Hockeyoefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Simpele give & go op 2 manieren. 
  • Makkelijke korte afmaakoefening voor begin training. 
  • Uit te breiden naar 2-1.
  • Variant 1 - Pass zijwaarts, verticaal lopen met diagonale pass.
  • Variant 2 - Pass zijwaarts, diagonaal lopen met verticale pass.
  • Variant 3 - Pass zijwaarts, diagonaal lopen met korte diagonale pass.
  • Variant 4 - Opbouw als Variant 3 met een 2-1 in de cirkel.
drawing
  • Het betreft een training gebaseerd op de nieuwste corona/covid-19 maatregelen.
  • Voor deze training heeft men een half speelveld nodig. 
  • Het halve veld wordt opgedeeld in 4 kwarten. 
  • Per kwart 1 oefening waarbij 4 spelers actief zijn en 1,5 meter van elkaar aan afstand houden. 
  • De training bestaat uit warming up (per kwart). 
  • 2 x 5 oefeningen. 
  • 4 oefeningen draaien op het veld.
  • 1 oefening draait buiten het veld (hiervoor zijn hardloopschoenen noodzakelijk).
  • OEF A
  • OEF B
  • OEF C
  • OEF D
  • OEF E (buiten het veld)
drawing
Advertentie
  • Warming up 4x5
  • Serie van 5 oefeningen die allemaal 30 sec duren met 15 sec rust. 
  • Na 5 oefeningen 1 minuut rust en dan een tweede serie.
  • Oefening 1: Jumping Jacks
  • Oefening 2: Push ups
  • Oefening 3: Jumping Squats
  • Oefening 4: Burpees
  • Oefening 5: Planken
  • Oefening B+C
  • B is over links 
  • C is over rechts
  • A1 dribbelt met bal naar A2
  • B begeleid speler A, op 1,5 meter, achterwaarts (open houding). 
  • Het gaat hier om voetenwerk, dus als A aankomt op A2 dan laat hij A gewoon slaan op doel. 
  • Na de slag gaat A uit de cirkel. B draait zich om en krijgt van C een bal aangespeeld. 
  • B neemt gesloten aan, draait open en rond af op het doel. 
  • Vervolgens start de oefening over rechts.



drawing
  • A loopt in en biedt zich aan thv de 2 pionnen.
  • B passt A in. 
  • A neemt gesloten aan en draait sterk weg en versnelt met gebruik van de forehand.
  • Voorbij de pion passt A naar C. 
  • D komt vervolgens inlopen en ontvangt de pass van C.
drawing
  • Grotere afmaakoefening met veel meters. 
  • Doordraaien 
    • 1-2-3-4-1
drawing
Advertentie
  • Op een kwart veld meerdere oefeningen uitzetten, 
  • de spelers kunnen achter elkaar aan direct starten. 
    • Van slalom, 
    • dummy, 
    • haringtruc 
    • tot een lopje kun je uitzetten. 
  • Zodat ze tijdens de warming up op alle technieken focussen. 
drawing
  • De bal begint bij A
  • B komt ingelopen richting de cirkel
  • A geeft een liftpass over de balk heen naar B
  • B neemt de bal voor zich aan zodat hij de bal gelijk mee kan nemen en loopt de cirkel in
  • B lijnt de bal op en rond af op goal
drawing
Advertentie
  • Het oefenen van de press neerzetten.
  • Hoe loop je dit aan en waarom doen we dit zo?
  • A, B en C gaan proberen te scoren in het het klein goal op de middenlijn.
  • De drie ander gaan de press neerzetten.
  • Uitleggen hoe ze moeten gaan staan.
  • Hoe je dit aanloopt om te zorgen dat ze niet meer terug kunnen.
  • Je ze dubbel kan zetten om de bal te veroveren. 
  • Als ze de bal hebben afgepakt mogen ze gaan afronden op het goal.
drawing
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner