Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

4 korven, 3-tallen bij een korf

Er is 1 persoon onder de korf, 1 aanvaller ver voor de korf en 1 aangever ook ver voor de korf.
De aanvaller loopt zonder bal richting de korf, de aangever gooit de bal richting de lopende aanvaller.
De kunst is tijdig te gooien zodat de aanvaller de bal kan vangen en dan een doorloopbal kan maken.
Om het tempo erin te houden wisselt men steeds door.
Aanvaller gaat onder de korf, aangever wordt aanvaller en persoon onder de korf wordt aangever.

Aandachtspunten:

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Wit gooit naar blauw en blauw speelt door op rood.
Blauw gaat voor de doorbraak en krijgt die van rood aangespeeld.
Blauw schiet en vangt zelf af. Wit gaat naar de positie van blauw.
Blauw speelt de bal op rood, die de bal doorspeelt op wit, vervolgens doorbreekt en de bal van wit krijgt aangespeeld.
Blauw en rood wisselen van positie enzovoort.
20x scoren.

Voeg toe aan training

Je gaat met zijn alle in een rijtje staan, de eerste 2 personen krijgen een bal.
de bedoeling is dat de 2e persoon in het rijtje eerder scoort dan degene die als eerst stond.
Wanneer dat gebeurd mag degene die scoorde achteraan aansluiten en mag degene die verloren heeft aan de kant gaan zitten.
Scoort nummer 1 nu als eerst, sluit die achteraan aan en geeft diegene de bal aan de volgende in het rijtje
dan is diegene nummer 2 en degene die al bezig was wordt dan nummer 1

Voeg toe aan training

2 tal tegen over elkaar gaan door de knieen in zithouding en komen omhoog en trappen afwisselend met de linker en rechterbeen naar voren.

partner-squat-met-beenstuwkracht

Voeg toe aan training

We hebben palen, pionnen of dopjes op 8 meter afstand van elkaar in een vierkant staan.
Het team verdeeld zich over de palen, pionnen of dopjes.
Vervolgens gaan ze een aantal seconde 100% sprinten.
- Ze beginnen met:
  - 30 seconde sprinten.
    - 1 minuut rust.
  - 45 seconde sprinten.
    - 1 minuut rust
  - 60 seconde sprinten.
    - 1 minuut rust.
  - 75 seconde sprinten.
    - 1 minuut rust.
  - 90 seconde sprinten.
    - 1 minuut rust.
  - 75 seconde sprinten.
    - 1 minuut rust.
  - 60 seconde sprinten.
    - 1 minuut rust.
  - 45 seconde sprinten.
    - 1 minuut rust.
  - 30 seconde sprinten.
    - EINDE

Voeg toe aan training

Bij deze oefening is het enorm van belang;

Dat de rebounder de bal ook continu snel afvalt omdat er 1 aanvaller op 6 a 7 meter begint met een uitwijkbal en meteen naar binnenkomt voor de doorloopbal.
Daarna een schot achter de paal en daarna een schot aan de zijkant.

Voeg toe aan training

De speler gaat de speedladder af van de linkerkant naar het midden. Daar ligt de bal klaar op de grond,
Deze bal wordt naar binnen gespeeld en dan loopt degene die de ladder liep om de ladder heen en snijdt met snelheid naar binnen.

Voeg toe aan training

Per persoon moet iedereen 10 doorballen scoren, dit gaat per groepje van 3 of 4.
Bij een misser gaat het hele groepje naar de andere kant van het veld op tempo lopen en terug.
Degene die gemist heeft, neemt de kans opnieuw.
Tot er per speler 10 zijn gescoord.

Voeg toe aan training

We gebruiken het volleybalveld als ruimte met looplijnen.

Dit doen we 3x

Voeg toe aan training

Bij pion 1
- de grond aantikken en omhoog springen en helemaal uitstrekken. Dit doen we tien keer.
- REN NAAR PAAL 1.
Paal 1
- vervolgens neem je een schot bij paal 1
- REN NAAR PION 2.
Pion 2
- 5 sit ups.
- REN NAAR PAAL 2.
Paal 2
- neem een doorloper bij paal 2.
Dit doen we 5x
maar elke keer wisselen onder de paal.

Voeg toe aan training

Zet 2 stoelen 18,3 meter uit elkaar.
Leg op stoel 1 een tennisbal (deze word steeds aangevuld), en zet op stoel 2 een bak.
De spelers werken in paren.
De een rent en de ander vult de tennisballen aan.
Verzamel in 9 minuten zoveel mogelijk tennisballen in de bak.
Er mag niet gegooid worden en er dient om de stoelen heen te worden gerent.

Voeg toe aan training