Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen
Warming up.
- Vanuit midden lijn steeds dribbelen.
- Rechts en links een kleur pionnen leggen en steeds de kleur roepen naar die kleur moeten ze sprinten.
- Wissel dit af met springen, draaien en zakken.
- Bij pion 1
- 1 keer op een neer zijwaarts met kleine pasjes tussen de pionnen.
- REN NAAR PAAL 1 voor een doorloopbal.
- Pion 2
- 5 sitt ups.
- REN NAAR PAAL 2 voor een uitwijkbal (minimaal 5 meter).
- Pion 3
- weer 1 keer op een neer tussen de pionnen met kleine pasjes
- REN NAAR PAAL 3 tik de paal aan en neem een korte kans.
- Heb je 5 punten dan mag je wisselen alleen het schot telt voor 2. (van paal 3 naar pion 1 een interval voor senioren met rustig lopen en sprinten.
- We zetten de pionnen op 10 meter afstand van elkaar in een vierkant.
- Vervolgens gaan ze op volle 100% een aantal seconde lang sprinten.
- Ze beginnen met:
- 15 seconde volle sprint.
- 30 seconde rust.
- 30 seconde volle sprint.
- 1 minuut rust.
- 45 seconde volle sprint.
- 1 minuut rust.
- 60 seconde volle sprint.
- 1 minuut rust.
- 45 seconde volle sprint.
- 1 minuut rust.
- 30 seconde volle sprint.
- 1 minuut rust.
- 15 seconde volle sprint.
EINDE!!!!
- 15 seconde volle sprint.
- Bij pion 1
- 6x de grond aantikken en omhoog springen en helemaal uitstrekken. REN NAAR PAAL 1.
- Paal 1
- vervolgens neem je een uitwijker bij paal 1.
- REN NAAR PION 2.
- Pion 2
- jumping lunge
- REN NAAR PAAL 2.
- Paal 2
- neem een doorloper bij paal 2.
- ren naar pion
- pion 3
- 6x opdrukken
- REN NAAR PAAL 3.
- Paal 3
- kort kansje achter korf
- REN NAAR PION 4.
- Pion 4
- 6x squad
- REN NAAR PAAL 4.
- Paal 4
- uitwijken ander kant
- ren naar pion 1
- Dit doen we 5x
- maar elke keer wisselen onder de paal.
- 1 iemand schiet
- de rest loopt rondjes.
- pas stoppen als er twee keer gescoord is,
- dan wisselen
- Zet een parcours uit voor estafette waarbij de kinderen de bal moeten doorgeven, dus met
- pionnen,
- loopladders,
- banken
- etc.
- 1 legt het parcours af met de bal en geeft de bal dan door aan de volgende.
- 2 of 3 teams betekent 2x het parcours.
- Per 2 tal beide een goal scoren.
- Wanneer beide scoren schuif je door naar links naar de volgende korf, ongeacht of het 2-tal naast je al klaar is.
- Wie is er als eerste terug bij zijn eigen korf en scoort daar beide nogmaals.
- Rennen
- Trapje
- Rennen
- Sprint
- Door de hoepels
- Rennen
- Zet de hoedjes ca 6 meter uit elkaar. Verdeel de groep in 2.
- In het geval van vijftal één groep van 3 en een groep van twee.
- Doel is om de bal ten alle tijden in het midden tussen de hoedjes te houden.
- Zodra een speler de bal ontvangt moet de speler vanaf de andere kant ter hoogte van het midden zijn.
- Nadat je de bal hebt overgespeeld sluit je achteraan in de rij aan de overkant.
- NB: niemand staat stil en schat goed in.
- Niet te vroeg en niet te laat aankomen.
- Gooien uit beweging.
- Na vijf minuten ook eens de andere kant op (linkerhand).
- Zet 4 korven in een vierkant neer.
- De hele groep loopt een rondje om de korven in een rij.
- Als de trainer ja roept gaat de persoon achterin de rij zo snel mogelijk voor aan de rij lopen.
- Dit doen de kinderen door middel van een sprintje te trekken.
- Opties:
- De kinderen lopen achter elkaar aan om de korven heen in een rij.
- De persoon vooraan in de rij mag doen wat hij wilt bijvoorbeeld: hakken billen, sprinten, knieën heffen etc.
- Als de trainer ja roept gaat de persoon achterin de rij zo snel mogelijk voor aan de rij lopen en mag dan kiezen wat hij wilt doen.
- Het moet wel iets anders zijn dan normaal rennen/joggen, het mag wel sprinten zijn.
- 2 tallen spelers staan achter elkaar,
- achterste speler tilt been omhoog van de speler voor hem.
- de voorste speler gaat met andere been door de knieën.
- Iedereen maakt strafworpen totdat er 2 of 3 over zijn gebleven.
- Iedereen kiest de persoon die hij denkt die gaat winnen door erachter te staan.
- Het winnende team begint met opruimen en de verliezers moeten eerst 2 rondjes rennen