facebook pixel

Korfbaloefeningen

  • Palen in een vierkant
  • Per paal een aangever
  • Overige spelers nemen doorloopballen vanuit het midden. 
  • In plaats van afmaken doorloopbal trekt kort weg achter paal.
  • Degene die aan kwam lopen loopt door, trekt 1 keer extra weg, krijgt de bal en komt tot schot.
  • Door wisselen na elk schot.
  • Verdeel de groep in 2en.
  • Zet de palen zo neer dat het vanuit het midden ongeveer 5 meter is tot elke paal.
  • 1 deel van de groep begint onder een paal in de afvang.
  • Het overige deel begint in het midden, ruggen dicht bij elkaar.
  • Doel is op elke paal scoren. 
  • Als je op een paal scoort tik je iemand anders aan en wissel je van plek. 
  • Net zo lang tot de speler op alle palen heeft gescoord.
  • Medicine bal worp (6 mensen)
    • Ga rechtop staan en houd de bal achter het hoofd.
    • Breng de bal boven het hoofd en gooi hem naar jouw teamgenoot.
    • Deze brengt de bal achter het hoofd en gooit hem, weer terug boven het hoofd en gooit hem weer naar jou.
    • Doe dit elk 20x.
  • Push-up vanaf een bank (5 mensen)
    • Steun met je handen op de bank.
    • Voeten op de vloer.
    • Druk 10x op.
  • Sit-up met de medicine bal (6 mensen)
    • Ga op de rug liggen met gebogen benen en de voeten stevig op de grond. 
    • De bal boven het hoofd op de grond.
    • Breng de armen naar voren en kom omhoog. (span de buikspieren aan)
    • Gooi de bal naar de medespeelster.
    • Vang de bal weer terug en laat je zakken.
    • 20x.
  • Push-up (variatie) (5 mensen)
    • Ga rechtop staan, adem in en trek de navel in.
    • Adem uit en rol wervel voor wervel omlaag tot de handen de grond raken.
    • Loop met de handen naar voren tot de handen onder de schouders staan.
    • Adem in en trek de buikspieren in. 
    • Knijp de billen en benen samen en strek de hielen naar achteren.
    • Loop met de voeten richting de handen en kom omhoog.
    • Vervolgens weer naar beneden vanaf punt 1.
    • Doe dit 10x.

Pezen rekken

    • Zet de voeten naast elkaar en strek de armen naar voren om in evenwicht te blijven. 
    • Houd de voeten stevig op de grond en krul de tenen naar voren.
    • Span de buikspieren en hurk omlaag. 
    • Houd de hakken tegen de grond en houd de borst zoveel mogelijk rechtop.
    • Buig zo min mogelijk naar voren.
    • Adem uit en kom weer omhoog. 
    • Houd de hele voet op de grond als je omhoog komt. 
    • De beenspieren worden dan aangespannen.
    • Doe dit 5x.


Kick-out

    • Trek de linkerknie naar de borst en strek het rechterbeen en hou dat been 15 cm boven de vloer.
    • Leg de linkerhand op je enkel en je rechterhand op de binnenkant van de knie.
    • Wissel 2x van been en dus ook van hand.
    • Doe dit 5x.


Staande crunch

    • Sta rechtop met linkerbeen voor rechterbeen. 
    • Handen omhoog. 
    • Verplaats het gewicht op de linkervoet en trek de rechterknie op tot heuphoogte.
    • Ga tegelijkertijd met de linkervoet op de tenen staan en breng de elle bogen langs de zij. 
    • Maak van je handen een vuist.
    • Stop op het hoogste punt, houdt 2 tellen vast en ga weer teug naar je uitgangspositie.
    • Doe dit 10x met elk been.


Sit-up en of sit-up met draai

    • Begin op de rug met de benen gebogen en de voeten plat op de grond en leg je handen in je nek.
    • Span de buikspieren aan en breng de romp omhoog richting de knieën. (Bijna zitten)
    • Laat je weer zakken.
    • Bij de sit-up met draai gaat je linker elle boog naar de rechterknie en andersom.
    • Doe dit 20x.
  • Alle speelsters liggen verspreid over de speeloppervlakte. 
  • 1 speler start als “jager” en 1 speler als “prooi”.
  • De “jager” probeert de “prooi” te vangen. 
  • De “prooi” kan ontsnappen door weg te rennen of naast een andere speler op de grond te gaan liggen.
  • Deze speelster wordt nu de “jager” en de oude “jager” wordt de “prooi”.
drawing Jager & Prooi
  • Partij 
  • E1 tegen de E2
  • E2 stimuleren om doorlopers te nemen, omdat de E1 die nog niet goed verdedigd. 
    • Aanvallend de bal snel te laten gaan, maar niet door elkaar heen rennen. 
  • E2 stimuleren om dichterbij te verdedigen. 
  • E1 aanvallend stimuleren om acties naar de korf te maken en op schotafstand proberen vrij te komen. 
    • Verdedigend niet omdraaien, bij je tegenstander blijven etc. 


  • Voordat je getikt gaat worden moet je een tv-programma noemen.
  • Dan ben je vrij.
  • speler 1 en 2 staan tegenover elkaar op ongeveer 3 meter. 
  • speler 3 staat ongeveer 3 naast speler 2. 
  • speler 1 gooit de bal met één hand naar speler 2. 
  • speler 3 moet proberen om de bal er tussen uit te tikken. 
  • het is nu belangrijk dat er op tijd en goed gegooid wordt anders kan de speler 3/de verdediger de bal pakken.
  • Vierkant maken met 3 pilonnen en 1 paal. (bij vier spelers). 
  • Wanneer je 5 spelers hebt breid je deze uit met een vierde pilon. 
  • Er wordt snel gepast van pilon 1 tot de laatste pilon. 
  • Deze probeert te scoren. Na pass of schieten draait iedereen direct een pilon verder. 

Neem samen 30 doorloopballen om warm te worden

  • Maak een cirkel vorm van palen. 
  • Ga met een 2-tal onder een paal. 1 blijft onder de korf en de ander gaat doorloop ballen nemen onder elke paal. 
  • Dit doe je 2 rondes lang en houdt je score bij. 
  • Na 2 rondes gaat de andere van de 2-tal hetzelfde doen en houdt ook zijn score bij. 
  • Na 4 rondes wint het 2-tal met de samen opgetelde aantal rake doorloopballen.
  • Neem per persoon 10 doorloopballen en scoor er minstens 8.