Korfbaloefeningen
Speler 1 op 2.5m van de paal, speler 2 op aangeefpositie (welke speler 1 het prettigst vindt)
Per 2 (ideaal) onder de korf,
- 1 speler met bal, 1 speler zonder bal)
- Haal een bepaalde score per onderdeel (korte kans en doorloper tellen voor 1p, afstandschot voor 2p)
- Speler zonder bal start weg uit de korf en neemt een korte kans; nadat de bal is gevangen komt de schutter na een breedtelijn tot schot; na de rebound val je naar binnen voor een doorloper (12p)
- Aanvaller start via een laterale lijn met een schot; na rebound valt men naar binnen om via een uitwijk opnieuw tot schot te komen; om te eindigen een bovenhandse (1 of 2 handen) doorloopbal (15p)
- Zelfde als opdracht 1, maar nu achterkant korf (15p)
- Schutter start opnieuw onder de korf, en wordt aangespeeld voor een korte kans; aansluitend via een breedtelijn naar een schot; na rebound naar binnenvallen voor een uitwijk om te eindigen met een doorloper (20p)
- Aangever met bal onder korf, aanvaller voor de korf:
- Aanvaller start breed:
- Krijgt de bal op de buitenzijde aangespeeld, bal wordt om het lichaam gedraaid, en opnieuw ingespeeld voor een DLB.
- Zonder bal inside voor uitwijk, vervolgens in starten voor DLB.
- Wanneer je de bal hebt, bal om het lichaam draaien en afwerken.
- Aanvaller komt tot schot, start vervolgens in naar het achterveld waar de bal wordt aangespeeld, bal om het lichaam naar DLB. (aanspelen achter de rug)
- Doel van het spel is om als eerste de cijfers van 1 t/m 100 op te schrijven.
- Twee speler spelen tegen elkaar.
- Degene die als eerste 2 doelpunten maakt
- trainer kiest op welke manier) mag beginnen met schrijven.
- Deze schrijft zo snel mogelijk de cijfers 1, 2, 3, 4, enz op.
- De andere speler scoort intussen 2 kleine kansen.
- Als dat is gelukt, roept hij/zij STOP en pakt het potlood of de pen en gaat op zijn papiertje ook de cijfers van 1 t/m 100 opschrijven.
- De ander gaat nu kleine kansen nemen.
- Zo gaat dit door tot iemand de 100 heeft bereikt.
- Wie van het tweetal wint?
- Dit kan ook met een schot van 3 meter of in drietallen met doorloopballen.
- 3 scoren is wisselen:
- Alleen de winnaar blijft staan.
- Doorlopers
- Schot op afstand die iedereen kan halen
- Uitwijkers
- Strafworpen
Oefeningen worden 1x uitgevoerd
5 pionnen in rijen van 2 4 meter tussen ruimte.
- Joggen (2x)
- Hakken/Billen
- Knie Heffen
- Huppelpas met dubbele armzwaai
- Kruispas (gezichten naar elkaar)
- Kruispas (ruggen naar elkaar)
- Aansluitpas (gezichten naar elkaar)
- Aansluitpas (ruggen naar elkaar toe)
- Heup uitdraaien (Bij elke pion)
- Heup indraaien (Bij elke pion)
- Kniebeweging (links en recht afwisselen)
- Trapbewegning (links en rechts bij elke pion)
- lopen met wisselen van richting schuin (niet sprinten)
- Aansluitpas voorwaarts (schuin bewegen)
- Aansluitpas achterwaarts (schuin bewegen)
- 2pionnen voorwaarts 1pion achterwaarts
- 75%-80% sprint tot pion 2
- 75%-80% print tot pion 3
- Knie lunges bewegend voorwaarts (van pion 1 tot 4)
- Knie lunges met sprong op de plaats (3x per kant en dan sprinten naar pion 4) (2x)
Na deze oefeningen wordt er verder gegaan met inschieten.
- 2 pionen tegenover elkaar, bal wordt overgespeeld, speler loopt richting de korf.
- Bal wordt in de ruimte aangegeven en doorloopbal afmaken.
- Aangever loopt mee en vangt de bal af.
- Wisselen van functie.
- Neem een doorloopbal die wordt aangegeven op korfhoogte.
- Draai met het lichaam in naar de korf en scoor bovenhands of met 1 hand.
- We scoren 15x waarbij de bal wordt aangegeven aan de linkerkant van de korf en 15x aan de rechterkant van de korf.
- Leg een hoedje op 10 cm aan de zijkanten voor de korf.
- Ga zijwaarts door de ladder met twee voeten steeds in iedere trede 2x linksom en 2x rechtsom
- Ga voor de speedladder staan en stap links in de ladder en vervolgens rechts in de ladder, dan links uit en rechts uit en dan weer in 3x
- Ga voor de ladder staan en spring met 2 voeten in de ladder waarbij je haaks rechtsom draait, dan linksom er uit en linksom er in, dan rechtsom uit en rechtsom er in enz. 3x
- Ga voor de ladder staan en stap links en daarna rechts naast de ladder, dan op de zelfde trede links/rechts in de ladder, dan er weer uit 3x
- Ga voor de ladder staan, stap links naast de ladder en vervolgens rechts naast de ladder een vakje verder, dan weer links enz. 3x
- De kinderen staan per twee. De bedoeling is dat de kinderen elk een band hebben en 1 bal.
- De kinderen botsen om de beurt in de band, de andere moet de bal nemen voordat de bal op de grond naast de band valt.
- Als dit wel gebeurd, dan wordt er vijf keer opgedrukt of vijf sit-ups gedaan.
- Plank : 2 x 25 seconden
- Pomphouding: tik afwisselend linker- en rechterschouder aan maar hou je lichaam stabiel: 2 x 25 seconden zet je voeten breed genoeg
- Zijwaarts opduwen: 2 x 25 sec
- Op handen en knieën zitten: één been en één arm boven, maak korte opwaartse bewegingen vanuit boven-positie: 2 x 25 seconden
- Zijwaarts opduwen: 2 x 25 sec, maar breng nu je bovenste arm telkens onder je lichaam door: 2 x 25 seconden
- Sit-ups: 2 x 15x laatste 3 tellen vasthouden
- Omgekeerde plank, steunen op ellebogen en hielen: 2 x 25 seconden
- Superman 2 x 25 seconden
- Combinatie: 12 seconden elk, ineens doordraaien plank-zijwaarts / links-plank-zijwaarts / rechts-plank
4-tal aan een korf:
- Door bewegen en samenspelen zo kort mogelijk bij de korf tot een goede kans komen
- Na elke pass moet je kruisen met de andere speler die niet in balbezit is
- Rotatie is gedaan wanneer: een doelpunt werd gescoord, de verdediger de bal heeft of wanneer de bal botst.
Schuif door in volgorde A-A-A-V. De overige spelers nemen vrije worpen op een andere paal. Wissel vaak door.
Bijsturen:
- Goed verplaatsen na passing, vrij bewegen primeert op rebound --> dynamisch houden
- Tijdig indraaien voor schot
- Schieten om te scoren, niet gooien om te gooien
- Schotvoorbereiding goed afwerken, ook kort bij korf (korte kansen niet nonchalant nemen)