Korfbaloefeningen

• Ga op de buik op de grond liggen met de benen naast elkaar en de tenen lang.
• Zet de handpalmen vlak bij de bovenkant van de schouders op de grond.
• Adem uit en druk het lichaam omhoog door de rug te krommen.
• Houdt de heupen op de grond.

• Sta met de voeten op schouderbreedte.
• Sla de handen boven het hoofd in elkaar.
• Buig zijwaarts zodat het oor naar de grond begint te wijzen.
• Om in balans te blijven duw je de heupen de andere kant op.
• Kom langzaam in de positie en houdt de rek 5 tellen vast. 
• Blijf normaal ademhalen.

• Ga op de knieën zitten met de knieën op heupbreedte en de tenen op de grond.
• Zet de handen onder de billen op het bovenbeen.
• Krom de rug naar achteren, zodat de borst naar voren komt.
• Span de buikspieren aan.

• Ga op je rug liggen met gestrekte benen en leg de gestrekte armen achter het hoofd op de grond.
• Kantel je bekken naar boven en je lendenwervelkolom op de grond.
• Houdt de rug gedurende de gehele oefening op de grond.
• Til je armen en borstkas ongeveer 5 cm van de grond -armen gestrekt naar achteren.
• Je voelt nu een spanning in de buikspieren.
• Til de benen ongeveer 20 cm van de grond.
• Houdt dit 10 tellen vast.

• Speel 4:4, na onderschepping komt de bal naar de middenlijn, waarna de aanval opnieuw begint. 
• 3x aanvallen en dan wisselen van functie.
• De opdracht is zo ruim mogelijk spelen en afvangen vanuit de ruimte. 
• Denk daarbij aan de getrainde oefeningen.

• Elk tweetal heeft een bal, een korf en 3 hoepels.
• Het tweetal staat op ongeveer 10 meter voor de korf.
• Op een signaal gooit speler 1 achtereenvolgend de drie hoepels en de bal richting korf.
• Als de bal gegooid is sprint speler 2 naar de bal en schiet vanuit elke hoepel tot hij gescoord heeft
• Daarna pakt speler 2 hoepels en bal en rent terug naar de start.
• Speler 2 gooit nu en speler 1 gaat schieten.
• Wie is het eerste klaar.
• Daarna natuurlijk nog kans op revanche.

• Een tweetal moet een ononderbroken reeks maken van 10 strafworpen. 
• Missen is terug naar 0.
• In de tijd die dit tweetal nodig heeft gaan de andere tweetallen schietoefeningen doen bijv.
  • Afstandsschot. (telt voor 2)
  • Doorloopbal.
  • Kansje.
• Daarna door wisselen.
• Wie scoort het meest.

• Werk met tweetallen.
• Je maakt een uitwijkbeweging nadat je de bal hebt ingespeeld, vervolgens plaats je de bal weer in en wijkt nog een keer uit naar dezelfde kant. 
• Dit is van belang in verband met de duidelijkheid voor de aangever.
  • Scoor 5x links uitwijken.
  • Scoor 5x rechts uitwijken.

• Aangeefster staat naast de paal. 
• Neemster en verdedigster op ongeveer 8 meter. 
• Zodra de neemster start volgt de verdedigster en die probeert alsnog te verdedigen.
• De aangeefster geeft de bal en de doorloopbal wordt genomen. 
• Steeds wisselen van functie. 
• 20x scoren.

• Twee rijen van vijf tegenover elkaar, ongeveer tien meter, met een onderlingen afstand van twee meter.
• Je gooit de bal met rechts naar de rechterkant van je medespeelster, deze vangt met rechts en gooit de bal naar jouw rechterhand. 
• Je vangt de bal met 1 hand. Doe dit 25x met rechts en 25x met links.
• Vervolgens loop je op je medespeelster toe en krijgt op vijf meter de bal aangespeeld op jouw rechter arm. 
• Vang, spring op en plaats terug. 
• Doe dit ieder 15x met rechts en 10x met links

Doelpogingnemer gooit naar aangeef aan overkant gaat achter bal aan voor:

• doorloopbal
• uitwijk
• schot

Aangeef vang af en gooit naar overkant etc. Met 2 ballen tegelijk.

• De oefening is in duo's. 
• Aanvaller kiest een lijn uit van waar hij denkt de meeste goals te zullen maken. 
• Hij neemt zijn schoten steeds vanaf deze lijn.
• Na een schot rent hij van de lijn af naar een andere lijn die op zo'n 45 graden afstand ligt. 
• Nadat de rebounder de bal heeft gepakt, mag de aanvaller meteen terug naar zijn eigen gekozen lijn. 
• Bal vast = meteen terug. 
• Wie maakt in anderhalve minuut de meeste goals?

• 3 tallen bij een korf. 
• 1 vaste aangeef. 
• 2 nemers. 
• Deze blijven steeds bewegen op ca 5 - 6 meter van de korf. 
• Het nemen van hun doelpoging moet steeds afgestemd zijn op de afvang. 
• De tijd tussen afvang en doelpoging moet steeds zo kort mogelijk zijn. 
• Er worden steeds 2 verschillende soorten doelpogingen ondernomen en de nemers nemen steeds dezelfde soort doelpoging.
• 1 doorloopbalnemer en 1 uitwijker. (wisselen bij 5 scores pp)
• 1 uitwijker en 1 kans achter korf (wisselen bij 5 scores)

• Je maakt groepjes van 2 of 3. 
• Je gaat schieten op de korf en als je gescoord hebt roep je JO, 
• en dan draai jij (en de rest wat schiet) door naar de volgende paal. 
• Zo ga je door wie er als eerst 5 keer  (of minder want jij wilt) JO heeft gezegd heeft gewonnen