoegd worden als de oefening goed loopt
    • Deze loopt dan voor de tip-in van F


drawing
Advertentie
  • Uitbreiding om het oefenen met de tip-in. 
  • Verder wordt er geoefend met het hard en zuiver pass naar elkaar.
  • A push de bal naar B op de forehand let op de techniek (handen uit elkaar, Linkervoet voor, kracht vanuit heel je lichaam halen, armen mee bewegen in de richting waar je heen gaat)
  • B push de bal weer terug naar A, A push naar C C weer terug naar A, A push naar D en D weer terug naar A.
  • Als B de bal terug heeft gespeeld naar A draait hij zich om en gaat om de pion heen en bied zich aan om de kop cirkel om de bal te ontvangen. 
  • A neemt de bal van D aan en geeft een harde gerichte flats richting E. 
  • E maakt oogcontact met de inkomende B en geeft een gerichte pass (mag push of flats zijn)
  • B neemt de bal open aan, lijnt de bal op en rond af met een slag op goal.
  • Na het schieten versnel hij richting het goal om de tip-in te lopen. 
  • F maakt oogcontact met B en geeft een harde gerichte flats net of hij gaat scoren.
  • B zorgt dat de bal van richting veranderd. 
drawing
  • Een spel vorm waar voor het schakelen wordt getest. 
  • Je maakt twee teams, als je bij het ene goal scoort mag je de bal gelijk uitnemen en ga je aan de andere kant scoren. 
    • Dat betekent dat allebei de teams moeten schakelen omdat ze nu richting het andere goal komen. 
drawing
Advertentie
  • Oefening met een opbouw over rechts met tip-in variatie er in. 
  • A Wil een vrij bal spelen en er is heel veel druk aan de voorkant. De bal wordt dus terug gespeeld naar B
  • B neemt de bal in de loop aan maakt oogcontact met de inlopende C die de bal aanneemt en weer oogcontact maakt met de dieplopende A
  • A neemt de bal open aan en drijft met de bal aan de stick op een hoge snelheid richting de achter lijn 
  • Maakt oogcontact met de doorgelopen C en geeft een 90 graden pass op de voorhand. 
  • C neemt de bal aan en lijn de bal op en rond af met een slag op goal, A staat daar actief om de bal eventueel te tippen als dit nodig is.
  • Naar de stag vaan C staat A gelijk klaar voor de tip van de bal die komt van D. 
  • D heeft een harde gerichte flats net of hij wil gaan scoren. A zorgt dat deze bal van richting veranderd en het goal in gaat.


drawing
Advertentie