Korfbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Met 2 tallen werken. (tenzij het niet anders kan)
    • Schot van 4 meter uit stand.
    • Schot uit beweging rechts 4/5 meter.
    • Schot uit beweging links 4/5 meter.
    • Korte kans links op 3 meter.
    • Korte kans rechts op 3 meter.
    • Strafworp.
    • Doorloopbal.
    • Schot op 6 meter.
  • Werkend met 2 tallen laat je iedere speelster 2 minuten schieten, daarna wisselen van functie. 
  • Je bent dan 4 minuten per ronde bezig. 
  • Scores noteren op een lijst, zodat je later in het seizoen kunt kijken of er verbetering is. 
  • Werk je met 3 tallen dan werk je per schot 1 minuut.

Doel:

In overtal situaties aanvallen opzetten

Regels:

  • Zorg dat de aanval altijd 1 persoon meer heeft dan de verdediging (3-2, 4-3, 4-2 etc.)
  • Geeft de aanval een taak: 
    • Bijv. scoor binnen 5 passen, scoor na het opzetten van een actie, scoor vanuit de rebound.
  • Geeft de verdediging een taak: 
    • Bijv. zorg dat de bal binnen 5 passes wordt onderschept, zorg dat je voor verdedigd.
  • Bepaal of je verdedigd mag doelen.
  • Geeft met pionnen aan waar de uitlijnen zijn.
  • Spreek af wanneer aanval wisselt met verdediging: 
    • Na X minuten, na X doelpunten, na X onderscheppingen. 
Advertentie
  • 4 tegen 4 op 1 paal.
  • Het aanvallende vak overlegt na voor elke aanval. 
  • Ze moeten een plan afspreken voor de volgende aanval. 
  • Wie vult welke positie in, welke tactiek (bijv. aanvallen in 3-1 of doorgaan naar 2-2), verleggen we de bal naar achteren of vallen we voorin aan met 2 mensen etc. 
  • Spoor ze aan om een basisplan te hebben. 
  • Laat ze eventueel ook alternatieven bedenken mocht er iets niet lukken. 
  • Het is niet de bedoeling dat ze niet voor de bal gaan na een doelpoging. 
  • Het doel is om te scoren, dus ook om die bal te hebben als de doelpoging mis gaat.
  • Variatie
  • Verdediging een opdracht geven en kijken of de aanval het oppikt en aanpast.
  • Per speler een hoepel en een pion.
  • Speler zet de pion op ongeveer 5 meter van de hoepel.
  • Speler draait de hoepel en sprint naar pion.
  • Speler moet terug zijn voordat de hoepel uitgedraaid is.
  • Indien gelukt de pion een meter verderop zetten.
  • Wie haalt de grootste afstand.
  • Elk tweetal heeft een bal, een korf en 3 hoepels.
  • Het tweetal staat op ongeveer 10 meter voor de korf.
  • Op een signaal gooit speler 1 achtereenvolgend de drie hoepels en de bal richting korf.
  • Als de bal gegooid is sprint speler 2 naar de bal en schiet vanuit elke hoepel tot hij gescoord heeft
  • Daarna pakt speler 2 hoepels en bal en rent terug naar de start.
  • Speler 2 gooit nu en speler 1 gaat schieten.
  • Wie is het eerste klaar.
  • Daarna natuurlijk nog kans op revanche.
  • Een tweetal moet een ononderbroken reeks maken van 10 strafworpen. 
  • Missen is terug naar 0.
  • In de tijd die dit tweetal nodig heeft gaan de andere tweetallen schietoefeningen doen bijv.
    • Afstandsschot. (telt voor 2)
    • Doorloopbal.
    • Kansje.
  • Daarna door wisselen.
  • Wie scoort het meest.



Advertentie

Een drietal warming-up oefeningen voor flexibele spieren. 

Deze oefeningen zijn voor rug, rug en hamstring en rug benen, enkels en armen.

  • Dangling pose. (rug)
    • Beide voeten op heupbreedte met voeten naar voren.
    • Handen gaan zijwaarts omhoog.
    • Kantel je bekken naar voren en ga met je handen naar de grond.
    • Probeer de adem in je rug te voelen en houdt 1 minuut vast.
    • Vervolgens kom je in een rustig tempo, wervel voor wervel omhoog.
  • Down dog. (hamstring en rug)
    • Handen en knieën op de grond. (heupen boven de knie en handen recht onder de schouder))
    • Plank maken op je handen.
    • Achterwerk omhoog en rug naar achteren, handen laten staan.
    • Vasthouden 20 seconden en vervolgens terug in omgekeerde volgorde.
  • Driehoek houding. (rug, benen, enkels en armen)
    • Staan armen en benen wijd uit elkaar. (benen op pols breedte)
    • Rechter voet 90 graden naar rechts draaien en linkervoet naar voren wijzen.
    • Enkels blijven in 1 lijn.
    • Reik naar rechts en beweeg met je rechter hand naar je kuit en kijk naar boven naar je linkerhand. (armen blijven op 180 graden)
    • Heupen blijven naar voren.
    • Even blijven staan en kom naar boven.
  • Oefening 1 en 2 doen we 3x, oefening 3 links en rechts.
  • 4 hordes tegen elkaar zetten in een 4 kant.
    • Spring met twee benen over de eerste horde.
    • Spring links over de horde en spring terug.
    • Spring recht naar voren over de horde en weer terug.
    • Spring rechts over de horde, draai naar rechts en maak een sprint naar de pion.
    • Dit doen we 8x.
  • 10 hoepels liggen verdeeld over de grond.
    • Je springt afwisselend met je linker- en rechterbeen in een hoepel en blijft 3 tellen staan op dat ene been.
    • Je gezicht blijft steeds dezelfde kant uitkijken.
    • Na de laatste hoepel sprint je naar de pion.
    • Dit doen we 8x.
  • 6 pionnen naast elkaar met 50 cm tussenruimte (als deze groep klaar is stoppen onderdeel 4 en 5)
    • Je stapt over de pion in de tussenruimte eerst de rechtervoet en dan de linkervoet. (houdt de rug recht)
    • Zo ga je over alle 6 pionnen.
    • Dan sprint je naar de pion.
    • De volgende ronde ga je met het gezicht de andere kant op staan en ga je eerst met links over de pion en daarna met rechts.
    • Dit doen 4 4x rechts en 4x links.
  • Hoedjes loop. (stevig tempo ongeveer 50%)
    • Je start bij een groen hoedje.
    • Bij groen ga je vooruit.
    • Bij oranje ga je naar links.
    • Bij wit naar achteren.
    • Bij blauw ga je schuin naar rechts.
    • Bij elke andere kleur kies je een eigen kant.
  • Frisbee overspelen en zorgen dat hij gevangen wordt.
Advertentie
  • 6 pionnen of hoedjes voor de korf, slinger daar tussendoor en maak een bovenhandse doorloopbal 20x.
  • 6 pionnen of hoedjes voor de korf, slinger daar tussendoor en maak een onderhandse doorloopbal 20x.
  • 3 tallen per paal, 1 onder de paal, 1 op 6 meter voor de paal en 1 op 5 meter naast de paal.
    • De bal wordt uitgespeeld voor de paal.
    • De aangever loopt naar de vrije kant en krijgt de bal terug.
    • De terugspeelster loopt naar de vang.
    • De dame naast de paal komt op de plaats van de af vanger, krijgt de bal en scoort.
    • 20x scoren.
  • Dezelfde oefening met een nieuwe driehoek.
    • De bal wordt uitgespeeld voor de paal.
    • De aangever loopt naar de vrije kant en krijgt de bal terug.
    • De terugspeelster loopt naar de vang.
    • De dame naast de paal komt op de plaats van de af vanger, krijgt de bal speelt deze op de van de paal weglopende dame.
    • Deze schiet en de eerst uitlopende dame vangt af.
    • 20x scoren.
  • Met 2-tallen korte kansje nemen.
    • Vanuit de korf inplanten, wegstappen, terugkrijgen en scoren.
    • 20x scoren.
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner