Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

• Speel als afsluiting van de training een partijvorm van 4 tegen 4 op 1 korf.
• Daarbij goed opletten dat er op gebouwd wordt uit de 4-0 en naar de 3-1 gegaan wordt met een grote driehoek. 
• Vanuit de grote driehoek moet er snel tot een scoringskans gekomen worden. 
• Indien mogelijk direct na dat de rebound afgevangen heeft een kans achter de korf creëren, als dit niet lukt dan weer opbouwen vanuit de 4-0.
• HET BAL TEMPO LIGT IN DE 3-1 HOOG.

• Speel 2:2, wel tweetal maakt als eerste 5 doelpunten. (dit doen we 2 x tegen een ander tweetal)
• 4:4 , waarbij in een kleine ruimte 10x moet worden overgespeeld, zonder dat de bal wordt onderschept of valt. 
• Als deze oefening te makkelijk wordt, kun je de bal binnen 4 seconden te laten spelen. 
• Het gaat er in deze oefening vooral om dat ze vrijlopen, op tijd aanvullen en overzicht behouden. 
• Dit is een oefening waarbij je het inzicht om vrij te lopen kunt vergroten. 
• Zeker als je het spel laat versnellen. (welk 4 tal scoort als eerste 3x)

•  Je blijft met je groep aan je eigen kant. 
• Aangevers wisselen door, zodat iedereen in beweging blijft. 
• Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt. 
• Start is voor de kegels. Na kegel 5 in sprint naar de eerste korf. 
• Rebound sprint daarna naar tweede korf. 
• Rebounder tweede korf sluit weer bij kegels aan. 
  
  
• Aan een van de kanten werkt een coach als aangever.
• Individuele score tel je op. 
• Hardop tellen met je team.
  • Per ronde 1 punt.
  • Ronde 5 telt voor 2 punten.

• Ronde 1: 
  • 10 doorloopballen. Kegeloefening: knieheffen.
• Ronde 2: 
  • 8 schoten 3-4 meter. Kegeloefening: 2 pion vooruit, 1 pion achteruit.
• Ronde 3: 
  • 10 korte kansen. Kegeloefening: zigzaggen.
• Ronde 4:
  • 6 schoten 4-5meter. Kegeloefening: achteruit zigzaggen.
• Ronde 5:
  • Team met minste punten bepaald de oefening, ook de kegeloefening.

• Beide teams staan achter de lijn klaar en hebben elk hun eigen sprintbaan. 
• De focus ligt hier op het reageren op commando’s tijdens het sprinten, Doel van de spelers is om als eerst een poortje door te komen.
• Dat kan het poortje zijn aan het einde van de sprintbaan. Echter kan er door de trainer ook een commando worden gegeven om door een poortje te lopen aan de zijkant van de baan (potjes/kegels). 
• Vooruit, achteruit sprinten of echt stoppen en omdraaien zijn allemaal mogelijkheden. 

• Werk met drietallen. 
• De bal wordt onder de korf gespeeld en je loopt uit naar voren. 
• Je krijgt de bal teruggespeeld en je schiet. 
• De derde dame vangt vanaf de zijkant de bal af en speelt deze door naar de uitgelopen aangever. 
• Deze speelt weer in en zo ga je door. 
• Scoor 10 x vanaf de linkerkant en 10 x vanaf de rechterkant

• Opdrukken : 5x mannen versie
• Plank : 20 sec.                          let op: niet doorzakken in de heupen, rechte lijn, ellebogen onder schouders
• Spring squat 8x met gewichtjes
• Super man 10x                          let op: niet draaien in de heup, rechte lijn, handen onder schouders, balans
• Zeehond 8x                               let op: hou armen en benen net boven de grond
• Schouder shift 5x                      Armen naast lichaam met gewichtje, omhoog tot de schouder, en dan boven je hoofd en dat even vast houden

• Spelers rennen/dribbelen rondom een uitgezet vierkant. (palen/pionnen, voldoende afstand van elkaar af).
• Spelers krijgen van tevoren een lijst met opdrachten te horen met bijbehorend nummer. 
• De trainer roept random een nummer, spelers voeren de opdracht uit.
• Je kan het aantal opdrachten en de opdrachten zelf aanpassen naar wens.
• Voorbeeld opdrachten.
  • Grond aantikken.
  • In de lucht springen.
  • Sprinten tot volgende paal/pion.
  • 1 burpee.
  • Achteruit alsof je aan het verdedigen bent tot aan de volgende paal/pion.

• Bij pion 1 
  • de grond aantikken en omhoog springen en helemaal uitstrekken. Dit doen we 5 keer. 
  • REN NAAR PAAL 1.
• Paal 1 
  • vervolgens neem je een uitwijker bij paal 1.
  • REN NAAR PION 2.
• Pion 2
  • 5 sit ups. 
  • REN NAAR PAAL 2.
• Paal 2
  • neem een doorloper bij paal 2.
• Pion 3 
  • 5 squads. 
• Paal 3 
  • 1 klein kansje scoren
  • Dit doen we 3x, dan wisselen onder de paal

• Voor elke twee spelers 5 gekleurde pionnen in een vierkant van ongeveer 6x6 meter, afstand naar keuze, en een pion in het midden.
• Speler 1 start bij de middenpion. Speler 2 noemt een kleur waarna speler 1 zo snel mogelijk naar de pion sprint en terug naar de middenpion. 
  Steeds 1 minuut en dan wisselen. 
• Tellen hoeveel keer je de middenpion raakt. Winnaar is degene die dat het meest doet.
• Trainer roept minuten om.

• Per 3-tal aan de korf, 2 aanvallers en 1 verdediger:
  • Bedoeling is om met 2 steeds vrij te komen. 
• Oefening is ten einde wanneer: 
  • Er wordt gescoord, de verdediger de bal heeft, als de bal botst.
• Draai steeds door in volgorde A - A - V. 
• Indien het een 4-tal is, krijgt de verdediger een beurt rust alvorens als aanvaller in te schuiven.

• geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
• idem linker arm

2 minuten op aanroepen bewegen naar gepleurde Pilon (aantikken). Op aanroepen trainer “Schot” gaat de speler schieten (in beweging).  Als trainer weer een kleur roept stopt het schieten. (deel van de oefening is zonder bal gooien zoals in plaatje staat)