Tennisoefeningen voor alle technieken

Advertentie

  • STAND 1: KNIEEN HEFFEN LENGTE BASISLIJN _ NET
  • STAND 2: LUNGES MET ROTATIE FH/ BH
  • STAND 3: LIJNEN TIKKEN MET HAND/ RACKET // SERVICEVAK
  • STAND 4: SCHAATSEN OP DE DUBBELLIJNEN MET BALANS
  • STAND 5: RACKET SPRINGEN L-R


= Doorschuifsysteem: Lunges- knieën heffen- racketspingen-lijnen tikken- 1 leg jumps met balans 

  • oefening duurt 1 min - 30 sec rust (doorschuiven naar volgende oefening) = 7.5 min/ ronde = 2 rondes = 15 min
drawing

Werken in duo's:

  • 2 spelers staan tegenover elkaar in het midden van het kegels/ballen/racketten.
  • 1 speler = volger
  • 1 speler = ontsnapper/loper


  • Op het startsignaal probeert de loper de volger op het verkeerde been te zetten.
  • Er ligt een balletje op beide racketten/pions/enkel een bal en de loper moet die proberen te nemen zonder dat de volger die kan tikken 
    • tikken met tennisbal in de hand
  • Gelukt = 1 punt (eerste 3) en dan wisselen.
drawing

Advertentie

De spelers gaan aan de basislijn staan. Ze wachten op het signaal om te mogen vertrekken v/d trainer: Vertrekken al huppelend (in beweging)

1. huppelen. // spurten tot aan het net
2. draad achter u tikken en spurten naar het net
3. rug naar de trainer en spurten naar het net // omdraaien na signaal
4. hoogtesprong en spurten tot het net
5. elke lijn met je voet tikken  (start basislijn- midilijn/basislijn- minilijn/basislijn- net stop)                         

  • Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld. 
  • Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
  • Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.
  • Wie is er het eerste bij de overkant, zonder dat de bal wegrolt?
  • terwijl we de bal op het racket dragen en/of als we de bal omhoog gooien en opvangen met het racket
  • tussen beide tennissers liggen 2 hoepels,ongeveer een meter uit elkaar.
  • Probeer de bal in elkaars hoepel te laten stuiten (wie heeft de meeste treffers)
  • Moeilijker: tussen beide tennissers.
  • elke aan een kant van het net, aan elke kant van het net 2 hoepels (hoepels moeten aan beide kanten op dezelfde plek liggen), speel de bal over het net en probeer de bal in de andere hoepel te laten stuiten

Advertentie

  • Leg een bal op de spelers rackets, en laat ze elkaars ballen stelen zonder dat ze eraf vallen. 
  • Als hun bal gestolen wordt of eraf valt laat ze dan bv een rondje rennen... 
  • Ligt aan de leeftijd!
  • In buiklig bal naar partner werpen
  • Partner rolt bal over de grond weer terug

rugspieren

rugspieren

Advertentie

  • de spelers staan met 4 m uit mekaar, spelen mekaar de bal toe en vangen deze met gekruiste armen.
  • spelers staan op een afstand van 1 a 1,5 meter achter elkaar.
  • de voorste speler staat in spreidstand en houdt daarbij de armen zijwaarts gestrekt.
  • de bal kan nu door de achterste speler lang links of recht onder of over de arm geworpen worden.
  • de partner moet deze vangen zonder de bal valt.

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner