Korfbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Plank
  • Brug
  • Superman
  • Sit up met bal
  • Vangen op 1 been
  • De oefening wordt uitgevoerd in tweetallen. 
  • Voor elk tweetal staat er een korf in een cirkel/vierkant. 
  • Met een groep van 16 spelers staan er dus 8 korven in een vierkante/ronde/ovale opstelling. 
  • Elk tweetal heeft 1 bal. De bedoeling van het spel is zo snel mogelijk op alle korven 2 keer gescoord hebben. 
  • Ieder tweetal begint bij zijn eigen korf. Schutter 1 gaat een doelpunt maken, zodra er wordt gescoord, wisselen de spelers om en gaat schutter 2 schieten. 
  • Als schutter 2 ook heeft gescoord, schuift het tweetal door naar de korf, ongeacht of het koppel daar nog bezig is of niet. 
  • Op deze korf begint schutter 1 weer en probeert zo snel mogelijk een doelpunt te maken. 
  • Zodra hij of zij scoort, wisselen de spelers om en gaat schutter 2 weer schieten. 
  • Als ook die heeft gescoord, schuift het tweetal door naar de volgende korf. 
  • Zo gaat de oefening verder tot een tweetal weer terug is bij zijn eigen korf. 
  • Het kan voorkomen dat er bijvoorbeeld 3 tweetallen bij een korf bezig zijn en twee korven leeg zijn. 
  • Dat is niet erg, de spelers moeten alleen wel oppassen dan met waar ze gooien
Advertentie

Een paal met daarachter een hoedje op ongeveer 2 meter afstand. 

  • Bij het hoedje staan twee mensen, 
    • een aanvaller en een verdediger. 
  • Onder de korf staat een aangever en voor de korf een schutter. 
  • De aanvaller moet er voor zorgen dat hij de verdediger vanaf het hoedje uitblokt. 
  • De schutter blijft net zo lang schieten (aangegeven door de aangeef) totdat de verdediger de bal afvangt, dan wordt er gewisseld.


Opzet:

Drie palen in een driehoek van elkaar. Links van elke paal een hoedje en in het midden een hoedje. Onder elke paal een persoon met bal. De rest bij het hoedje in het midden.

Oefening:

Vanuit het midden naar een hoedje rennen. Daar ontvang je de bal van de aangeef, deze speel je terug waarna je een doorloop neemt. Degene die de doorloop genomen heeft gaat onder de paal staan en de aangeef gaat naar het midden om. 



  • Er worden allemaal groepjes van 2 gemaakt. 
  • De groepjes krijgen per tweetal een bal en moeten gaan overgooien. 
  • Als ze dit doen moeten ze rennend om de paal heen lopen, dus ze mogen niet stilstaand de bal overgooien. 
  • Lopen maakt bij deze oefening even niet uit. 
  • Rennend is dus joggend, en ze moeten hun partner in de gaten houden. 
  • De groep verdeeld zich over de palen in groepjes van 2 of 3. 
  • Oefenen met schieten
    • Welk groepje op afstand van 5 meter als eerste 6x heeft gescoord.
  • Oefenen met doorlopers
    • Welk groepje als eerste 12 doorlopers heeft gescoord.
  • Oefenen met korte kansen
    • Welk groepje als eerste 9 korte kansen heeft gescoord.
  • Oefenen met strafworpen onder hands
    • Welk groepje als eerste 12 strafworpen onder hands heeft gescoord.

Advertentie
  • We hebben palen, pionnen of dopjes op 8 meter afstand van elkaar in een vierkant staan. 
  • Het team verdeeld zich over de palen, pionnen of dopjes. 
  • Vervolgens gaan ze een aantal seconde 100% sprinten. 
  • Ze beginnen met:
    • 15 seconde sprinten.
    • 1 minuut rust.
    • 30 seconde sprinten.
    • 1 minuut rust
    • 45 seconde sprinten.
    • 1 minuut rust.
    • 60 seconde sprinten.
    • 1 minuut rust.
    • 75 seconde sprinten.
    • 1 minuut rust.
    • 60 seconde sprinten.
    • 1 minuut rust.
    • 45 seconde sprinten.
    • 1 minuut rust.
    • 30 seconde sprinten.
    • 1 minuut rust.
    • 15 seconde sprinten.
    • EINDE
  • Suicide runs zijn korte sprints bedoeld om snelheid, kracht en behendigheid te verbeteren. 
  • Om een suïcide run te doen op een veld leg je vier markeringen neer. 
  • Kijk zelf welke afstanden je gebruikt/nodig hebt. 
  • Vervolgens tik je de eerste lijn aan, loop je terug naar het startpunt, tik je de tweede lijn aan, terug naar het startpunt etc. 
  • Als je alle vier de lijnen hebt aangetikt heb je aan het eind van de suïcide run een korfbalpaal staan daar moet je een strafworp nemen.
  • Je kan ook voor iets anders kiezen. 
  • Ook kun je er voor kiezen om ze achteruit terug te lopen. 
  • Verdeel de personen over 3 groepen. 
Advertentie
  • het chaos spel is leuk voor jongere kinderen, maar is ook met oudere te spelen. 


  • bij het Chaos spel is het de bedoeling dat elk kind een bal heeft, en dat er 3 à 4 palen (ook afhankelijk van het aantal spelers) 
  • op een rijtje staan. 
  • elke speler begint bij dezelfde paal, 
  • er wordt afgeteld en dan beginnen ze allemaal te schieten, 
  • scoren ze mogen ze een paal verder, 
  • scoren ze niet blijven ze net zo lang bij de paal staan tot ze wel gescoord hebben.
  • je kan van tevoren afspreken of ze 1,2 of 3 keer langs elke paal moeten zijn geweest afhankelijk van het niveau. 
  • variatie: je kan met pionnen een cirkel aangeven waarbuiten de spelers moeten schieten, 
  • ze mogen er alleen binnen komen om de bal af te vangen.
  • onderstaande materialen gelden voor 4 personen (hoedje = pion)
Advertentie