Korfbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Speelster voor de korf plaats de bal naar rechts (de blauwe speelster)  en loopt naar de linkerkant. 
  • Bij de pylon krijgt ze de bal aangespeeld van de blauwe speelster en zij schiet uit beweging. 
  • De witte dame vangt af. 
  • De aangever wordt schutter, de afvangen wordt aangever en de schutter gaat vangen.
  • Scoor met 3 tal 15 keer van links en 15 keer van rechts
drawing
  • Scoor met tweetal vanaf 3 en 5 meter ieder 5x raak (afhankelijk van de groep die wordt getraind mag daar maximaal 7-10x over worden gedaan)
Advertentie
  • Spelers staan naast elkaar. 
  • De bal wordt naar speler 2 gegooid en de speler 1 rent er tot halverwege achteraan en loopt naar binnen. 
  • Speler 2 gooit de bal op het moment dat hij/zij denkt dat de ander een goede doorloper kan maken. 
  • Speler 1 maakt hem af. 
  • 1 aanvaller en 1 verdediger. 
  • De aanvaller staat op een paar meter afstand. (een afstand waarbij je oefent om ver te schieten)
  • De verdediger staat bij de korf. 
  • Zodra de aangever de bal naar de aanvaller gooit, mag de verdediger rennen en proberen te verdedigen. 
  • Allemaal op een rij beginnen op de achterlijn.
  • Op de heenweg trek je een sprint, op de terugweg dribbelen.
  • Elke keer dat je bij een lijn komt doe je een oefening. 1x na de heenweg, 1x na de terugweg.
  • Oefeningen (aantallen zijn vrij in te vullen):
    • Squats
    • Push-ups (eventueel op knieën)
    • Jumping Jacks
    • Lunges, eerst met links uitstappen, daarna met rechts.
    • Burpees


  • Flessen voetbal alleen dan gooiend. 
  • Voor iedere speler is er één fles gevuld met water. 
  • Je kiest een teamgenoot uit tegen wie je wil spelen en zet zo de twee flessen tegenover elkaar met een paar meter afstand. (hoe verder ze uit elkaar staan, hoe moeilijker)
  • Je probeert de fles van je tegenstander om te gooien. 
  • Als dit lukt, moet de tegenstander eerst de bal pakken en daarna mag hij/zij pas de fles weer overeind zetten. 
  • Als de fles van je tegenstander leeg is, heb je gewonnen. 
Advertentie
  • bruggetje maken schouders en armen op de grond, benen optrekken tot in een hoek van 90. billen zo hoog mogelijk optillen.
  • Afwisselend het linker of het rechterbeen strekken. 3x10 seconden.
  • Plank (op armen en tenen) lichaam in een rechte lijn. 30 seconden vasthouden.  
  • Buik en bilspieren aanspannen 3x
  • Diepe hurkzit 10x. 
  • Voeten staan naar voren in een spreidstand net buiten de heupen. 
  • Langzaam in diepe hurkzit komen.
  • Zijwaartse plank links. 
  • Ga op je linkerzij liggen. 
  • Arm op schouderhoogte dwars op het lichaam. 
  • (als plank) Je onderste been in een hoek van 90 graden leggen. 
  • Jouw gestrekte been 3x omhoog brengen. totale tijd 20 seconden
  • Fietscrunch. lig op je rug, trek je benen op tot 90 graden, handen onder je hoofd (iets optillen) span je buikspieren en fiets met je benen 20 seconden
  • Hoedje op 6 meter voor de korf en een hoed naast de korf op 5 meter. 
  • Speel de bal naar voren. 
  • De speelster legt de bal op de grond en loopt naar het andere hoedje en vervolgens naar de korf. 
  • De aangever loopt naar de bal en geeft de andere speelster een doorloopbal aan.
  • Scoor samen 20x.
Advertentie

 Per opdracht 1x rustig om te oefenen en 3x snel.

  • Linkervoet naast de ladder, rechtervoet in de ladder.
  • Rechtervoet naast de ladder, linkervoet in de ladder.
  • Zijwaarts door de ladder met beide voeten stappen in alle vakken.
  • Zijwaarts hinkelend in en uit de ladder ( dus vooruit er in en achteruit er uit en dan schuin naar het volgende vakje) linker been.
  • Zijwaarts hinkelend in en uit de ladder ( dus vooruit er in en achteruit er uit en dan schuin naar het volgende vakje) rechter been.
Advertentie