Korfbaloefeningen
- 2 afvangers reageren op schot/doorloop van 2 aanvallers vanaf 3 meter in paalzöne positie innemen
- normale opstelling neerzetten, een heer onder de korf en een dame erachter.
- De bal wordt voorin uitgenomen en opzij gegooid.
- De dame achter de korf snijdt over de heer in de aangeef.
- De heer in de aangeef pakt de aangeef.
- De dame wordt aangespeeld, draait haar hoofd en de SCO bal wordt gespeeld!
- Als het niet lukt verlegt de aangever met bal het spel naar de voorkant.
- 4 palen in een vierkantje.
- 2 tegen 2 op 2 palen (die recht tegenover elkaar staan).
Hoepel grote pion 2 kleuren kleine pion om de korf leggen
- 1 aangever
- 1 aanvaller per paal.
- Trainer roept bv grote pion, rood pion, geel pion en dan hoepel.
- In die volgorde tikt de aanvaller alles aan en komt bij de laatste (hoepel) tot schot.
- Aanvaller wisselt met steun.
- Groepjes maken en winnaar is team die 5x soort
- 1 persoon staat voor de korf met de bal
- 2 personen staan onder de Korf zonder bal
- de persoon die voor de korf staat schiet de bal, en de twee die onder de korf staan gaan de strijd aan om die bal te vangen.
- Is dat gelukt? krijgt degene die gewonnen heeft 1 punt.
- Dat doe je 3 keer en dan wissel je.
- minimaal 2 personen bij de korf.
- Ren zo snel als je kan een ronde in de zaal weer terug naar je korf.
- Als je allemaal weer bij de korf bent mag je gaan schieten.
- Korte kans onder de korf. Om en om schieten, de ene schiet, de ander vangt af.
- Wie er het eerst 20 scoort.
- De kinderen lopen in tweetallen door de zaal.
- Het ene kind probeert het andere te volgen.
- Variatie
- Het kind dat voorop loopt moet plotseling van tempo veranderen.
- Het voorste kind moet steeds scherp van richting veranderen.
- Groepjes van vier of vijf kinderen.
- Groepjes van vier of vijf kinderen en op teken sprint de achterste naar de kop en geeft dan vervolgens de baan aan.
- Voor de conditie is dit een goede oefening:
- De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen.
- Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen.
- Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen.
- 3 tal bij een korf
- 1 verdediger 1 aangeef en 1 aanvaller
- de aanvaller moet in 30 seconden zoveel mogelijk scoren
- de verdediger moet er voor zorgen dat dit zo min mogelijk gebeurt
- 1 korf minder dan aantal nemers.
- Zolang muziek speelt lopen spelers binnen cirkel.
- Als de muziek stopt mogen ze doelpogingen nemen.
- Op elke korf mogen maximaal 2 doelpogingen worden gedaan.
- Zodra dit is gebeurd. Leggen de aangevers de bal op de grond.
- Wie scoort het eerst....
- doorloopballen
- uitwijk
- schoten
- 3 minuten rondjes op 50%,
- 2 min op 70% en
- laatste minuut op volle 100%
- Ga met de voorkant van je voeten op een verhoging (zoals een traptrede) staan en laat je hakken zover als mogelijk naar beneden zakken zodat je kuiten goed worden opgerekt.
- Ga nu langzaam op je tenen staan. Al het gewicht rust nu op je tenen en je voelt hoe je kuiten samentrekken.
- Laat jezelf weer langzaam in de uitganspositie zakken.
- Door deze oefening langzaam te doen werk je effectiever aan je spieren––je krijgt niet hetzelfde effect door op en neer te veren in een hoog tempo.
- Controleer jezelf door de tijd bij te houden; elke herhaling mag in totaal niet korter duren dan 6 seconden.
- Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt. Twintig reps is prima om mee te beginnen.