Korfbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • per 2 tal ga je 5 minuten schieten vanaf 5 meter. 
  • Om de 2 doelpunten wissel je met de aangever. 
  • na 5 minuten vraag je aan elke paal het aantal doelpunten.
  • probeer een minimun in te steeds te verhogen naarmate het beter gaat

loop-parcour-1

  • lopen van pion naar pion en naar verschillende palen. 
  • hier een kans nemen als je mist 5x sit ups.
  • Deze ronde naarmate conditie en niveau herhalen. 3x
Advertentie
  • Van lijn naar lijn laten wandelen, romp recht en bij elke stap moet de knie de grond raken. 
  • Dit doe je met een bal boven het hoofd en uitgestrekte armen.
  • Voor krachtigere sporters kan dit met een zwaardere bal... 
  • Ga met beide voeten op de balanstrainer staan, halve bol, 
    • zet deze bij voorkeur 3 a 4 meter van de korf
  • Probeer nu zo veel mogelijk te doelen binnen een bepaalde tijd
  • Ga op de grond zitten met een bal in je handen. 
  • Trek je benen in zodoende dat je enkel contact hebt met de grond met je achterste. 
  • Tik nu de bal zoveel mogelijk van links naar rechts binnen een bepaalde tijd...
  • Spelers staan over elkaar en hebben elk een bal in één van hun handen. 
  • De ene in zijn linkerhand, de ander in zijn rechterhand.
  • Nu gaan ze de ballen tezamen over en weer gooien
    • zo voor een bepaalde tijd of om het eerst een aantal maal over een weer...
Advertentie
  • Laat de spelers allemaal langs een bepaalde kant van een lijn, potje, etc...staan. 
  • De bedoeling is om met twee voeten of met één voet over de lijn en terug te springen. 
  • Zo voor een bepaalde tijd...zelf te bepalen rekeninghoudend met leeftijd of fysieke paraatheid...
  • Maak twee teams en zorg voor twee dikke matten. 
  • Het doel is om met je team de dikke mat naar de overkant te duwen. 
  • Na elke duw moet je terug naar de beginlijn. 
  • Het slimste is dus om met je hele team tegelijk een aanloop te nemen en tegen de mat aan te duwen.
Advertentie
  • We zetten de pionnen op 10 meter afstand van elkaar in een vierkant.
  • Vervolgens gaan ze op volle 100% een aantal seconde lang sprinten.
  • Ze beginnen met:
    • 15 seconde volle sprint.
      • 30 seconde rust.
    • 30 seconde volle sprint.
      • 1 minuut rust.
    • 45 seconde volle sprint.
      • 1 minuut rust.
    • 60 seconde volle sprint.
      • 1 minuut rust.
    • 45 seconde volle sprint.
      • 1 minuut rust.
    • 30 seconde volle sprint.
      • 1 minuut rust.
    • 15 seconde volle sprint.

      EINDE!!!!
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner