Korfbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Per opdracht 1x rustig om te oefenen en 3x snel.

Linkervoet naast de ladder, rechtervoet in de ladder.
Rechtervoet naast de ladder, linkervoet in de ladder.
Zijwaarts door de ladder met beide voeten stappen in alle vakken.
Zijwaarts hinkelend in en uit de ladder ( dus vooruit er in en achteruit er uit en dan schuin naar het volgende vakje) linker been.
Zijwaarts hinkelend in en uit de ladder ( dus vooruit er in en achteruit er uit en dan schuin naar het volgende vakje) rechter been.

Voeg toe aan training

Speler 1 is aangever/rebounder.
Speler 2 is schutter in beweging.
Doel is dat de schutter steeds tot schot komt, en dat de aangever ook de rebound verzorgt.
Je krijgt 90 seconden de tijd om als schutter een zo lang mogelijke reeks doelpunten te maken, zonder dat de rebounder de bal laat vallen.
Valt de bal toch op de grond, start de schutter opnieuw van 0. (uitzondering is wanneer het doelpunt is, dan mag de bal max 1x botsen).
Schuif weer door in de juiste volgorde naar de bij oefening.
Doel:
- Reboundduel zo realistisch mogelijk benaderen zonder fysiek contact, maar door positioneren en anticiperen goed rebounden.

Voeg toe aan training

werk met 3 aanvaller tegen 2 verdedigers op 2 palen:
- Aanvaller mogen op de 2 palen proberen te scoren (einde wanneer er is gescoord, wanneer één vd verdedigers de bal kan onderscheppen)
- Aanvallers krijgen max 4 passen per genomen kans (einde wanneer er is gescoord, wanneer één vd verdedigers de bal kan onderscheppen, of wanneer er meer passen nodig zijn)
- Je mag maar 1 kans nemen per korf (einde wanneer er is gescoord, wanneer één vd verdedigers de bal kan onderscheppen, wanneer er meer passen nodig zijn, bij 2 missers)
- Speler die mist mag niet meer aanvallen indien de bal in het spel blijft, dus is het overtal van de aanvallers weg.

Voeg toe aan training

De palen staan in het midden van het veld.
De doorloopballen worden genomen vanaf de zijlijn en we lopen door naar de andere zijlijn.
Daarna weer terug naar de paal.
Iedere speelster loopt 2x 2,5 minuut en geeft de andere tijd aan.

Voeg toe aan training

De bal wordt uitgespeeld op een bewegende dame op ongeveer 4 meter.
De aangever bepaalt of de bal links of rechts van de dame wordt geplaatst.
Het aangeven moet strak gebeuren en op ooghoogte van de schutter. scoor 10x pp
Vervolgens komt er een verdedigster te staan voor de neemster.
Nu zie je dat als je de bal niet hoog houdt de neemster de bal moeilijk kan zien.
Dus als je de bal hoog houdt, ziet zij naar welke kant jij de bal gaat uitspelen en kan dus goed reageren.
Komt ze niet vrij, kijk je hoe de verdedigster staat, zorg dat je aanspeelbaar bent en de neemster stapt nog een keer uit. scoor 10x pp
Nogmaals met verdedigster, maar nu doe je net alsof je gooit.
Voor de neemster is dit het signaal dat ze voor de doorbraak moet komen. scoor 10x pp

Voeg toe aan training

Stap 1:

Probeer als jager duo jezelf te verplaatsen binnen het veld, door over te spelen en zoveel mogelijk lopers af te gooien binnen 1 minuut.

Stap 2:

Probeer zo snel mogelijk de bal van de jagers af te pakken, over te spelen en te scoren in de korf, maar pas op dat je niet wordt afgetikt door de jagers.
Dat mag als jij de bal in jou handen hebt.

Regels:

Leg de hoedjes neer in een vierkant met ong. 5 m tussen de hoedjes.
2 spelers zijn de tikkers, de rest beweegt zich binnen het vierkant.
De 2 tikkers mogen de andere spelers tikken met de bal. De tikkers mogen niet lopen met de bal.
Door middel van overgooien kunnen de tikkers de andere spelers aftikken.
Als je getikt bent of buiten het vak komt ben je af en mag je weer mee doen als je een doelpunt hebt gescoord.
bij stap 1 mogen de lopers niet aan de bal komen van de jagers.

Variatie:

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Circulatie warming-up

Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp.
Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau.

Rekken en stretchen

Voeg toe aan training

Speler 1 gooit naar een tegemoetkomende speler 2,
deze gooit de bal door naar de kegel waar hij vandaan kwam naar speler 3 (moet dus een halve draai maken) en sluit aan bij de andere kegel.
Bij drietallen begint het tweetal nu zonder bal.

Voeg toe aan training