Korfbaloefeningen voor de techniek warming-up

Korfbal in 1 vak. Een aanvallende en een verdedigende partij, bij voorkeur 4 tegen 4, eventueel met wisselspelers. 

De aanvallende partij brengt de bal in het spel en probeert een doelpunt te maken. Na een doelpunt of na onderscheppen gaat de verdedigende partij aanvallen. 

In het eerste geval wordt de bal uitgenomen ongeveer 15 m. voor de korf, in het tweede geval wordt eerst naar dit startpunt gecombineerd. 

De aanvallende partij mag na balverlies proberen de bal te onderscheppen. Lukt dit voor de bal bij het startpunt is gespeeld, dan mag er direct op een doelkans worden gespeeld. 

Opmerking:
Nadruk ligt op goed uitspelen van de bal en het consequent uitverdedigen. 

Variatie:

Na een doelpunt houdt de aanvallende partij de aanvallende functie. Er wordt 2 min. op balbezit gespeeld. Lukt het om zo lang de bal in de ploeg te houden of nog een doelpunt te maken, dan alleen is het doelpunt geldig. Onderschept de verdediging de bal dan vervalt het punt.

• Leg in het terrein een aantal hoepels. 
• Verdeel de groep in 2 teams.
• Een team kan een punt verdienen door een speler aan te spelen die minstens met 1 voet in een hoepel staat op het moment dat de bal in bezit is. 
• Er mag nooit 2x na mekaar naar dezelfde hoepel gespeeld worden.
• Begin met een gewone bal, neem nadien een tennisbal.

• Schotoefeningen: 
  • 5 - rondes (draai rondom korf)
• Ronde 1: 
  • De schutter neemt 4 schoten van 3 a 4m vanaf voor, achter en zijkanten korf. (rechtsom)
• Ronde 2: 
  • Snelle breedtebewegingen en pass (2 handen) op 3 meter. 3x pass daarna schot.
• Ronde 3: 
  • De schutter neemt 4 schoten van 3 a 4m vanaf voor, achter en zijkanten korf. (linksom)
• Ronde 4: 
  • Snelle breedtebewegingen en pass (1 hand) op 6 meter. 3x pass daarna schot.
• Ronde 5: 
  • Op 1m van korf starten, scoren = stap achteruit. 
  • 2x mis op rij = wissel. 
  • Wie scoort als eerste bij stap 5?

• Deze oefening is bedoeld om de spelers zelf te laten kiezen waarop zij zich willen verbeteren. 
• Welk (verbeter)doel, wat zij voor zichzelf hebben gesteld, willen ze hier verbeteren. 
• Als trainer kun je hierop sturen door de keuze te sturen.
• bijvoorbeeld: de oefening moet te maken hebben met passing/schot/aanvallen/kijken enz.

• 2x 2 verschillende tikkers
• Compleet team: 
  • Een iemand is de tikker, en moet iedereen aftikken. 
  • De overige mensen hebben 2 ballen tot hun beschikking die ze mogen overspelen. 
  • Je mag niet getikt worden op het moment dat je de bal in je handen hebt. D
  • us als de tikker naar iemand toerend, moet je snel de bal naar deze speler gooien. 
  • Natuurlijk mag je niet eindeloos de bal vasthouden.

In het kort: oefeningen in het op het juiste moment pakken van ballen die stuiten of rollen. Dit is om zo snel mogelijk een bal te leren pakken.

Organisatie: per tweetal een bal.

• De nummers 1 en 2 van elk tweetal staan naast elkaar. 
• De trainer gooit, rolt of stuit de bal enkele meters weg. 
• Nummer 1 en 2 moeten zo snel mogelijk de bal bemachtigen, oppakken en terug passen. 
• De gene die dit het snelst doet wint. Na 5 keer wisselen.

• Leg een rechthoek uit (16x8 meter? Afhankelijk van het aantal spelers).
  • Verdeel in gelijke delen door een middenlijn.
• Verdeel de groep over 2 teams, die elk hun veld hebben. 
  • Bedoeling is om de spelers van de tegenpartij uit te gooien.
• De bal mag niet eerst de grond raken, de ‘verdedigende’ speler is niet uit als hij/zij de bal klemvast kan vangen.
• Ronde 1:
  • De speler die uitgegooid is, mag opnieuw het terrein in als iemand anders van zijn/haar team werd uitgegooid.
• Ronde 2:
  • De speler die uitgegooid is, mag opnieuw het veld in wanneer hij/zij 4x heeft gescoord
• Ronde 3:
  • Idem als de vorige, maar nu wordt de uitgegooide speler geplaatst achter het terrein van de tegenpartij, en mag van daaruit ook trachten te aan te gooien. 
  • Indien een eerder uitgegooide speler vanaf de achterzijde iemand kan raken, mag men opnieuw in het hoofdveld plaatsnemen.

Begin opstelling
Twee groepjes bij de twee eerste pionnen.

Oefening
De eerste in de rij rent naar de korf die op de grond ligt en gaat hier door, dus de korf gaat over hun hoofd heen. Vervolgens gaat hij door middel van de verdediging houding naar pion twee en draait hier 4 rondjes om heen. Tot slot rent hij naar pion 3 en probeert te scoren (3 pogingen) voordat hij terug kan rennen naar pion 1 en de volgende in de rij aantikt.

Verdediging houding:
Achter uit en door de knieën met je arm omhoog.

Afstand opzet:
Hoepel vanaf pion 1: 5 meter.
Pion 2 vanaf hoepel: 5 meter.
Pion 3 vanaf pion 2: 5 meter.
Paal vanaf pion 3: 4 meter.

• In plaats van korven moet je scoren door een kegel om te gooien.
• Deze kegel staat in een cirkel waarin niemand mag komen.

• Warming up op groot veld met veel passing.
• Ronde 1:
  •  A passt naar B die uitloopt en gaat naar binnen voor doorloopbal. (10 doorloopballen)
• Ronde 2: 
  • A passt naar B die uitloopt, haalt op voor dubbel en trekt weg. 
  • B passt naar A die daarna naar binnen klapt met bal op speler C voor doorloopbal. (10 doorloopballen)
• Ronde 3: 
  • Idem dito ronde 2:
  • Maar A neemt geen doorloopbal maar passt door op C voor korte kans. (10 korte kansen)
• Ronde 4: 
  • Idem dito ronde 2: 
  • Maar A klapt niet naar binnen maar schiet meteen (4 a 5m). (6 schoten)
• Ronde 5: 
  • Idem dito ronde 4: 
  • A klapt wel naar binnen voor wijkbeweging (4 a 5 m). (6 schoten)

• Looppas
• Hakken/billen
• Knie heffen
• Armen zwaaien
• Sluitpas
• Kruispas

• Looppas met richting veranderen.
• Sluitpas naar voren.
• 2 vooruit 1 achter.
• ins & outs.

• Gestrekte benen, handen naar de grond en omhoog.
• Gestrekte benen diagonaal aantikken vervolgens omhoog komen.
• Voeten omhoog gooien.
• All 4 elleboog grond aantikken naar lucht draaien.
• Squat to laterall squat.
• Snelle pas opendraaien.
• Snelle pas naar binnen draaien.

• Plank
• Plank + heup zwaai
• Mountain climbers
• Russian twist