Voetbaloefeningen

• Spelers laten dribbelen in het vak. 
• Trainer zegt 1: zetten de spelers bal op de voet.  
• Bij 2: knie op de voet. 
• Bij 3: zitten op de bal.
• Dit een minuut en daarna buiten om achter elkaar door de goals dribbelen voor ongeveer 2 minuten.

• Strak passen  naar de juiste voet van je ploegmat
• Controle 
• Spelen in twee keer

• Duur: 
  • +- 20 min.
• Afstand: 
  • 10 mtr breed.
  • 15 mtr lang. 
  • (Ligt aan het aantal spelers)
• Uitvoering: 
  • Groep in 2 teams opdelen. 
  • 1 team begint met balbezit en gaat proberen 10x de bal rond te spelen. 
  • Is dat gelukt 1 punt. 
  • Het andere team probeert de bal te veroveren en als bal in bezit is.
  • Zelf 10x proberen rond te spelen om punt te maken. 
  • Bal uit intrappen.
• Coach moment: 
  • Posities in het veld kiezen.
  • Rust aan de bal zoek ruimtes.

• Varianten op hoekschoppen
  • 1 geeft hoekschop kort naar 2
  • 2 geeft door (1 loopt naar achter, 3 doet voorbeweging naar buiten)
  • 1 geeft voorzet naar 3 
  • 3 werkt af op doel

• Er worden 2 teams gemaakt. 
• In het midden staat een pilon (of meerdere). 
• Teams brengen de bal eerst over naar andere zijde door bijvoorbeeld:
  • Overgooien.
  • Over trappen.
  • Dropkick.
  • Koppen.
• Bal moet aan overzijde neergelegd worden, aangever sprint ook terug. 
• Hierna mag volgende.
• Wanneer laatste bal terug is (Afspreken hoe vaak overbrengen) mag pion in het midden omgetrapt worden.

• Oefening met bal en zonder bal.
• Zonder: 
  • Snelheid.
  • Zijdelings bewegen. 
  • Snel voeten werk. 
  • Korte tikken.
  • Achterwaarts.
• Met: 
  • Kappen L/R.
  • Binnenkant voet. 
  • Buitenkant voet.
  • Afrollen L/R.
  • Afrol + bink voet.
  • Afrollen + buitenkant voet.
  • Schijnbewijs.

• Bal moet via combinatie naar tegenoverliggende zijde worden gespeeld. 
• Aan beide korte zijde staat een neutrale speler.

• Draai 8jes om twee rijtjes pionnen.
• Sprint naar pion.
• Kaats aangespeelde bal terug.
• Variant: 
  • Springen link midden rechts midden etc, over pionnen.

• In deze vorm speel je 2 aanvaller vs 3 verdediger met keeper. 
• Het doel van de opdracht is om de keeper de bal bij één van de 3 verdedigers in te laten spelen. 
• De bal start bij de 2 aanvallers. 
• Zij spelen de bal even diep naar de keeper om een realistische aanvang te hebben. 
  • Vanaf dan begint het. 
• De keeper kan de bal vangen, aannemen etc. 
• De drie verdedigers moeten constant bezig zijn met aanspeelbaar zijn. 
• De keeper probeert de bal bij één van de drie verdedigers te krijgen. 
  • Vanaf dan krijg je een 3 vs 2 situatie. 
• De opdracht van de aanvallers is zo vroeg mogelijk storen om de opbouw van de verdedigers moeilijk te maken. 
• Bij meer dan 6 spelers zou je ook nog een aanvaller en verdediger in kunnen laten komen als de verdedigers ingespeeld zijn. 
  • Dan wordt het 4 tegen 3.

• 2 groepjes
• Beide groepen staan aan 1 kant naast het doel. 
• 1 speler speelt de bal hoog/laag (afhankelijk van niveau), naar speler 2 die in een vierkant staat aan de rand van het strafschopgebied. 
• Speler 2 moet de bal controleren in vierkant en schieten. 
• Haalt zijn eigen bal en sluit aan naast het doel. 
• Speler van het andere team stond te wachten achter vierkant, schuift nu op. 
• Moet in hoog tempo gebeuren, anders is het te statisch. 
• Het team met de meeste doelpunten wint. 

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen