Korfbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Verdeel het team in 2 groepen.
  • Elke groep krijgt 2 minuten de tijd om zoveel mogelijk "cadeautjes" te verdienen.
  • Je verdient een cadeautje door een hoedje van de stapel te pakken.
  • Over de "dakrand" (bank) te gaan.
  • En vervolgens het cadeautje in de "zak" (hoepel) te doen.
  • Daarna weer terug over de dakrand en dan is de volgende piet aan de beurt.


Na de 2 minuten volgt er een 2e gedeelte

  • Elke groep telt hoeveel "cadeautjes" er in de "Zak" zitten.
  • Vervolgens verdeelt elke groep zich over 2 palen.
  • Elke kleiner groepje per paal gaat proberen zoveel mogelijk cadeautjes te bezorgen.
  • Dit betekent dat ze gaan schieten van bijvoorbeeld 4 meter voor de paal. 
  • Ze hebben per verdient cadeautje 1 schot. 
  • Welke 2 palen met elkaar het meeste scoren wint en verzinnen een opdracht voor de andere pieten.


Voorbeeld

  • Team 1 verzamelt 10 hoedjes, team 2 verzamelt 13 hoedjes.
  • Team 1 verdeelt zich in 2en en schiet per groepje 10 keer. 
  • Groepje 1 maakt er 5 en groepje 2 maakt er 9. 
  • Samen heeft Team 1 dus 14 cadeautjes bezorgt.
  • Team 2 verdeelt zich in 2en en schiet per groepje 13 keer. 
  • Groepje 1 maakt er 4 en groepje 3 maakt er 7. 
  • Samen heeft Team 2 dus 11 cadeautjes bezorgt.
  • Team 1 wint


Zie afbeelding voor opstelling deel 1

drawing
  • Spelers rennen achter elkaar in een "treintje" rondom de palen.
  • De achterste speler probeert vooraan te komen..
  • Als dat is gelukt gaat de volgende.
  • Spelers gaan zo door tot iedereen van achteren naar voren is gekomen.
  • Eerste ronde rustig tempo. 
  • Tweede ronde sneller tempo.
Advertentie
  • 2 palen tegenover elkaar.
  • Elke paal een eigen 2/3-tal.
  • De 2 spelers die voor een doorloopbal gaan lopen richting de andere paal.
  • In het midden draaien ze om elkaar heen.
  • De spelers sprinten terug naar hun eigen paal en nemen een doorloopbal.


Varianten

  • Ipv een doorloopbal een uitwijkbal.
  • ipv een doorloopbal een wegtrekbal achter de paal.
  • Kan evt. paal tegen paal wie als eerste een X aantal doelpunten maakt.
  • Schotspel in 2 tal vorm spelend tegen de andere korven.
  • Een van de twee gaat schieten, als er 2x wordt gescoord.
  • Roep je naar je coach: Ben je de snelste, dan heb je gewonnen en wordt er gewisseld, 
  • Maar nog niet in het bezit van een punt.
  • Je verdient een punt als partner ook als snelste 2x heeft gescoord.
  • Dus je verdient een punt als je twee keer achter elkaar wint.
  • Variatie mogelijk door middel van strafworpen, doorloopballen, aantal doelpunten, etc.
  • Loop door de touwladder en/of zigzag door de pionnen. 
  • Na de ladder/pionnen krijg je de bal aangespeeld en scoor je een doorloopbal. 
  • Maak er bij elke paal tien doelpunten met jouw tweetal. 
  • Het is een warming-up, dus doe dit in een rustig tempo.
  • Paal 1: 
    • Steeds een voet in de laddertrede.
  • Paal 2: 
    • Steeds twee voeten in de laddertrede.
  • Paal 3: 
    • Huppen van gat naar gat.
  • Paal 4: 
    • Zigzaggend om de pionnen.
  • Paal 5: 
    • 2 pionnen vooruit, 1 achteruit, 2 vooruit enz.
  • Je werkt in dit circuit met tweetallen.
  • Scoor 5 strafworpen per persoon met een tennisbal.
  • Leg een hoepel op 10 meter. 
  • Rol de bal vanaf het beginpunt in de hoepel. 
  • De bal moet in de hoepel blijven liggen. 
  • Je mag verder als je allebei gescoord hebt.
  • Gooi de bal vanaf het beginpunt in de hoepel die nog steeds op 10 meter ligt. 
  • Je scoort als de bal in de hoepel valt. 
  • De bal mag de grond voor de hoepel niet raken.
  • Leg de hoepel op 3 meter van de korf, spring uit de hoepel en krijg de bal in de sprong aangespeeld. 
  • Scoor beide 2x. (als dit te moeilijk is, kun je de speler met bal uit de hoepel laten springen en dan in de sprong laten schieten.)
  • Vanuit zitstand scoren op 4 meter.
Advertentie
  • Plank zijwaarts:
    • Steun op gestrekte arm of elle boog, andere arm wijst omhoog. 
    • Maar een rotatie van de romp en draai de bovenste arm mee onder de oksel door, draai terug en beweeg je arm weer terug omhoog. 
    • 5x op linkerarm, 5x op rechterarm
  • Superwoman:
    • in ligsteun beweeg je de rechterarm gestrekt naar voren en tegelijk breng je het linkerbeen gestrekt los van de grond. 
    • Houd dit 3 seconden vast en wissel dan van been en arm. 
    • Probeer niet zijwaarts weg te zakken of te draaien met je bekken. 
    • 5x links en 5x rechts.
  • De worm: 
    • Je staat en je brengt je handen voor je voeten op de grond. 
    • 3 seconden vasthouden, vervolgens zet je je handen een stap vooruit, ook 3 seconden vasthouden, tenslotte kom je in ligsteun en dat houdt je ook 3 seconden vast. 
    • Daarna ga je in twee stappen terug naar de uitgangshouding, elke stap 3 seconden vasthouden. 
    • Dit doe je 5x.
  • Hinkelend op je linkerbeen door de touwladder, aan het eind maak je een uitwijk beweging naar rechts, je krijgt de bal en scoort. 
  • De volgende keer ga je hinkelen op je rechterbeen en wijk je na de ladder uit naar links en scoor je. 
  • Scoor samen 15x.
Advertentie
  • 2 tallen:
    • Wie scoort de meeste rondjes?
  • Nummer 1 gaat schieten, nummer 2 gaat afvangen.
  • De nummer 1 begint voor de korf en zal aan elke kant van de korf 1x schieten. (voor, rechts,achter, links)
  • Als de nummer 1, 50% van deze 4 kansen raak schiet, mag diegene aan een nieuw rondje beginnen. 
  • De nummer 1 telt hoeveel rondjes hij/zij maakt.
  • Wanneer niet 2 van de 4 kansen wordt geraakt, dan moet er gewisseld worden. 
  • Diegene die na 5 a 10 minuten de meeste rondjes heeft gemaakt, is de winnaar!
  • Te moeilijk: 
    • 1x scoren per rondje. 
  • Variatie: 
    • Begin het eerste rondje op 2 meter, daarna op 4, 6, 8 en 10 meter.
drawing
Advertentie