Korfbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

3 aanvallers waarvan 2 met (passieve) verdediger in voorveld (rond korf) en rebounder met verdediger onder korf:
  1.  Uit de passing tot schot komen (welke lijnen loop ik wanneer het schot wordt genomen?).
    1. Aanvaller zonder verdediger speelt de assist.
  2.  Tussenuit in steun, welke van de 2 aanvallers kies ik? En waar loop ik mijn 2de kans (aanvaller zonder verdediger is steun).
  3.  Na de 2-2 opnieuw naar 3-1. 
    1. Opnieuw tussensteun brengen.
    2. Rebounder gaat uit naar kans. 
    3. Steun draait door naar rebound.

  • De blauwe dame onder de paal geeft een doorloopbal aan aan de voorkant van de korf. 
  • De rode dame van rechts vangt de bal af en geeft deze aan aan de rode dame van de overkant. 
  • Dan vangt de achterste blauwe dame af en geeft de bal aan aan de eerste aangeefster. 
  • In deze oefening lopen blauw en rood steeds dezelfde lijn.
Welk van deze twee teams scoort als eerste 25 x
drawing

Advertentie

  • De bal wordt in de steun gespeeld. 
  • De nemer maakt een schijnbeweging naar links en trek schuin rechts weg. 
  • Zij krijgt de bal aangespeeld en schiet vanuit die zijwaartse beweging.
  •  Het schot wordt door de derde dame afgevangen
    • Die hem uitplaatst op die eerste aangever die naar voren is gelopen. 
    • Die speelt in en trekt weg naar links, na een schijnbeweging. 
  • De eerste schutter vangt af. 
Maak per 3-tal 20 doelpunten
drawing
  1. Nummer 1 start op een metertje of 4/5 voor de korf, dit is de schutter.
  2. Nummer 2 start onder de korf, dit is de rebounder die gaat uitblokken.
  3. Nummer 3 start in de ruimte rond de korf en gaat ook proberen te rebounds, maar dan dus vanuit de ruimte.
  4. Nummer 2 gaat nummer 3 proberen uit te blokken. 
  5. Wie als eerst 3 rebounds heeft gewonnen, mag gaan schieten.
Springoefening met 9 pionnen.
  • Je sprint steeds tussen 2 pionnen heen en weer.
  • 30 seconden
  • 15 seconden rust
  • 30 seconden
  • 30 seconden rust
  • 30 seconden
  • Daarna direct strafworpen nemen
drawing
  • 1 iemand gaat van boven staan
  • 1 iemand in de rebound. 
  • de andere persoon gaat een lange lijn lopen en neemt een shot.
drawing

Advertentie

  • Je loopt een lange lijn.
  • De rebounder stapt uit
  • De aanvaller geeft de pas naar binnen.
    • Maakt een inlopen. 
drawing
4 pylonnen ieder 4 meter uit elkaar.

Algemene conditionele warm up
Alle oefeningen 2x
  • Looppas
  • Hakken/billen
  • Knie heffen
  • Armen zwaaien
  • Sluitpas
  • Kruispas

Uitgebreide conditionele warm up
Iedere oefening 2x
  • Looppas met richting veranderen.
  • Sluitpas naar voren.
  • 2 vooruit 1 achter.
  • ins & outs.
Versnellen

Dynamische oefeningen
  • Gestrekte benen, handen naar de grond en omhoog.
  • Gestrekte benen diagonaal aantikken vervolgens omhoog komen.
  • Voeten omhoog gooien.
  • All 4 elleboog grond aantikken naar lucht draaien.
  • Squat to laterall squat.
  • Snelle pas opendraaien.
  • Snelle pas naar binnen draaien.
Core oefeningen
  • Plank
  • Plank + heup zwaai
  • Mountain climbers
  • Russian twist
drawing

Advertentie

2 teams spelen een wedstrijd 
  • In plaats van korven moet je scoren door een kegel om te gooien.
  • Deze kegel staat in een cirkel waarin niemand mag komen.
Doel ligt in het samenspelen als aanvallers, en in het onderscheppen van de bal als verdediger.
drawing

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner