Korfbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Speler A gooit de bal diep en speler 2 scoort een doorloper
  • Ligt aan hoe ze mee doen, maar ze moeten er 7 maken en hier hebben ze een periode van 10 minuten voor. 
  • Maken ze er in die 10 minuten geen 7, dan gaan we 7 minuten lang lopen. 
  • We zetten de pionnen op 10 meter afstand van elkaar in een vierkant.
  • Vervolgens gaan ze op volle 100% een aantal seconde lang sprinten.
  • Ze beginnen met:
    • 15 seconde volle sprint.
      • 30 seconde rust.
    • 45 seconde volle sprint.
      • 1 minuut rust.
    • 75 seconde volle sprint.
      • 1 minuut rust.
    • 105 seconde volle sprint.
      • 1 minuut rust.
    • 75 seconde volle sprint.
      • 1 minuut rust.
    • 45 seconde volle sprint.
      • 1 minuut rust.
    • 15 seconde volle sprint.

      EINDE!!!!
Advertentie
  • De groep wordt verdeeld in twee teams, 
  • de teams schieten van een meter of 8 en scoren er 10.
  • Het groepje die dit als eerste heeft is vrijgesteld, het andere groepje krijgt een consequentie. 
    • 50 seconde volle sprint, 
    • 10 keer opdrukken, 
    • 10 keer buikspieren, 
    • 10 keer leg raise, 
    • 1 rondje om het hele veld.
  • De groep is verdeeld in twee groepjes, 
  • de groepjes moeten 15 doorlopers maken.
  • Het groepje die dit als eerste doet heeft een vrijstelling, de andere krijgt een consequentie.
    • 50 seconde volle sprint, 
    • 10 keer opdrukken, 
    • 10 keer buikspieren, 
    • 10 keer leg raise, 
    • 1 rondje om het hele veld.
  • Er staat een pion op 8 meter vanaf de paal.
  • Bij deze pion: 
    • Pion 1 doen ze 10 keer de grond aantikken 
    • en vervolgens omhoog springen en helemaal uitstrekken met de armen.
    • Dan vervolgens sprinten ze naar de paal, paal 1, en nemen ze een uitwijker; schieten op 1 been.
  • Er staat nog een pion en paal naast de andere pion en paal. 
  • De pion staat ook op 8 meter vanaf de paal.
    Vanaf paal 1 sprinten ze naar pion 2 en drukken ze 10 keer op. 
    Dan vervolgens sprinten ze naar de paal en gooien de aangever onder de paal weg en die maakt een korte kans achter de paal.


Ze hebben 10 minuten om er in totaal 15 te maken met de gehele groep. Redden ze dit niet is er een consequentie.

  • 50 seconde volle sprint, 
  • 10 keer opdrukken, 
  • 10 keer buikspieren, 
  • 10 keer leg raise, 
  • 1 rondje om het hele veld.

  • De groep wordt weer verdeeld in twee groepen. 
  • Vervolgens nemen ze strafworpen en moeten ze een serie van 6 maken. 
  • Als ze er 1 missen, moeten ze een rondje om het gehele veld rennen. 


Variatie:

  • De serie kan hoger worden gezet, 
    • dus een serie van 7 
    • serie van 8 
    • serie van 9 
    • of zelfs een serie van 10
Advertentie
  • De groep wordt in twee groepen verdeeld.
  • Speler A gooit de bal diep en speler 
  • 2 scoort een doorloper. 
    • Even aankijken op de training hoeveel ze er moeten maken in een bepaalde tijd. 
  • Speler A gooit de bal diep en 
  • speler 2 scoort een doorloper


Advertentie
  • Bij pion 1 gaan we heen en weer rennen.
  • Bij pion 2 gaan we overgooien.
  • Bij paal 1 gaan we schoten nemen.
  • En bij paal 2 gaan we diepe balen scoren
  • Elke oefening 2 minuten lang en dan doorwisselen
Advertentie