Korfbaloefeningen

• Springen waar je staat: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
• Zijwaartse sprong: 
  • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
• Butt Kicks: 
  • Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
• High stepping: 
  • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden. 
  • Wissel dit snel af met het andere been.
• Staande fiets crunches: 
  • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 
  • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog. 
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
• Sumo squat: 
  • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
  • Strek je armen voor je uit. 
  • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. 
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Arm Swings met de klok mee: 
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
• Arm Swings tegen de klok in:  
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
• Toy soldiers: 
  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt. 
  • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt. 
  • Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)

• 1 loopt richting 3 en krijgt de bal van 2 en gooit deze naar 3 en loopt met een boog naar de plaats van 2. 
• 2 loopt naar 4 en krijgt de bal van 3, gooit naar 4 en neemt de plaats van 3 in. 
• 3 loopt naar 5 en krijgt de bal van 4 enz.

• Je maakt een vak, 
  • Hierin staat een aanvalster, 
  • De aanvalster moet zich in het vak blijven bewegen terwijl er een verdediger bij loopt. 
  • 1 iemand speelt steeds de bal aan. 
  • De verdediger kijkt naar de bal en probeert de bal te vangen. 
  • Elke keer dat de aanvaller de bal pakt komt er iemand bij in het vak. 
  • Wanneer de verdediger de bal pakt gooit hij hem terug en probeer je het opnieuw.

Speler 1 staat op 3-4 m van speler 2.

Speler 1 gooit met zijn rechterhand naar de rechterhand van speler 2. 

Speler 2 doet hetzelfde (rechts naar rechts).

Nadat het 10 keer goed is gegaan nu met links naar links.

• Per team een aangever/ rebounder en een schutter.
• Het doel is om als schutter 5x te scoren, dan verdien je 1 punt voor je team.
• Wanneer 1 van de 2 teams een punt heeft, wisselen beide van functie en start men opnieuw met als doel 5x te scoren.
• Het team dat als eerste 3 punten heeft, wint.

• Ronde 1: 
  • Blauw passt op rood, blauw sprint naar binnen voor aansteun en krijgt de bal terug. 
  • Rood neemt doorloopbal. (10 scoren)
• Ronde 2: 
  • Idem dito als ronde 1: 
    • Maar rood neemt geen doorloopbal maar passt door op blauw voor korte kans. (10 scoren)
• Ronde 3:
  • 1 koppel start al onder de korf. 
  • Blauw passt op rood, loopt richting rood voor dubbel en loopt daarna lange lijn. 
  • Rebound stapt voor zodat blauw naar binnen kan klappen voor doorloopbal. 
  • Rood heeft ondertussen rebound overgenomen.
• Ronde 4: 
  • Blauw passt op rood, loopt richting rood voor dubbel en loopt daarna lange lijn op schotafstand. 
  • Rood gooit naar blauw voor schot en vangt af.
• Ronde 5: 
  • Idem dito als ronde 4: maar blauw komt niet tot schot, rood sluit aan en schiet. 
  • Blauw vangt af.

• Alle spelers gaan in een rij staan met de benen wijd.
• De achterste speler heeft een bal en gooit de bal door de benen van de spelers, de voorste in de rij probeert de bal zo snel mogelijk te pakken voordat die over de lijn komt.
• Variatie: 
  • In 2 of meer rijen en welk team als eerste alle spelers binnen heeft.

Doel:

• Wel tweetal is het eerste bij een x aantal schoten.

Regels:

• Elk tweetal heeft 1 bal en schiet om de beurt.
• Alle teams beginnen gelijktijdig te schieten.
• Team houden zelf bij bij de hoeveelheid doelpunten ze zitten.
• Elke team maakt dezelfde van te voren afgesproken schoten.

Spel:

• Het spel begint met dat elk team 2 doelpunten moet maken. 
• Het team dat dit het eerste heeft gedaan, roept naar de trainer. 
• Deze legt het spel stil. 
• Iedereen die op dat moment 2 doelpunten heeft, gaat voor de volgende ronde voor 3 doelpunten. 
• Alle teams die nog geen 2 doelpunten hadden beginnen weer op nieuw 2 doelpunten te maken. 
• Nu hebben de teams dus onderling andere doelen. 
• Telkens moet een team de volgende ronder er 1 meer score dan het doel dat ze de ronde hiervoor gehaald hadden. 
• Dit gaat door totdat er een team is die 10 doelpunten heeft gemaakt.

• 3 personen per paal met 1 bal
• 1 persoon onder de paal is aangeef (dichtbij de paal)
• Vooraan is een aanvaller met verdediger die van links naar rechts loopt op ongeveer 5 a 6 meter
• Aangeef speelt de bal op de aanvaller (verdediger maakt dit moeilijk)
• Aanvaller gooit terug naar aangeef en beweegt nogmaals in de breedte (je mag tweemaal naar rechts bewegen als je maar op 5/6 meter van de paal blijft (denkbeeldig vierkant rond de paal)
• Aangeef speelt opnieuw de bal naar aanvaller
• Verdediger kiest of hij het schot blokt of niet
• Aanvaller moet de (juiste) keuze maken om zelf te schieten of de bal naar de naar achter wegtrekkende aangever te spelen voor een schot (indien de bal naar de wegtrekkende aangever wordt gespeeld probeert de verdediger dit ook zo goed mogelijk te hinderen)
• Eventueel vervolg: wanneer de aanvaller de bal naar de wegtrekkende aangever speelt schiet die niet maar maakt de aanvaller een doorloopbal
• Een eventuele 4e persoon kan ook de aangever nog verdedigen

het chaos spel is leuk voor jongere kinderen, maar is ook met oudere te spelen. 

• bij het chaos spel is het de bedoeling dat elk kind een bal heeft, en dat er 3 a 4 palen (ook afhankelijk van het aantal spelers) 
• op een rijtje staan. 
• elke speler begint bij dezelfde paal, 
• er wordt afgeteld en dan beginnen ze allemaal te schieten, 
• scoren ze mogen ze een paal verder, 
• scoren ze niet blijven ze net zo lang bij de paal staan tot ze wel gescoord hebben.
• je kan van tevoren afspreken of ze 1,2 of 3 keer langs elke paal moeten zijn geweest afhankelijk van het niveau. 
• variatie: je kan met pionnen een cirkel aangeven waarbuiten de spelers moeten schieten, 
• ze mogen er alleen binnen komen om de bal af te vangen.
• onderstaande materialen gelden voor 4 personen (hoedje = pion)

• Ga op de grond zitten met een bal in je handen. 
• Trek je benen in zodoende dat je enkel contact hebt met de grond met je achterste. 
• Tik nu de bal zoveel mogelijk van links naar rechts binnen een bepaalde tijd...

De oefening start in de 4-0 opstelling. 

• De bal wordt van speler 1 naar speler 2 geplaatst, waarna speler 1 de rebound-positie invult. 
• Speler 3 vult het gat dat speler 1 achterlaat op door naar voren aan te sluiten. 
• Hierdoor ontstaat er ruimte voor speler 4 om achter de korf aan te sluiten. 
• Hiermee is de 3-1 gerealiseerd, spelers 2,3 en 4 vormen samen een driehoek rond de korf.

De volgende stap is een aangeef maken, dus naar de 2-2 toe. 

• Speler 2 passt de bal naar speler 3, en speler 4 komt in de aangeef. 
• Timing is hierbij erg belangrijk. 
• Speler 4, de aangever, moet precies op tijd aansteunen. 
• Als hij te vroeg is kan zijn verdediger voorverdedigen, als hij te laat is kan de verdediger van speler 3 zich herstellen in de verdedigende positie. 
• De perfecte timing is dan ook dat speler 3 de bal kan passen zodra hij deze ontvangt, en dat speler 4 niet staat te wachten op de bal.

• Zodra speler 4 met bal in de aangeefpositie staat, moeten beide schutters, spelers 2 en 3, een actie maken om tot schot te komen. 
• Dat kan een wijkbeweging of een breedtebeweging zijn. 
• De aangever, speler 4, maakt een keuze voor een schutter (in het filmpje speler 2) en passt de bal naar de schutter. 
• De schutter komt tot schot, en de rebounder, speler 1, vangt de bal af. 
• De speler die niet tot schot is gekomen (in het filmpje speler 3) blijft in beweging en krijgt zodra de bal is afgevangen door speler 1 de bal, en komt alsnog tot schot. 
• Dit kan het bonusschot genoemd worden. Waarom is dit schot belangrijk? 
• Je dwingt hiermee beide spelers in beweging te blijven, en zij krijgen een beloning in de vorm van een schot. Speler 1 vangt de bal opnieuw af, en de oefening is afgelopen.

Iedereen draait 1 plekje door en de oefening kan opnieuw beginnen.