Hockeyoefeningen voor alle technieken

Advertentie

Wil je nou meer conditie krijgen? Dat kan, maar je hebt er wel een paar dingen voor nodig.

  • Wat heb je allemaal nodig?
    • Pionnen 
    • Voetbal 
    • Kleding waar je lekker in kan sporten  
    • Trap 
  • Allereerst is het belangrijk dat je zorgt dat je een goede warming up doet voordat je aan je conditie gaat werken!
  • Wat moet je doen?:
    • Ren 2 pionnen naar voor 1 naar achter en dat iedere keer herhalen. 
      • Doe dat 2x
    • Pak de bal erbij en ga met de bal 5 rondjes rennen. 
      • Dit zorgt voor bal controle en ook dat je toch even weer wat aan je conditie heb gedaan
    • Je kan ook oefeningen binnen doen voor je conditie namelijk ren 5 keer de trap op en neer 
  • Natuurlijk kan je ook zelf je eigen draai geven aan hoe je het wil doen, maar dit vind ik de fijnste en leukste manieren om het te kunnen verbeteren. 
  • Probeer niet de eerste dag al meteen hard te gaan rennen zonder te stoppen doe het in stapjes!
  • 4v3 situatie waarbij trainer aangeeft naar wie de bal gespeeld moet worden (links, rechts of centraal) over twee kanten.

Situatie over links:

  • Speler speelt medespeler in (rode bolletjes)
  • Trainer roept links, rechts of centraal (variant wit, rood, blauw)
  • Afhankelijk van de opdracht van de trainer word L, R of C in gespeeld;
  • Hierna volgt een 4:3 (wit valt aan tegen roos verdedigen)
  • Na het inspelen van de bal mag er door rood direct worden verdedigd.
drawing
Advertentie
  • 3 teams
  • 2 goals op meer dan kwart veld 
  • Team 1 en 2 beginnen in het veld, team 3 over de achterlijn buiten het veld. Team 1 begint met keeper
  • Zodra 1 van de teams scoort, blijft dit team staan, gaat het andere team eruit en wordt vervangen door het team aan de zijkant
  • Er wordt altijd doorgedraaid zodat sterke team bij keeper staat
    • Team 1 scoort? Team 1 blijft bij de keeper, team 2 gaat eruit en 3 komt erin aan de andere kant
    • Team 2 scoort? Team 1 eruit, Team 2 bij de keeper en 3 aan de andere kant erin
  • Teams dus altijd aan dezelfde kant erin
  • Eventueel afwisselen met shuttles tussendoor 
  • A passt diep[ naar B, B gaat achter pionnen om en geeft de bal voor aan A, A scoort op doel;
  • B gaat terug naar positie, biedt zich aan en krijgt bal van C. CB spelen een 2v1 tegen A;
  • A komt in de bal bij D krijgt bal en speelt (D, E en A) een 3v2 tegen CB.
drawing

open en gesloten aannemen 

  • Nummer een roept "open" of "gesloten" en speelt vervolgens de bal in naar nummer twee.
  • Nummer twee komt in de bal lopen en neemt hem op de genoemde manier aan.
  • Vervolgens roept nummer twee "open" of "gesloten" en speelt de bal naar nummer drie.
  • Nummer drie komt in de bal lopen en neemt hem op genoemde manier aan.
  • Vervolgens loopt nummer drie over de achterlijn de cirkel in en speelt hem op kop cirkel naar nummer vier.
  • Nummer vier rond af op goal.
drawing
  • De oefeningen kan in 2 varianten gespeeld worden de variant voor de echt beginnende hockeyers (deze oefening kan dus bijvoorbeeld voor een clinic gebruikt worden) en de variant die bedoeld is voor de beginnende hockeyers die al wel in aanraking zijn geweest met hockey.
  • Variant 1:
  • Speler 1 speelt de bal naar speler 2, deze neemt de bal aan en speelt door op speler 3.
  • Speler 3 neemt de bal aan en schiet op doel.
  • Speler 4 probeert de bal tegen te houden met de onderkant van de voet of met de stick.
  • Speler 4 haalt de bal op en sluit achteraan de rij bij de begin pion van speler 1.
  • Denk om de veiligheid dus dat er niet op doel geschoten wordt op het moment dat speler 4 de bal pakt. 
  • De ballen kun dus eventueel ook later uit het doel halen of daarvoor even een pauze moment voor gebruiken.\
  • Dit ivm met de veiligheid.



Advertentie
  • Twee teams met wissel, er wordt gewisseld als er gescoord wordt.
  • Ieder persoon verdedigt een doeltje, op elk veld staan vijf doeltjes, dus er zijn ook vijf mensen die deze doeltjes verdedigen.
  • Als er gescoord word in je doeltje, moet je aan de kant zitten en wordt je wissel.
  • Er komt een nieuwe speler (wissel) van de kant het veld in en gaat het doeltje verdedigen
  • Als er gescoord word is het een punt.
  • Ploeg die aan het einde van de wedstrijd de meeste punten heeft is de winnaar.
  • Vanaf achterlijn tot 23 m lijn in 30 sec 3x heen & weer.
  • 30 sec rust, daarna herhalen.
  • H1 niveau 4x (start competitie helft) 80% binnen de tijd moet haalbaar zijn.
  • Let op keersnelheid.
  • Laag inkomen om snel weer op gang t komen.
  • Energie meenemen in de draai.
  • Bij grotere groepen, 2 groepen maken.
  • Groep een start op achterlijn, groep twee op 23 meter lijn. Als groep een loopt, rust groep twee uit (30 seconden).
drawing
Advertentie
  • Flatsen,
  • Open aanname,
  • Versnellen & duwpass uit de loop (oefening eventueel afwisselen met andere technieken als slag, duwpass, backhand pass.)
  • A flatst naar B (A loopt achter eigen bal aan);
  • B neemt open aan en loopt om de pion heen.
  • B versnelt met bal aan de stick gekleeft en speelt de bal door de poortjes naar A.
  • Hervatting
drawing
Advertentie