Korfbaloefeningen

Een klein vierkant rondom de korf. Hierin moeten 2 spelers continu aanvallen en over passen. Na elke passing is de speler in beweging.

• 2 Lopen na passing na 4 balbehandelingen volgt schot en gaat de ander vangen (schieten om te scoren niet omdat je vrij staat)
• 3 Kruisen na passing. 
• Telkens na elke pass gaat de gooier kruisen met de speler die de bal niet gekregen heeft en wisselen ze dus van positie. na de kruising gaat de bal naar 1 van de twee en de ander gaat vangen.
• 3/1 Zelfde als hierboven maar er voor zorgen dat je, zodra je de bal krijgt, klaar staat om tot schot te komen. Indien je goed staat en bal goed gevangen heb mag je schieten anders speel je door en schiet de volgende.
• 4 Allen bovengenoemde acties maar nu met verzorgde rebound, maar deze blijft niet in positie.

• Je hebt 5 actieve aanvallers in het veld, 4 aanvallers en 1 verdediger. 
• De 4 aanvallers gooien over en blijven in beweging, bal in handen is stil blijven staan. 
• De tikker mag degene met bal niet tikken, de aanvallers moeten kijken waar de tikker heen gaat en de bal gooien.
• De bal moet zo kort mogelijk vast gehouden worden. 
• Wanneer een van de aanvallers getikt wordt wisselen ze van functie (aanvaller wordt tikker, en de tikker wordt aanvaller).

• Vanuit 4-0 naar 3-1: schotgericht en naar 2de kans, ook uit rebound

• Tussenuit naar aangeef --> ruimte opvullen en naar schot
• Verdediger op schutter (80%)

• Tussenuit naar aangeef --> 2de aanvaller zoeken
• Verdediger op schutter (80%) --> timing naar vrijkomen

• Tussenuit en rebound wissel: rebounder trekt uit korf naar kans
• Verdediger op rebound: niet in steun laten uitstappen --> herkennen door aanvallers in voorveld

• Op 1 been staan 
• De trainer geeft de steeds de opdracht 
• Andere ideeën zijn het zakken door het been waar je op staat knie buigen en op je voorvoet gaan staan in plaats van je hele voet. 

• Er wordt overgegooid. 
• De speler die normaal staat, gooit ook normaal, de ander krijgt een speciale opdracht. Zoals: gooi met links, met rechts, met 2 handen schietend, voetbal manier, zwaaien van schuin opzij, met een stuiter, enzovoort.

• Aan de ene kant begint een bal; kan voor het gemak een kleine bal zijn. Aan de andere kant liggen 3 dopjes. Bij het zitten mogen enkel de billen de grond raken, verder niks. Je moet dus een klein beetje naar achteren hangen.
• De opdracht is om vier dopjes 1 voor 1 naar de andere kant door te geven. Aan deze andere kant begint een bal, deze bal moet de dopjes 1 voor 1 ophalen.
• De oefening begint dus dat de bal + een dopje van links naar rechts gaat. Daarna gaat enkel de bal terug naar links, om vervolgens weer samen met een dopje naar rechts te gaan.

• Leg een rechthoek uit (16x8 meter? Afhankelijk van het aantal spelers).
  • Verdeel in gelijke delen door een middenlijn.
• Verdeel de groep over 2 teams, die elk hun veld hebben. 
  • Bedoeling is om de spelers van de tegenpartij uit te gooien.
• De bal mag niet eerst de grond raken, de ‘verdedigende’ speler is niet uit als hij/zij de bal klemvast kan vangen.
• Ronde 1:
  • De speler die uitgegooid is, mag opnieuw het terrein in als iemand anders van zijn/haar team werd uitgegooid.
• Ronde 2:
  • De speler die uitgegooid is, mag opnieuw het veld in wanneer hij/zij 4x heeft gescoord
• Ronde 3:
  • Idem als de vorige, maar nu wordt de uitgegooide speler geplaatst achter het terrein van de tegenpartij, en mag van daaruit ook trachten te aan te gooien. 
  • Indien een eerder uitgegooide speler vanaf de achterzijde iemand kan raken, mag men opnieuw in het hoofdveld plaatsnemen.

• Werk met drietallen. 
• De beide pilonnen staan 6 meter voor de korf en ongeveer 7 meter uit elkaar (gelijkbenige driehoek) 
• De speler met de bal speelt de bal naar de andere speler voorin. 
  • En wisselt van plaats met de speler onder de korf. 
  • Voorin wordt de bal weer teruggespeeld op de nieuwe speler en de andere speler wisselt met de speler onder de korf. 
  • Je mag de bal niet langer vasthouden dan 2 seconden.
• We lopen 4x 2 minuten en er is steeds een halve minuut rust.

Regels

• We spelen in overtal voor aanval.
• Per 3 of 5 aan een paal. (bij voldoende oefeningen kan ook 7 of 8 op een paal)
• De bedoeling is dat je niet op dezelfde plek blijft staan, dus veel beweegt en zoveel mogelijk in schotpositie komt.
• Volledige ruimte om de korf gebruiken.

Opdracht 1:

• Speler 1 is aangever, speler 2 en 3 staan rond de korf.
• Speler 1 speelt speler 2 aan, en gaat uit. 
• Speler 2 speelt de bal door naar speler 3 die tot schot komt. 
• Speler 2 gaat insnijden om de bal te vangen. 
• Na afvang speel je opnieuw de schutter aan, die op zijn/haar beurt de volgende aanspeelt om tot schot te komen, enz.

Opdracht 2:

• Alle spelers staan rondom de korf en gaan spelen.
• Bewegen na passing.

Opdracht 3:

• Alle spelers staan rondom de korf en gaan spelen.
• Bewegen na passing. (ook al sta je in de steun) 
• Doelen om te scoren en niet omdat je vrij staat.

Opdracht 4:

• Alle spelers staan rondom de korf en gaan spelen.
• Telkens kruisen na passing. (spelen met 3 aanvallers)
• Klaar staan om te doelen.

Opdracht 5:

• Spelen met steun, maar deze wordt na iedere pass door iemand anders ingevuld.

Begin opstelling
Twee groepjes bij de twee eerste pionnen.

Oefening
De eerste in de rij rent naar de korf die op de grond ligt en gaat hier door, dus de korf gaat over hun hoofd heen. Vervolgens gaat hij door middel van de verdediging houding naar pion twee en draait hier 4 rondjes om heen. Tot slot rent hij naar pion 3 en probeert te scoren (3 pogingen) voordat hij terug kan rennen naar pion 1 en de volgende in de rij aantikt.

Verdediging houding:
Achter uit en door de knieën met je arm omhoog.

Afstand opzet:
Hoepel vanaf pion 1: 5 meter.
Pion 2 vanaf hoepel: 5 meter.
Pion 3 vanaf pion 2: 5 meter.
Paal vanaf pion 3: 4 meter.

• Je zet 4 pionnen op 8 meter afstand van elkaar. 
• Je sprint van de beginlijn naar pion 1 en doet hier 5 burpees. 
• Vervolgens sprint je terug naar de beginlijn en doet hier 5 squats. 
• Dan sprint je van de beginlijn naar pion 2 en ga je doormiddel van lunges terug naar de beginlijn. 
• Dan sprint je vanaf de beginlijn naar pion 3 en doe je 10 buikspieren. 
• Vervolgens sprint je terug naar de beginlijn en doet hier 5 squats. 
• Dan sprint je vanaf de beginlijn naar pion 4 en tik je de grond aan en spring je omhoog en strek je je helemaal uit. Dit doe je 5 keer. 

Deze oefening doen we 3 keer. 

Iedereen gaat in een kring staan. Een iemand is de lummel en gaat in de kring staan. --- Iedereen gaat overgooien, maar de lummel moet proberen om de bal af te pakken. Dit afpakken kan de lummel doen door de bal te onderscheppen of door degene die de bal vast heeft te tikken. Als de lummel de bal afgepakt heeft wisselt de lummel

• Vanaf de achterlijn bij een volleybalveld sprint je naar de verste 3 meterlijn.
• Dan ga je terug naar de eerste 3 meter lijn.
• Vervolgens sprint je naar de achterlijn en gaat op dezelfde manier terug:
  • Via de verste 3 meterlijn, 
  • De eerste 3 meterlijn
  • De achter -begin- lijn. Dit is 60 meter.
    
    
• Tik steeds de lijn aan. 4 x.
• Na de eerste keer 15 seconden rust.
• Na de tweede keer 15 seconden rust.
• Na de derde keer 30 seconden rust.

• In plaats van korven moet je scoren door een kegel om te gooien.
• Deze kegel staat in een cirkel waarin niemand mag komen.