Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

Opstelling:          O                     v          *                        * = pilon   O = korf

                            *         v                      O

• Afstand tussen pilon en korf is +/- 10 meter
• Bij iedere paal staat 1 aangeef met bal
• Op 1 meter van pilon staat 1 verdedigster (je moet de aanvaller kunnen aanraken bij de schouder).
• Speelster gaat voor een doorloopbal. 
• Door tempowisseling probeert zij eerst de verdedigster te passeren. 
• Verdedigster volgt, maar laat haar voorbijkomen. 
• Vanuit paal 1 gaat aanvalster door naar pilon 2 en doet een nieuwe poging op paal 2. 
• Dit doen we 1 a 2 minuten per persoon.

variatie:

• 2 aanvalsters tegelijk bezig
• bij 2 x score wisselen met aangeef.
• verdedigster gaat voor voorkomen schot. Aanvalster mag kiezen voor doorloopbal, uitwijk en/of afstand met stap achter.
• tijd aanpassen
• meerdere palen/pilonnen/speelsters

• 2 groepjes bij pionnen, 
• Rennen naar de hoepel. 
• Daar doorheen, door naar pionnen. 
• Zigzaggen door de pionnen heen. 
• Tot slot schieten ( 2 pogingen). 
• Wie het eerst 5 x gescoord geeft

• Je zet pionnen in een vierkant neer. 
• In het vierkant leg je een aantal ballen (eentje minder dan het aantal spelers). 
• De spelers gaan om het vierkant rennen en dan roept de trainer JA. 
• Als de trainer JA heeft gezegd pakken de speler zo snel mogelijk een bal. 
• Als je een bal hebt ga je 3 doelpunten maken. 
• De speler die overblijft blijft een rondje rennen tot er iemand klaar klaar is met schieten. 

• Allemaal op een rij beginnen op de achterlijn.
• Op de heenweg trek je een sprint, op de terugweg dribbelen.
• Elke keer dat je bij een lijn komt doe je een oefening. 1x na de heenweg, 1x na de terugweg.
• Oefeningen (aantallen zijn vrij in te vullen):
  • Squats
  • Push-ups (eventueel op knieën)
  • Jumping Jacks
  • Lunges, eerst met links uitstappen, daarna met rechts.
  • Burpees

• Verdeel team in groepjes van 2-3 personen.
• Elk groepje staat achter een rij pionnen: laatste in de rij staat onder de korf met bal.
• Nummer 1 rent naar pion 1 en terug, naar pion 2 en terug, naar pion 3 en neemt een doorloop bal, vangt bal af en gaat in aangooi staan
• Nummer 2 rent naar pion 1 en terug, naar pion 2 en terug, naar pion 3 en neemt een doorloop bal, vangt bal af en gaat in aangooi staan.
• Dit doen ze net zo lang totdat ze allebei een x aantal keer gescoord hebben.

• Bij pion 2 doorloop inzetten in eerste ronde.
• Bij pion 3 afstandschot in tweede ronde.
• Bij pion 4 strafworp in 3e ronde.

per 2 tal of max 3 tal 1 korf

korven in het midden van de zaal

nummers 1 rennen van achterlijn naar halverwege krijgen bal toe gespeeld van nr 2.  nr 1 sprint terug naar achterlijn. Is de bal goed gegooid en gevangen doorgaan anders opnieuw starten.

nr 1 sprint naar pion 2,5 meter voor korf maakt strafworp sprint terug naar achterlijn. 

Als punt gescoort wisselen van functie zo niet doorgaan tot punt gescoord is.

Welk 2 tal heeft als eerste 6 punten?

Variant met uitwijkbal of doorloopbal ipv strafworp.

• Zet twee korven neer op de plaatsen waar ze ook tijdens de wedstrijd staan. 
• Zet vervolgens twee pionnen neer helemaal links en helemaal rechts op de middenlijn. 
• Het meest ideaal is om deze oefening met 8 te doen, meer kan ook, minder niet.
• Bij elke paal of pion staan twee mensen, één iemand onder de paal begint met de bal (aan beide kanten). 
• Deze persoon gooit de bal naar iemand bij de pion aan de rechter kan van hem en rent achter zijn bal aan. 
• Deze persoon gooit de bal vervolgens door naar de andere paal, en de tweede persoon bij de pion gaat voor een doorloopbal. 
• Nu is de bal weer onder de korf en start het rondje weer opnieuw.

Opstelling:
(zwarte lijn is gooien en achter bal aan rennen)   (Zwarte stippellijn is alleen bal gooien)   (Rode lijn is lopen voor doorloopbal)

• 2 - of 3 tal. 
• 1 paal met aangever en 3 pionnen voor de paal 5 meter uit elkaar.
  
  
• Speler start bij 1 met rug naar paal.
• Zijdelings naar 2. 
• Shuffle naar 3.  
• En fullspeed naar paal voor doorloopbal. Moeilijk keerpunt bij 3.
  
  
• Speler start bij 1 met gezicht naar de korf.
• Zijdelings naar 2.
• Terug naar 3.
• En fullspeed om 4 heen voor een doorloopbal.

• Blauw speelt vanonder de paal naar de rode speelster voor de paal. 
• De rode speelster legt de bal op de grond en sprint naar rechts. 
• Blauw sprint naar de bal en pakt die bal op. 
• Rood maakt een doorbraakbeweging, maar zet niet door en wijkt uit.
• Blauw speelt de bal aan, rood schiet en wit vangt af.
• scoor samen 15x

• Speler sprint naar voren.
• Vervolgens zijwaarts naar links.
• Zijwaarts naar rechts.
• Zijwaarts naar het midden.
• Tenslotte achteruit naar het beginpunt.
• doe dit met 3 tallen om en om en doe dit ieder 5x.