korfbal oefeningen voor
alle technieken

Bekijk oefeningen voor een andere techniek

Gesponsorde link - liever geen advertenties?
  • Heup en bovenbenen rekken
    • Zit op de linkerknie en zet de rechtervoet voor op die grond. (minder dan 90 graden buigen)
    • Breng de romp naar voren en buig de rechterknie zodat die richting de tenen schuift.
    • Houd de romp neutraal en druk de rechterheup naar voren en omlaag zodat je rek voelt in de voorkant van het bovenbeen. 
    • Doe je armen omhoog en houdt de schouders ontspannen.
    • Armen omlaag en de heupen naar achteren. 
    • Strek het rechterbeen en breng je lichaam naar voren. 
    • Zet je handen naast het been op de grond.
    • Blijf 10 seconden zo zitten.
    • Dat doen we 5x voor elk been.
  • Draaiende onderrugstretch
    • Ga op je rug liggen en trek je knieën op, handen wijd op schouderhoogte met handpalm naar beneden.
    • Draai de knieën langzaam naar rechts.
    • Terug naar de startpositie en vervolgens naar links.
    • 5x aan elke kant.
    • Dit kan ook met 1 been recht en de knie van het andere been er over heen laten zakken. (is zwaarder)
  • Bilspier rekken
    • Ga op je rug liggen, buig het linkerbeen en kruis de rechterenkel over de linkerknie.
    • Pak met je handen de achterkant van het linker bovenbeen bij de knie en trek het been voorzichtig naar de rechterschouder.
    • Blijf 30 seconden vasthouden, ontspan en herhaal.
    • Hetzelfde, maar dan voor de andere bilspier.
  • Onderste buikspieren, heupbuigers en beenstrekkers
    • Ga met gebogen benen op de rug liggen en druk je rug tegen de grond.
    • Steun met de armen naast het lichaam en druk ze stevig op de grond.
    • Strek nu beide benen recht naar voren tot de hakken ongeveer 10 cm boven de grond zijn.
    • Buig de benen weer en breng ze terug naar de beginpositie.
    • Doe dit 8 x.
  • Staande knie naar borst stretch
    • Ga op 1 been staan en breng de knie van het andere been omhoog.
    • Pak de knie vast en trek hem door naar je borst en veer op met het andere been.
    • Wissel nu van been.
    • Elk been 10x.



voor de korfbaltrainer: Yoursportplanner one

Korfbaltrainingen

Eenvoudig korfbaltrainingen maken en bewaren. Bekijk de trainingen in de mobiele app op het trainingsveld.

Naar de korfbaltrainingen

Korfbaloefeningen

Bestaande korfbaloefeningen zoeken. Je eigen oefeningen maken, bewaren en hergebruiken. Oefeningen delen.

Naar de korfbaloefeningen

Team

Diverse tools voor de organisatie rondom je korfbalteam(s). Wedstrijden, agenda, rijschema en meer...

Korfbalwedstrijden

Voer de wedstrijden en uitslagen in. Wedstrijden worden in de agenda getoond.

Agenda

Onderhoud de agenda die iedereen uit het team kan raadplegen. Trainingen, wedstrijden en evenementen.

Wie rijdt er wanneer?

Rijschema voor teams. Nodig chauffeurs uit. Chauffeurs geven aan wanneer ze wel en niet kunnen rijden.