Korfbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

Rustig door elkaar lopen in een vak (half korfbalveld), bij fluitsignaal moeten de spelers een opdracht doen.

DEEL 1: HOEPELS / POTJES / BALLEN

  • Bij fluitsignaal per geroepen aantal gaan staan aan een hoepel/ potje/ bal. 
  • De laatste die aankomt en dus geen groepje meer vindt om bij te staan doet een klein oefeningetje.
  • Kleine oefeningetjes: 
    • 5x pompen, 
    • 10x strek sprong, 
    • 5x sit-up, 
    • ...


DEEL 2: INDIVIDUEEL

  • Bij fluitsignaal oefening doen, individueel. 
  • Zoals: 
    • opspringen, 
    • door de knieën gaan, 
    • spurtje trekken, 
    • elkaar hoge high five geven,
    • ...
  • Opstelling 2 aan de lijn, 1 links 1 rechts in het veld. 
  • Bal uitbrengen waarbij 2 aan de lijn richting korf gaan en links en rechts aan de lijn de bal ophalen. 
  • Lange bal en scoren
Advertentie
  • Spelers staan in tweetallen kort tegenover elkaar.
  • Op de grond tussen de twee spelers in ligt een bal.
  • Trainer geeft de commando's: 
    • Hoofd, 
    • kin, 
    • knieën, 
    • voeten, 
    • oren, 
    • BAL!
  • Op het commando BAL! moeten de spelers proberen zo snel mogelijk de bal pakken.
  • Op de andere commando's tikken ze betreffende lichaamsdeel aan
  • 3 scoren is wisselen: 
  • Alleen de winnaar blijft staan.
    • Doorlopers
    • Schot op afstand die iedereen kan halen
    • Uitwijkers
    • Strafworpen
  • Steeds 3 nemen. 
  • Aandacht vragen voor techniek.
    • doorlopers
    • Schot op afstand dat je lekker kunt schieten
    • Uitwijkers (korf aantikken)
    • Strafworpen
  • 1 minuut lopen, 
    • dan 20 lunches, 
    • 10 links en 10 rechts 
  • 1 minuut lopen, 
    • dan 20 squads 
  • 1 minuut lopen, 
    • dan 10 burpees
  • 1 minuut lopen
    • dan 1 minuut planking 
  • laatste minuut lopen versnellen van tempo.
Advertentie
  • 2 spelers staan tegenover elkaar in de plank houding en geven een handje klap. 
  • Eerst allebei rechterhand dan links etc. 
  • per keer 1 min en dan 30 sec rust.
  • 2 Korven tegenover elkaar met elk een schutter en een rebounder. 
  • Degene die hem afvangt is de nieuwe schutter.
  • Welk team/tweetal scoort het eerst....


Advertentie
  • Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
  • Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
  • Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
  • Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
  • enzovoort


Advertentie